很多人低估了練腿的重要性，認為練腿太痛苦了，會選擇逃避練腿日。然而，練腿跟不練腿，是兩種完全不同的狀態(tài)。

如果你不希望雙腿如同弱雞，爬樓梯沒有力量，就要重視腿部訓練。而深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、器械腿彎舉、保加利亞蹲、站姿提踵都是練腿的有效動作。

健身多練腿，會收獲這6個好處，讓男女都受益！

1、抵御肌肉流失

隨著年齡的增長，人身體的肌肉會自然流失，這也就是所謂的“少肌癥”。而腿部是人體最大的肌肉群所在部位，加強腿部訓練可以抵御肌肉流失問題。

一周保持1-2次腿部訓練，腿部肌肉纖維會受到刺激而生長和修復，還能帶動臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，有效增強整體肌肉的穩(wěn)定性和功能性，有效抵抗衰老速度。

2、提升基礎代謝

很多人不知道，肌肉是身體的耗能組織，而肌肉流失意味著基礎代謝值的下降。堅持練腿可以提升肌肉量，身體每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 30 - 50 卡路里的熱量，這意味著即使在我們?nèi)粘Ｐ菹?、睡覺的時候，身體也能消耗更多的熱量，有助于控制體重，減少脂肪堆積。

對于想要減肥或者身材肥胖的人來說，多練腿可以有效抑制脂肪堆積，幫你提升減肥速度。

3、增強關節(jié)穩(wěn)定性

腿部關節(jié)，如膝關節(jié)和髖關節(jié)，是支撐身體重量和進行各種運動的關鍵部位。隨著年紀的增長，關節(jié)會逐漸老化，變得僵硬、脆弱，容易受傷以及出現(xiàn)關節(jié)炎等疾病。

而練腿的時候，腿部肌群關節(jié)周圍的韌帶、肌腱等組織也會得到強化，關節(jié)穩(wěn)定性、靈活性會提升，能夠更好地承受身體的壓力，減少運動損傷的風險，預防關節(jié)疾病的發(fā)生，在健身活動或者在日常的行走、上下樓梯等動作中，都能提供可靠的保障。

4、強化下肢，促進睪酮分泌

對于男性而言，腿部訓練是提升睪酮水平的有效方式，深蹲等腿部復合動作能夠強化下肢，并且刺激身體分泌更多的睪酮，從而提升力量水平、性功能，讓你展現(xiàn)男生魅力。

而對于女性來說，多練腿可以幫助塑造出色的臀腿曲線。比如進行臀橋、硬拉等動作，可以有效鍛煉臀部和大腿肌肉，使臀部更加豐滿挺翹，大腿線條更加緊實修長，讓你身材曲線更好看。

5、提高運動表現(xiàn)

腿部是人體運動的主要動力來源，無論是跑步、跳躍、游泳還是其他運動項目，都離不開腿部的發(fā)力。

多練腿可以增強腿部肌肉的力量、爆發(fā)力和耐力，讓你進行其他運動的時候下肢更扎實，力量更充沛，運動表現(xiàn)力更出色。

6、改善久坐疾病

現(xiàn)代社會，很多人由于長時間久坐，導致身體姿態(tài)出現(xiàn)問題，如腰酸背痛、骨盆前傾等問題。而多練腿可以加強腿部后側和外側肌肉的力量，幫助調(diào)整骨盆位置，改善身體的力線。

同時，強壯的腿部肌肉能夠更好地支撐身體，使我們在站立和行走時保持挺直的姿態(tài)，減少因不良姿態(tài)引起的頸部、腰部疼痛等問題。