清晨六點(diǎn)，天剛蒙蒙亮，68歲的張叔卻已經(jīng)被一陣“悶咳”憋醒。他緩緩起身，剛走到窗邊，就開始?xì)獯跤?，胸口仿佛壓了一塊石頭。

“最近一陣子啊，總是起得早不說，還一身虛汗、胸悶得慌?！彼麑习檎f著，又順手拿起床頭那支用了半年的支氣管擴(kuò)張噴霧。

“是不是天氣太干了？還是肺又出問題了？”張叔皺著眉，心里其實(shí)比誰都清楚：他這個(gè)“老毛病”又犯了。

可就在社區(qū)醫(yī)院檢查后，醫(yī)生卻說了一句讓他倍感意外的話：

“你每天早上這些反應(yīng)，可能是肺功能正在‘退化’的信號?！?/strong>

沒想到吧？我們常忽視的“起床時(shí)刻”，其實(shí)就隱藏著肺健康的蛛絲馬跡。

尤其對中老年人來說，一些早晨反應(yīng)其實(shí)早已在“預(yù)警”。

你是否也曾早上醒來就咳嗽、氣短、胸悶？小心——那可能并不是偶然，而是肺功能在慢慢下降。

那么，晨起有哪些“危險(xiǎn)信號”提示肺部有問題？又該如何科學(xué)改善？

很多人一旦出現(xiàn)咳嗽或喘不過氣，就第一時(shí)間想到“感冒”“天氣冷”“上火”。但其實(shí)，肺部功能的好壞，很可能已經(jīng)悄悄反映在“起床后的狀態(tài)”中。

中日友好醫(yī)院呼吸中心發(fā)布的一項(xiàng)臨床研究指出，近70%的慢性阻塞性肺疾?。–OPD）早期患者，在晨起時(shí)會出現(xiàn)典型不適癥狀，比如：

這不是巧合，而是因?yàn)橐归g睡眠時(shí)呼吸減慢、體位改變、痰液易積聚，加上清晨氣溫較低，導(dǎo)致氣道高反應(yīng)性增強(qiáng)，肺功能波動明顯。

從機(jī)制上說，清晨是交感神經(jīng)最為興奮、支氣管最容易收縮的時(shí)間段，如果肺部功能本身就較差，更容易被“誘發(fā)”出問題。

這就解釋了：為什么有些人白天看起來挺精神，一到早上就“毛病多”。

醫(yī)生提醒：別總以為自己是“睡姿不好”“天氣冷”，如果你在晨起時(shí)長期出現(xiàn)以下3個(gè)信號，就要警惕是否是肺部出了問題。

晨起頻繁干咳或痰多

干咳或咳痰，尤其是清晨明顯加重，往往提示呼吸道存在慢性炎癥。慢阻肺、支氣管炎、氣道高反應(yīng)等疾病在晨起時(shí)更容易表現(xiàn)明顯，尤其是咳出的痰液呈白色泡沫或粘稠黃綠，需引起重視。

清晨胸悶、心悸、氣短

若起床后胸口有壓迫感，呼吸困難，甚至活動時(shí)氣促，可能是肺通氣換氣功能下降，血氧飽和度不足所致。長期如此，可能發(fā)展為慢性肺氣腫、心肺功能不全。

起床后頭暈乏力、冒虛汗

雖然這看似“低血糖”或“睡不好”，但也可能是肺部換氣障礙引發(fā)腦供氧不足。尤其中老年人，若長時(shí)間感到清晨醒來不清醒、站立時(shí)頭暈，就要考慮肺部與心臟聯(lián)合功能是否下降。

這些癥狀往往被誤認(rèn)為“年紀(jì)大了正?！?，但實(shí)際上，可能正是肺功能在退化的信號。

既然“晨起信號”可能藏著肺功能的答案，那我們到底能做些什么來守護(hù)肺健康？醫(yī)生建議：與其一味吃藥，不如從這3個(gè)方面先動手。

堅(jiān)持清晨“叩背排痰”，尤其是慢性咳痰人群

清晨是痰液最易淤積時(shí)間段，建議起床前后輕叩背部，有助于促進(jìn)痰液排出、減少氣道堵塞。每天堅(jiān)持1~2次，尤其對慢阻肺患者有積極意義。

規(guī)律進(jìn)行“肺活量訓(xùn)練”，提升呼吸效率

如每天吹氣球、做深呼吸操、緩慢呼吸吐氣訓(xùn)練，可提升肺泡擴(kuò)張度，增強(qiáng)肺部換氣能力。

研究顯示，持續(xù)開展時(shí)長為8周的肺功能訓(xùn)練，可使FEV1（用力呼氣量）大幅提升。經(jīng)訓(xùn)練后，其升幅頗為可觀，能達(dá)16%以上。

調(diào)整臥室濕度與溫度，減少清晨刺激

冬季清晨氣溫低、空氣干燥，易誘發(fā)氣道收縮與黏膜刺激。建議室溫保持在20~24℃，濕度維持在50%左右，可有效減少清晨咳嗽與氣喘發(fā)作。

此外，戒煙、遠(yuǎn)離油煙與灰塵環(huán)境、避免暴露在二手煙中，也都屬于關(guān)鍵性“護(hù)肺行動”。

肺部不像胃腸，出了問題往往悄無聲息。但當(dāng)你每天早上都感到“異?！睍r(shí)，也許就是身體在提醒你：是時(shí)候關(guān)心肺了。

健康，其實(shí)就在每天的小習(xí)慣里。

別等咳嗽到停不下來，才后悔沒早點(diǎn)重視肺部信號。