“最可怕的敵人，就是沒有堅(jiān)強(qiáng)的信念?！薄_曼·羅蘭

瘦身小習(xí)慣在日常生活里。你不知道瘦子之所以瘦，是跟生活習(xí)慣有關(guān)的，因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了自律，不愛多吃，愛運(yùn)動(dòng)，坐不住，不吃垃圾食品的習(xí)慣，才可以長(zhǎng)時(shí)間保持瘦的狀態(tài)。

而容易變胖的人，則是不怎么管得住嘴的，喜歡吃吃喝喝，喜歡吃一些油膩的食品，飯量大，運(yùn)動(dòng)少比較懶。

“你的身材，就是你的生活狀態(tài)?！薄T唐
“能管住體重的中年人，都是狠角色?！薄T唐

1

飯后刷牙。

吃飯以后把牙齒刷干凈，自己就潛意識(shí)里不會(huì)再去吃東西。

避免自己多吃，這個(gè)方法很好，嫌麻煩不想再刷一次牙齒，寧可不吃。

尤其是晚上很有用，可以杜絕自己晚上再吃夜宵。

2

愛上運(yùn)動(dòng)。

大部分胖子都是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太辛苦了，太懶得動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)很艱辛，因?yàn)橥葧?huì)酸痛，并且喘不上氣，很難受，出汗很多。所以很多人都不想動(dòng)，原因很多。

但是不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變胖，容易生病。

所以讓自己愛上運(yùn)動(dòng)吧。

3

飯后站立10分鐘。

不要坐著或是躺著。

坐著躺著脂肪就會(huì)偷偷囤積在腹部，讓你的肚子越來越大，讓你肚子大，臀部大，大腿粗壯。

而且不容易消化，因?yàn)槟c胃減少了蠕動(dòng)。

飯后站立，更有助于消化，讓你保持苗條。

4

不需要天天量體重。

定期量就可以了。

體重一天兩天不會(huì)有太大的區(qū)別，大概的知道，如果體重超標(biāo)，就要適當(dāng)減肥了，控制飲食以及做一些健康的減肥運(yùn)動(dòng)。

5

不光喊口號(hào)，行動(dòng)起來最重要。

有很多人都是看到運(yùn)動(dòng)視頻就收藏，一直在收藏，從來沒有動(dòng)起來過。

記住，與其花時(shí)間收藏，不如收藏一個(gè)，然后規(guī)律地動(dòng)起來。

6

不愛吃糖類食品。

別那么喜歡吃甜食，也不要覺得吃甜食可以讓人開心，然后就各種吃，口袋里還保持裝一點(diǎn)。

7

不吃重口味的飯菜。

太重口味的飯菜，含糖高，含鹽多，熱量太高。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水分滯留，體重增加。

8

工作，要一個(gè)小時(shí)起來走一走動(dòng)一動(dòng)。

不要久坐，很容易有肚子，臀部又大又肥，

9

不管什么食品，不要一下子買太多。

吃太多，會(huì)增加過剩的熱量，導(dǎo)致肥胖。

10

每天定時(shí)排便。

一定要按時(shí)排掉身體的代謝垃圾。

11

不要用水果代替飯菜。

水果沒有飽腹感，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)與能量，容易導(dǎo)致饑餓。

12

別用炸雞來代替一日三餐。

高熱量，油膩上火，盡量少吃。

13

不要貪瘦。

不要追求過瘦，太瘦了，不好看，身體也變得不好，體抗力降低，營(yíng)養(yǎng)不良，氣色暗黃，身體柔弱。

14

避免飲酒。

酒的熱量也很高，多喝對(duì)身體不利，還會(huì)囤積脂肪。

15

別用吃甜食來緩解壓力。

別覺得吃甜食可以讓人開心，其實(shí)一種上癮。

不要用甜食來麻痹自己，更不要攝入過量。

16

打破遺傳的說法，不是因?yàn)樯狭四昙o(jì)。

而是因?yàn)閼校止懿蛔∽臁?/p>

上了年紀(jì)，確實(shí)由于代謝變慢而導(dǎo)致肥胖，所以更要勤快一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不可以落下。

管住嘴，邁開腿，就是保持身材最好的靈丹妙藥。

17

認(rèn)真吃飯。

吃飯的時(shí)候，不要一心兩用，要認(rèn)真的，細(xì)嚼慢咽的，才可以控制飯量。

不要邊看手機(jī)邊吃飯，就很容易一直吃一直吃，停不下來。

18

飯前喝溫水。

可以增加飽腹感，讓你吃得少一點(diǎn)。

可以代替其他糖分太多的飲料?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

19

如果胖了，適當(dāng)減少一點(diǎn)飯量。

不是不吃。

不可以節(jié)食減肥，因?yàn)槟沭I一頓飽一頓，腸胃受不了。

20

給自己定制運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而不是減肥目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)必須規(guī)律，否則也達(dá)不到減肥的目的。

讓自己習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)，才可以控制身材。

21

不增加身體濕氣。

不要養(yǎng)成增加濕氣的習(xí)慣。

比如吃冰冷的食物，經(jīng)常吃上火的東西，住在潮濕的地方，喜歡吹空調(diào)，熬夜，不運(yùn)動(dòng)等等。

減肥者，當(dāng)以自律為本，遠(yuǎn)離誘惑之源。心有所守，方能行穩(wěn)致遠(yuǎn)。
“中年人的體面，不是穿多貴的衣服，而是你能掌控自己的身體。”