膝蓋承受著上半身的重量，其作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)，避免兩塊骨頭直接摩擦。經(jīng)過調(diào)查顯示，女性膝蓋易發(fā)生問題，患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，通常認(rèn)為跟以下4個(gè)因素有關(guān)，不妨來看一究竟。

為什么女性膝關(guān)節(jié)易受到傷害？

1、進(jìn)化

遠(yuǎn)古時(shí)期男性負(fù)責(zé)外出狩獵，不停地戶外奔跑而讓骨骼逐漸變得結(jié)實(shí)，肌肉也更發(fā)達(dá)。女性的任務(wù)是采集和照顧下一代，運(yùn)動(dòng)量很少。此分工影響進(jìn)化，長久下去女性膝蓋比較脆弱。

2、受到激素影響

一般女性40歲時(shí)骨密度達(dá)到頂峰，然后開始下降；男性50歲左右才進(jìn)入骨密度巔峰。女性絕經(jīng)后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，提高骨骼磨損幾率越大。

3、受到骨盆影響

通常女性骨盆寬大且后傾，使得膝關(guān)節(jié)周圍肌肉夾角較大，關(guān)節(jié)外翻和力線不良，髕骨穩(wěn)定性也比較差，所以易出現(xiàn)磨損。

4、生活習(xí)慣

經(jīng)常穿高跟鞋可增加膝蓋所承受的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔、韌帶以及肌肉勞損，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變。

女性該如何保護(hù)膝蓋？

1、提供充足營養(yǎng)

多吃高鈣食物如奶類奶制品、豆類豆制品和新鮮蔬菜、海帶紫菜、魚蝦等，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲艽碳ぞS生素D3合成，促進(jìn)鈣吸收。保證營養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，遵循少鹽、少脂和少油的飲食原則，多吃新鮮蔬菜和水果，防止因?yàn)榉逝侄又叵リP(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)。

2、減少不良的姿勢

注意勞動(dòng)和走路時(shí)的姿勢，不能長時(shí)間扭著身體走路或工作。不能長期下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)最大，因?yàn)楣ぷ鞫仨毾露讜r(shí)盡量更換為低坐位；避免久坐或久站，經(jīng)常更換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)保持同一個(gè)姿勢而用力過大。女性少穿高跟鞋，應(yīng)選擇厚底且有彈性的軟底鞋，這樣能減少膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力，防止膝關(guān)節(jié)受到磨損。

3、掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢舒展膝關(guān)節(jié)，使得膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開后再運(yùn)動(dòng)。練習(xí)壓腿時(shí)不能突然把腿抬得太高，不然會(huì)過度牽拉膝關(guān)節(jié)；打太極拳時(shí)下蹲的位置不能太低，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重而受到損傷。另外，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者不能長時(shí)間站著和坐著，少爬山和上下樓梯，盡量不要提重物。

半月板起到增加股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性，存在于股骨和脛骨之間起到緩震效果，失去半月板就會(huì)使股骨和脛骨關(guān)節(jié)面直接產(chǎn)生摩擦。說通俗一點(diǎn)：就是骨頭磨骨頭，其疼痛可想而知。半月板撕裂病因當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于關(guān)屈而脛骨固定時(shí)，股骨下端由于外力驟然過度旋內(nèi)、伸直?？蓪?dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板撕裂。同理，如該時(shí)股骨下端驟然外旋、伸直，外側(cè)半月板也可發(fā)生破裂。

不適當(dāng)喝酒，酒為涼性增加體內(nèi)寒氣，使得陰陽失調(diào)，關(guān)節(jié)不舒服，所以會(huì)不正常

關(guān)節(jié)不適，人們不一定知道，只知道傻傻的認(rèn)為是關(guān)節(jié)本身的問題，但是即使知道，又能怎么樣呢，沒有方法對付它，還是無濟(jì)于事，于事無補(bǔ)，其實(shí)大道至簡，不是沒有方法的，而是沒有找到而已，有時(shí)間到蘇北農(nóng)村挖點(diǎn)紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產(chǎn)地江蘇灌南，，回去泡酒喝，用的時(shí)候加白酒適量，一般20克紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產(chǎn)地江蘇灌南，配一斤白酒，原產(chǎn)地連云港灌南，多年生草本植物，葉子是對生為管狀花，花期8-11月。少吃生冷油炸辛辣燒烤的東西，晚上盡量不要熬夜。

身體越肥胖，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就越大，所以女性應(yīng)積極減肥，把體重控制在正常范圍內(nèi)。注意膝關(guān)節(jié)保暖，出門時(shí)盡量戴上護(hù)膝，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受到寒冷刺激后血管會(huì)收縮，血液循環(huán)變慢，誘發(fā)或加重膝蓋疼痛。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，不過也應(yīng)適當(dāng)?shù)淖龉δ苠憻?，能增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免腿部肌肉萎縮，緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免病情加重。膝關(guān)節(jié)炎患者可選擇散步和游泳等運(yùn)動(dòng)，也可以選擇俯臥撐、仰臥起坐或小燕飛等。