“老周，又把南瓜子扔啦？”周末上午，鄰居老陳在樓道口看見老周提著菜籃，籃底沾著一層濕漉漉的南瓜子，忍不住攔住他，“這東西可是寶，男人吃了對(duì)腎好，女人吃了皮膚光，還能降血壓！”

老周一愣：“真的假的？我一輩子都當(dāng)垃圾倒。”老陳拍拍胸口，“你炒一炒，當(dāng)零嘴，比吃那些油炸花生米強(qiáng)多了。”老周半信半疑，把籃子里的南瓜子撿回來(lái)，清水沖凈，攤在陽(yáng)臺(tái)陰干。

第二天，他用小火炒了十來(lái)分鐘，嗑了幾顆，味道還真香。老周把炒香的南瓜子裝進(jìn)茶罐，每天晚飯后抓一小把，連殼一起嗑，就當(dāng)零食。

起初他沒敢抱希望，只是想著“反正比吃油炸花生米清淡些”。一個(gè)月后，他去醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)原來(lái)常年波動(dòng)的收縮壓從150多降到140出頭，夜里起夜也由三四次減到一兩次。醫(yī)生告訴他，血壓下降主要靠降壓藥和減鹽，但每天一把南瓜子確實(shí)補(bǔ)了鋅和鎂，對(duì)前列腺和血管平滑肌有點(diǎn)好處；夜尿減少，則與南瓜子里的植物甾醇和膳食纖維有關(guān)，可輕微緩解前列腺增生引起的刺激癥狀。

老周這才明白：瓜子不是靈丹，只是“幫手”，真正的功勞還是按時(shí)吃藥、控制鹽量、堅(jiān)持走路。從此他把南瓜子當(dāng)成“輔助小零食”，每周炒一次，定量吃，不再大把往嘴里倒，也不指望它代替藥物。鄰居問他效果，他笑著說(shuō)：“有用，但得在醫(yī)生指導(dǎo)下配合治療，想單靠嗑瓜子降血壓，那才不現(xiàn)實(shí)?！?/p>

南瓜子對(duì)男性的好處有哪些？

南瓜子對(duì)男性的好處，首先體現(xiàn)在“鋅”上。每100克含鋅7-8毫克，在常見堅(jiān)果里名列前茅，而鋅是前列腺液、睪酮合成的必需微量元素，缺鋅會(huì)讓前列腺液減少、精子數(shù)量下降，甚至出現(xiàn)性欲減退、射精無(wú)力。

每天一小把南瓜子，就能給成年男性提供約2毫克鋅，相當(dāng)于每日推薦量的1/6，細(xì)水長(zhǎng)流地補(bǔ)足“男人元素”。此外，南瓜子里的植物甾醇（約260毫克/100克）可輕度抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮生成，對(duì)緩解前列腺增生引起的夜尿頻繁、排尿等待有幫助；配合其中的抗氧化維生素E和硒，還能降低氧化應(yīng)激，保護(hù)血管內(nèi)皮，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

簡(jiǎn)言之，南瓜子不能代替藥物，卻是男性日?！把a(bǔ)鋅+護(hù)腺+護(hù)血管”的實(shí)惠小幫手。

女性吃南瓜子也好

女性吃南瓜子也好，好處寫在“皮膚、激素、情緒”三條線。維生素E含量高達(dá)9-10毫克/100克，是每日推薦量的七成，加上硒和不飽和脂肪酸協(xié)同抗氧化，可清除自由基，減少膠原蛋白流失，讓皮膚保持彈性與光澤，干燥、細(xì)紋得到緩解；同時(shí)，維生素E還能輕度促進(jìn)雌激素合成，對(duì)月經(jīng)前后或更年期雌激素波動(dòng)引起的皮膚粗糙、潮紅有輔助改善作用。

鎂元素一份就能提供約150毫克，占日需量近一半，能穩(wěn)定神經(jīng)興奮性，緩解焦慮、煩躁，并延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，更年期女性睡前嗑一小把，往往夜里醒得少。植物甾醇與膳食纖維還能幫助降低總膽固醇，減少乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的高脂環(huán)境。換句話說(shuō)，南瓜子不能代替正餐，卻是女性“美容+舒壓+護(hù)乳”三合一的平價(jià)零食。

老人吃南瓜子：養(yǎng)血管、護(hù)心臟、強(qiáng)骨骼

老人吃南瓜子，更像給日漸老化的血管和骨骼做一次“日常保養(yǎng)”。植物甾醇含量達(dá)260毫克/100克，可在腸道內(nèi)與膽固醇“搶座位”，減少低密度脂蛋白吸收，長(zhǎng)期堅(jiān)持能把總膽固醇往下拉3%-5%，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛有溫和幫助。鉀元素一份（約150毫克）能拮抗鈉離子，輔助舒張血管，穩(wěn)定血壓，減少降壓藥用量。

鎂同樣豐富，能抑制血管痙攣，降低夜間突發(fā)心肌缺血風(fēng)險(xiǎn)。鈣和磷比例接近2:1，利于吸收，一小把就能提供每日鈣量的8%左右，配合維生素K2和陽(yáng)光，可在不增加牛奶負(fù)擔(dān)的前提下，為骨質(zhì)疏松的老年人添一份“骨量支撐”。膳食纖維還能延緩餐后血糖上升，對(duì)合并糖耐量下降的老年群體也友好?？偠灾?，南瓜子不能替代藥物，卻是“降脂+穩(wěn)壓+補(bǔ)鈣”三效合一的平價(jià)零食，每天一小把，細(xì)水長(zhǎng)流地給血管和骨骼添層“軟護(hù)甲”。

南瓜子怎么選？烘烤還是干曬？

看顏色：自然晾干或低溫烘烤的南瓜子，顏色偏黃或淡褐，表面無(wú)焦斑；

聞氣味：應(yīng)有淡淡堅(jiān)果香，無(wú)刺鼻油耗味；

摸手感：干燥不油膩，捏起來(lái)有硬度；

嘗味道：原味微甜，無(wú)過咸過甜。

建議：首選原味干曬或低溫烘烤，避免高溫油炸和重鹽重糖；每天一小把（約20-30克），既能補(bǔ)鋅，又不會(huì)攝入過多熱量。