“有錢人就不用睡覺？”

“少睡就能多搞事業(yè)？”

最近馬斯克、張朝陽、雷軍等大佬的睡眠習(xí)慣又引發(fā)熱議！

馬斯克在 2025 年 12 月的播客里直言 “每天只睡 6 小時(shí)，試過睡得更少，認(rèn)知功能會(huì)下降”，還透露手機(jī)記錄的自然睡眠是 5 小時(shí) 56 分鐘；

另一邊是張朝陽堅(jiān)持的 “四小時(shí)分段睡眠法”，聲稱 “睡兩小時(shí)醒一小時(shí)再睡兩小時(shí)，睡得少還高效”；

再加上王自如在訪談中爆料 “以前見雷總，動(dòng)不動(dòng)都是凌晨后半夜，我們倆聊完，他說自如你先走，我還有個(gè)會(huì)”!

這些大佬的作息讓熬夜加班還失眠的打工人直呼魔幻 —— 這到底是可復(fù)制的成功秘訣，還是天生的 “特異功能”？

先看三位當(dāng)事人的核心狀態(tài)。馬斯克明確說 “睡不夠 6 小時(shí)認(rèn)知會(huì)下降”，這和他旗下公司的高強(qiáng)度工作文化形成有趣對比 —— 不久前 xAI 有員工曬出連續(xù)工作 36 小時(shí)的經(jīng)歷，稱 “累但精力充沛”，馬斯克還回復(fù)了笑哭表情，說明他并非盲目推崇少睡，而是找到了自己的身體臨界點(diǎn)。

張朝陽則更極致，他的分段睡眠模式接近歷史上的 “雙相睡眠”，工業(yè)革命前西方曾有人這么做，半夜醒來干活再接著睡，但張朝陽的總時(shí)長只有 4 小時(shí)，遠(yuǎn)低于成人 7-9 小時(shí)的推薦值。

雷軍的情況更具代表性。王自如不是唯一見證他 “深夜戰(zhàn)斗力” 的人，羅永浩也說過，曾和雷軍從晚上 9 點(diǎn)聊產(chǎn)品到天亮，自己準(zhǔn)備回去睡覺，雷軍卻表示要回去上班，因?yàn)樯衔缬袝?huì)，“在沙發(fā)上睡 3 小時(shí)就夠了”。

李想也透露，周末找雷軍時(shí)他總在工作，聊完還會(huì)接著和其他人溝通。更夸張的是，雷軍曾一天開 23 個(gè)會(huì)，凌晨一兩點(diǎn)才下班，早年創(chuàng)業(yè)時(shí)甚至連續(xù) 9 個(gè)月每天只睡 3 小時(shí)。但他自己也坦言，曾經(jīng)長期失眠，一宿一宿睡不著，那些深夜的會(huì)議和工作，某種程度上也是在與焦慮共處。

從科學(xué)角度看，這三位大佬的短睡眠其實(shí)是 “基因福利”。美國加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，自然短睡者體內(nèi)存在特定基因突變，比如 SIK3 基因的某種變異，能讓大腦突觸修復(fù)效率提高，短短幾小時(shí)睡眠就能完成普通人 8 小時(shí)的修復(fù)工作。這類人全球占比僅 3% 左右，他們的睡眠需求是天生的，不是靠意志力硬熬出來的。日本研究還發(fā)現(xiàn)，同一種 SIK3 基因的另一種突變會(huì)導(dǎo)致嗜睡，這也解釋了為什么有人天生愛睡，有人天生少睡就夠用。

雷軍后來調(diào)整為 23 點(diǎn)入睡、6 點(diǎn)起床，說明即便有基因基礎(chǔ)，長期透支睡眠也難以為繼，還是要向科學(xué)作息靠攏。

值得注意的是，張朝陽的分段睡眠和雷軍早年的極端少睡，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里都不被推薦。睡眠專家指出，人類睡眠分為淺睡、深睡、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)階段，一個(gè)完整周期約 1.5 小時(shí)，整夜需要 4-6 個(gè)周期。強(qiáng)行拆分睡眠或壓縮總時(shí)長，會(huì)破壞周期完整性，長期下來會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙、免疫力下降。

2025 年 4 月就有網(wǎng)友在抖音吐槽：“把自己當(dāng)鷹熬，遲早喜提內(nèi)分泌失調(diào)大禮包和老年癡呆體驗(yàn)卡”，這話雖糙但理不糙，已有研究證實(shí)，30-40 歲時(shí)頻繁夜醒或長期少睡的人，十年后認(rèn)知出問題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍。

再看最新動(dòng)態(tài)，馬斯克 2025 年底的表態(tài)其實(shí)是對 “少睡即勤奮” 的糾偏。他自己試過壓縮睡眠，結(jié)果認(rèn)知下滑，這和普通人大腦的反應(yīng)一致 —— 連續(xù)兩周每天睡 6 小時(shí)，注意力分散程度堪比 48 小時(shí)沒睡覺。

而雷軍近年調(diào)整作息，也說明大佬們并非天生 “不用睡”，只是身體耐受度更高，且后期學(xué)會(huì)了科學(xué)調(diào)整。張朝陽的 “修仙套餐” 則一直沒得到科學(xué)界認(rèn)可，不少醫(yī)生公開提醒，普通人模仿這種作息，不僅沒法提升效率，還可能引發(fā)失眠、焦慮等問題。

有人調(diào)侃：“馬斯克、雷軍、張朝陽的基因是 VIP 會(huì)員，我們的是普通賬號(hào)，沒法通用”；

還有人說：“張總建議一天兩頓飯 + 四小時(shí)睡眠，雷總凌晨開大會(huì)，可能是忘了打工人要擠地鐵、改方案、帶孩子，我們?nèi)钡牟皇且庵玖?，是基?buff”；

更有清醒的網(wǎng)友總結(jié)：“大佬們的短睡眠是結(jié)果，不是成功的原因，別搞反了因果 —— 是成功了才敢這么熬，不是熬了就能成功”；

還有人玩梗：“建議小米出個(gè)‘雷總同款睡眠模式’，手機(jī)凌晨 3 點(diǎn)自動(dòng)叫醒，顯示‘起來開會(huì)了’”，吐槽中透著對這種不切實(shí)際作息的無奈。

說到底，睡眠不是可以隨意壓縮的時(shí)間，而是身體修復(fù)的必要流程。馬斯克、雷軍、張朝陽的短睡眠，是基因賦予的特殊能力，再加上后天對高強(qiáng)度工作的適應(yīng)，就像有人天生能跑馬拉松，有人天生擅長數(shù)學(xué)，沒法批量復(fù)制。對普通人來說，與其羨慕大佬的 “少睡體質(zhì)”，不如乖乖遵循 7-9 小時(shí)的睡眠規(guī)律。

那句調(diào)侃語“生前何必久睡，死后自會(huì)長眠”也就適合在段子里！

讀者朋友們對這位大佬們的作息事間怎么看？評(píng)論區(qū)一起聊聊