腰圍太大應(yīng)該怎么減？減肚子的關(guān)鍵是減內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪少了，肚子自然恢復(fù)平坦，健康指數(shù)也會(huì)隨之提升。

學(xué)習(xí)減內(nèi)臟脂肪的幾個(gè)高效的方法，2周讓肚子變扁，2個(gè)月內(nèi)臟脂肪-20%!

方法1、每天安排10分鐘開(kāi)合跳

減內(nèi)臟脂肪，不要選擇卷腹，而要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

而跳躍式動(dòng)作相比于其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以更有效的分解內(nèi)臟脂肪，比如開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，鍛煉的時(shí)候可以帶動(dòng)四肢跟腰腹肌群一起參與鍛煉，進(jìn)行開(kāi)合跳的時(shí)候心率會(huì)快速提升，身體供氧量會(huì)提升，身體會(huì)快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

每次累計(jì)10分鐘開(kāi)合跳（2-3分鐘一組），訓(xùn)練后身體會(huì)進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，并且持續(xù)分解五臟六腑周?chē)闹尽?/p>

方法2、戒掉看得見(jiàn)的糖分

糖分是直接促進(jìn)脂肪堆積的元兇，比如各種奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、蛋撻、甜面包等，都含有不少添加糖，一杯500毫升的黑糖奶茶的添加糖超過(guò)了60克，熱量超過(guò)了350大卡，相當(dāng)于是2碗米飯的熱量，升糖比米飯還要快，飽腹時(shí)間卻比米飯要短得多，容易轉(zhuǎn)化為腹部脂肪堆積。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，一定要做到控糖，控糖的第一原則是：戒掉各種看得見(jiàn)的糖分，每天的添加糖攝入不超過(guò)25克，用天然含糖蔬果代替各種加工甜食，可以更好的控制熱量攝入，同時(shí)避免內(nèi)臟脂肪的堆積。

主食方面應(yīng)該有選擇性的吃，建議將精制主食改為復(fù)合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯芋類(lèi)、藜麥、蕎麥面、豆類(lèi)食物，可以補(bǔ)充膳食纖維，升糖也會(huì)更慢，可以有效抑制脂肪堆積，有效控制腰圍。

方法3、增加膳食纖維攝入

膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，它可以在腸道內(nèi)膨脹，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。蔬菜水果中的膳食纖維豐富，熱量也比較低，比如蘋(píng)果、火龍果、圣女果、西梅、梨、金針菇等食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快廢物排出，減少脂肪吸收。

很多內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人往往膳食纖維攝入不足，想要瘦下來(lái)，建議主動(dòng)多吃蔬菜，每天要攝入25 - 30克膳食纖維，吃飯的時(shí)候可以先吃一份高纖維蔬菜，再吃其他食物，可以控制整體的熱量澀會(huì)人。

方法4、戒掉酒精

平時(shí)愛(ài)喝酒的人，想要減掉內(nèi)臟脂肪，那么戒酒是立竿見(jiàn)影的一步。酒精是“空熱量”，極易被忽略，且酒精會(huì)優(yōu)先被肝臟代謝，直接導(dǎo)致肝臟周?chē)荆▋?nèi)臟脂肪）堆積，過(guò)量飲酒還會(huì)出現(xiàn)酒精肝等問(wèn)題。

我們要戒掉喝酒的愛(ài)好，慢慢減少酒精的攝入，改為無(wú)熱量的溫開(kāi)水、茶水、喝咖啡，讓脂肪堆積沒(méi)有可乘之機(jī)，戒酒一個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹脂肪慢慢變松弛了，不再那么結(jié)實(shí)了。