張阿姨今年68歲，退休后參加了小區(qū)健身隊(duì)，日常最關(guān)心的就是健康生活小貼士。最近小區(qū)里流傳著“每天8杯水最養(yǎng)生”的說法。張阿姨從此每天定好鬧鐘，機(jī)械式地按時(shí)喝水，不渴也照喝。

沒想到，日子一長(zhǎng)，她卻出現(xiàn)了反復(fù)頭暈、頻繁惡心、四肢發(fā)軟。家人趕忙把她送去了醫(yī)院，醫(yī)生查完后很驚訝：竟然是“水中毒”惹的禍！

您是否也聽說過“每天8杯水，喝得越多越好”這樣的養(yǎng)生觀念？很多中老年朋友甚至把水當(dāng)作萬(wàn)能藥渴了喝，沒渴也要硬喝，只怕喝少了對(duì)不起健康。實(shí)際上，這樣的算盤可真不一定打得響。

尤其是對(duì)老年人來說，飲水過量不僅不能“防血管堵塞”，反而有可能危及生命，甚至一不小心就要被送進(jìn)急救室！為什么會(huì)這樣？老年人喝水，到底該怎么喝才安全健康？8杯水這個(gè)說法靠譜嗎？接下來的內(nèi)容，也許會(huì)徹底顛覆您的認(rèn)知。

首先必須承認(rèn)水的確是生命之源，充足的飲水有助于維持血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、保護(hù)腸胃和皮膚。但是，“一刀切”地拿“8杯水”作為標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)并不科學(xué)。

事實(shí)上，每個(gè)人身體對(duì)水的需求完全不同。這與體重、年齡、每天的活動(dòng)量、飲食習(xí)慣以及氣候都有密切關(guān)系。

權(quán)威醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)普通成年人每天需要攝入的水分大約在1500-2000毫升（包括食物當(dāng)中的水分），其中通過飲水補(bǔ)充的量約在1200-1500毫升，約等于6-8杯水（以每杯200毫升計(jì)）。

但老年人體內(nèi)水分總量下降，腎臟調(diào)節(jié)能力減弱，心臟、肝臟、腎臟等功能都隨年齡推移走下坡路。如果一味強(qiáng)迫自己按時(shí)、定量硬喝水，往往容易超標(biāo)。

北京大學(xué)第一醫(yī)院醫(yī)生指出，老年人由于腎臟濃縮與排水能力變?nèi)?，一次性喝大量水，很難及時(shí)排出體外，極易導(dǎo)致低鈉血癥（即“水中毒”）。其表現(xiàn)常為頭暈、乏力、惡心、意識(shí)模糊，嚴(yán)重時(shí)可能抽搐、昏迷、危及生命。

有權(quán)威媒體報(bào)導(dǎo)，杭州市王女士?jī)H因一小時(shí)猛喝4升自制鹽水，就進(jìn)了急救室！其實(shí)，類似的健康誤區(qū)，其實(shí)每天都在身邊上演。而“8杯水”準(zhǔn)則，本身就只是一種模糊的經(jīng)驗(yàn)建議，不能直接照搬，也絕非老年人的健康通行證。

如果總是盲目、機(jī)械地按照“8杯水”定額飲水，以下問題可能悄悄找上門：

容易誘發(fā)“水中毒”

老年人身體儲(chǔ)水能力已大不如前。一次性大量飲水，或者短時(shí)間內(nèi)過度灌水，會(huì)稀釋體內(nèi)的鈉離子。研究顯示，低鈉血癥在老年群體中風(fēng)險(xiǎn)顯著高于年輕人，其嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腦水腫、抽搐甚至猝死。

心臟與腎臟負(fù)擔(dān)加重

對(duì)于存在基礎(chǔ)疾病（比如慢性腎病、心衰、冠心病）的老年人來說，過多的水分會(huì)增加血容量，讓心臟和腎臟“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”。據(jù)中國(guó)心血管病指南提示，一旦血容量過大，極易誘發(fā)心衰，甚至危及生命。

消化功能紊亂，反倒影響健康

研究顯示，老年人消化系統(tǒng)本來就較為脆弱。如果喝水方式不當(dāng)，比如剛吃完飯就猛灌一杯水，反而容易沖淡胃液，影響消化吸收，導(dǎo)致腹脹、反酸等問題更常見。

反復(fù)夜尿、睡眠質(zhì)量下降

很多老年人晚上也按表喝水，結(jié)果夜里要跑好幾趟廁所。頻繁夜尿不但影響睡眠，更有可能增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，特別是獨(dú)居老人或行動(dòng)不便者要格外注意。

醫(yī)生提醒：安全科學(xué)喝水，比死磕“8杯水”更重要！針對(duì)中老年人群體，下面這些建議尤為關(guān)鍵：

少量多次，每次100-150毫升為宜

不渴也別強(qiáng)迫灌水，每次喝水建議控制在100-150毫升，間隔20-30分鐘，用“潤(rùn)”代替“灌”。避免臨睡前大量飲水，晚飯后睡前1-2小時(shí)可適當(dāng)減少飲水量，以免夜間頻繁起夜。

關(guān)注個(gè)體需求，氣候、運(yùn)動(dòng)需調(diào)整

天氣炎熱或有較多運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體丟失水分會(huì)增多，可以適當(dāng)增加飲水量，但切忌一口氣喝太多。冬天和運(yùn)動(dòng)量少時(shí)，則可視身體感覺有所減少。任何時(shí)候都應(yīng)以“微渴則飲”為準(zhǔn)則。

記住疾病特殊人群“可少不可多”

患有心臟病、腎臟疾病等慢病的老年人，更要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理安排飲水計(jì)劃。每個(gè)人的健康底線都需遵循個(gè)性化管理原則。建議結(jié)合定時(shí)定量提醒器具或者家人協(xié)助，絕不可盲目照搬流行喝水法則。

輔助喝水小技巧，容易堅(jiān)持又安全

使用鬧鐘或小水杯，細(xì)分飲水頻次，每次一小口，更容易形成安全習(xí)慣。飲食可以充分利用含水豐富的蔬菜和水果（黃瓜、西紅柿等含水量高達(dá)95%），這樣可以減少單獨(dú)喝水的壓力，也更易被身體吸收。