女生體重過百就是胖嗎？男士體重標(biāo)準(zhǔn)，但是腰圍突出，這屬于肥胖嗎？肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，不能只看體重標(biāo)準(zhǔn)，而要關(guān)注體脂率跟腰圍。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣體重的兩個(gè)人，身材胖瘦可能完全不同。

長期擼鐵訓(xùn)練的肌肉型男，體重往往是超標(biāo)的，但是沒有的體脂率比較低，身材線條是非常緊實(shí)的。相比于同樣是180斤體重，沒有健身的久坐男士，往往是大腹便便，身材臃腫的。

而一個(gè)人體重標(biāo)準(zhǔn)，但是腰圍卻突出，可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，這也是身材肥胖的一種表現(xiàn)。過量的內(nèi)臟脂肪堆積在五臟六腑會(huì)分泌有害物質(zhì)，會(huì)傷害健康，誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)高血脂、高血糖等健康問題。

如何知道自己是否肥胖？外行人會(huì)看體重，而內(nèi)行人會(huì)看體脂率跟腰圍。

體重質(zhì)量指數(shù)BMI的計(jì)算公式是：BMI = 體重（kg）÷身高2（m2）。

例如，一個(gè)人的體重是60千克，身高是1.7米，那么他的BMI = 60÷（1.7×1.7）≈ 20.76 。而BMI指數(shù)是18.5-23.9之間的人，屬于正常范圍；低于18.5為體重過低；24 - 27.9為超重28及以上則為肥胖。

不過，BMI也有一定的局限性，我們的體重包括了骨骼、水分、脂肪、肌肉的含量等物質(zhì)。而肌肉的密度比脂肪大，相同體積下，肌肉的重量更重。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員等肌肉含量高的人群，可能會(huì)得出不準(zhǔn)確的結(jié)果。單純依靠體重來判斷是否肥胖是不準(zhǔn)確的。

而體脂率指的是脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。一個(gè)人即便體重正常，但如果體脂率過高，也會(huì)被認(rèn)為是處于不健康的肥胖狀態(tài)。

不同性別和年齡的人群，體脂率的標(biāo)準(zhǔn)范圍也有所不同。

一般來說，成年男性的體脂率正常范圍在15% - 18%左右，腰圍小于90cm，成年女性的體脂率正常范圍則在20% - 25%左右，腰圍小于85cm。隨著年齡的增長，體脂率也會(huì)有一定的上升趨勢(shì)。

如果你的體脂率超標(biāo)，腰圍過大，那么一定要進(jìn)行身材管理。我們可以從多個(gè)方面進(jìn)行干預(yù)，并且養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾。

首先，我們要減少對(duì)高熱量、過度加工食品的攝入，比如薯片、曲奇、爆米花、披薩、蛋糕、甜筒、奶茶等具有高脂肪、高糖分的特點(diǎn)，熱量高、飽腹感差，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

我們要學(xué)會(huì)用天然蔬果代替各種加工零食，用茶水、黑咖啡代替含糖飲料，盡量只吃三餐，避開下午茶跟宵夜，這樣才能有效控制熱量攝入。

其次，科學(xué)的減脂飲食，要遵循211飲食比例，即有1/2的食物為高纖維蔬菜，1/4是高蛋白食物，1/4是優(yōu)質(zhì)主食，飯吃八分飽左右，可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，有效降低體重。

如果你可以做到16+8輕斷食飲食（即在8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，剩余的16個(gè)小時(shí)不吃任何有熱量的食物，只能喝水），這樣可以促使身體在禁食狀態(tài)燃燒更多脂肪。

最后，我們要盡可能的提升運(yùn)動(dòng)量，不要選擇高強(qiáng)度、難以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能夠長期堅(jiān)持下來，達(dá)到燃脂目的。

初學(xué)者可以從廣場(chǎng)舞、快走、騎行、爬樓梯之類的運(yùn)動(dòng)開始，可以慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，一段時(shí)間后再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以有效強(qiáng)身健體，同時(shí)達(dá)到更好的減肥目的。