有人覺得跑步就不能中斷，一定要天天都跑，一旦停跑前面跑的就相當(dāng)于白跑了！

有這種認(rèn)知的一定不要相信他說(shuō)的話，跑步指的“中斷”至少是1周以上。

一旦你停止一周不跑步，帶來(lái)的會(huì)是體能下降和懶惰的心理，也不至于說(shuō)前面的都是白跑。

所以大家不要覺得每天跑就是好事！

那很多人問(wèn)，是不是不要每天跑指的是那些天天跑長(zhǎng)距離的，如果我每天只跑5公里呢？可以天天跑嗎？或者隔天去跑5公里呢？哪個(gè)會(huì)更好一些？

從我個(gè)人的角度出發(fā)，我覺得跑一休一才是最好的狀態(tài)，即便你每天只跑5公里。

因?yàn)椴还苣闶?分配、7分配、還是8分配，你跑一天休息一天會(huì)讓你有跑步的動(dòng)力，會(huì)讓你肌肉更好的恢復(fù)，也能讓體能更好的恢復(fù)。

當(dāng)你每天都去跑的時(shí)候，長(zhǎng)期下去一定會(huì)產(chǎn)生厭跑感，而且肌肉和體能也不會(huì)得到很好的休息。

而保持跑一休一的節(jié)奏才能更好的讓我們?nèi)?jiān)持去跑步，有好的體能、有好的狀態(tài)、也會(huì)有好的期待。

就像我身邊有的初跑者就是認(rèn)為每天去跑步才是自律的代表，可是這對(duì)于一個(gè)追求健康的跑者來(lái)講就是在不斷的積累疲勞。

很多時(shí)候你的大腦認(rèn)為堅(jiān)持就是一種勝利，但是你的肌肉可不是這么想的。

跑步對(duì)于一個(gè)人能力的提升，就是“跑步-休息-提升”！

另外，根據(jù)相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究證明，作為大眾跑者，每周保持2~3次的休息的跑者，肌肉發(fā)生損傷的概率直接降低40%。

所以大家一定要記住，好好休息就是為了更好的跑步！

有時(shí)候當(dāng)你天天都去跑步的時(shí)候，反而還會(huì)形成“垃圾跑量”，也就是我們所講的進(jìn)入到了無(wú)效的訓(xùn)練。

你以為的自律不過(guò)是表面上的自欺欺人罷了，只有你的身體在默默承受這負(fù)擔(dān)，當(dāng)傷病來(lái)時(shí)不是一時(shí)發(fā)生的，而是日積月累后才產(chǎn)生的。

而隔天去跑呢，不僅可以調(diào)整好狀態(tài)，也足以讓身體得到了充分的休息。

像我現(xiàn)在基本上在跑休的日子里還會(huì)去穿插一些力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉能夠得到更好的提升，這樣更能去保持跑步的節(jié)奏不容易受傷。

之前我第一次參加半馬前，就是采用的一周跑4次，2次力量訓(xùn)練+休息，1次純休息，才讓成績(jī)得到了很大的提升，直接從6分配跑進(jìn)了5分50以內(nèi)，而且整場(chǎng)半馬跑下來(lái)沒有一處受傷和不舒服。

永遠(yuǎn)要明白，跑步并不是短期內(nèi)的看誰(shuí)有多自律，而是10年后、20年后我還在跑步，還能跑步！

這才是最重要的！

只有跑一跑一，保持隔天跑的節(jié)奏我們也才能跑得更加健康，跑得更長(zhǎng)久。

你一般都是樣的跑步節(jié)奏呢？