人老了，最怕哪疼？不是頭疼，不是腰疼，而是膝蓋疼。真不是危言聳聽，日常生活里，膝蓋這個(gè)地方承受的“委屈”，遠(yuǎn)比想象的多。哪怕只是走幾步、蹲一下、上趟廁所，它都在默默用力。有時(shí)候沒啥感覺，一旦疼起來，才發(fā)現(xiàn)原來“膝蓋一壞，日子全亂”。不少中老年人晚年生活質(zhì)量的下降，往往是從膝蓋出問題開始的。等到那個(gè)時(shí)候才想著怎么補(bǔ)救，確實(shí)晚了。

關(guān)節(jié)退變是個(gè)逐年積累的過程，不可能某天一下子“報(bào)廢”。很多人年輕時(shí)肆意揮霍，不當(dāng)回事，等老了骨關(guān)節(jié)炎找上門，才知道悔不當(dāng)初。

醫(yī)學(xué)上說，膝關(guān)節(jié)是個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，占據(jù)了全身關(guān)節(jié)受力中的“主力軍”。上下樓梯、站立行走、負(fù)重搬運(yùn)、跳躍運(yùn)動(dòng)，通通繞不過它。

它由股骨、脛骨、髕骨和周圍軟骨、韌帶等組成，看著簡單，其實(shí)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，稍不注意，哪怕一個(gè)小習(xí)慣出問題，都會(huì)給它帶來不可逆的損傷。

人到了老年，骨質(zhì)開始流失，軟骨也變得薄、脆，關(guān)節(jié)液分泌減少，膝蓋逐漸進(jìn)入“干磨期”。這種退變和衰老無可避免，但通過日常行為習(xí)慣的調(diào)整，可以明顯延緩它的到來。

最怕的是明明可以預(yù)防，卻因?yàn)橐恍牧?xí)慣，硬生生把膝蓋“作廢”。而這其中有五種行為，是不少人日常生活中的“常態(tài)”，但對膝蓋來說，卻是慢性毒藥。

很多人習(xí)慣一坐就是一整天，不是坐辦公室就是癱沙發(fā)。久坐不動(dòng)，膝蓋負(fù)重減少，看起來是“休息”，其實(shí)是“傷害”。

長期不活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)滑膜缺乏刺激，關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨營養(yǎng)供給變差，關(guān)節(jié)僵硬、疼痛就成了家常便飯。

不光是膝蓋，整個(gè)下肢的血液循環(huán)都會(huì)受到影響。每天久坐超過6小時(shí)的人群，其膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比活躍人群高出32%。

有些人喜歡用“靜養(yǎng)”來安慰自己，殊不知這是在慢性摧毀膝蓋。保持輕度活動(dòng)，比如站立辦公、飯后散步、上下樓少坐電梯，對膝蓋才是真正的保護(hù)。

另一個(gè)常被忽視的殺手是頻繁爬樓梯和爬山。一些人為了“鍛煉”，天天爬樓梯，覺得比走路更有效?？蓪?shí)際上，這對膝蓋的壓力是走路的3到5倍。

特別是下樓或者下山的時(shí)候，髕骨承受的是反向剪切力，容易導(dǎo)致軟骨損傷。爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)處在頻繁屈伸狀態(tài)，長時(shí)間下來，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力升高，軟骨受壓損傷更嚴(yán)重。

頻繁上下樓梯會(huì)增加膝蓋滑膜受炎癥刺激的可能性，久而久之，滑膜炎、髕骨軟化癥、骨性關(guān)節(jié)炎等就悄悄找上門。尤其是中老年人，原本骨質(zhì)就已經(jīng)開始疏松，更經(jīng)不起這種重復(fù)沖擊。

再說體重。很多人覺得肥胖只是外形不好看、容易得糖尿病、心腦血管病，但忽略了一個(gè)事實(shí)——每多一公斤體重，膝蓋就要多承受3公斤的壓力。

人體的膝關(guān)節(jié)設(shè)計(jì)并不是為“超載”服務(wù)的，一旦體重超標(biāo)，軟骨長期在高壓下工作，磨損就會(huì)加快，最終出現(xiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生等退變表現(xiàn)。

肥胖人群膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率是正常體重人群的2.5倍，而且發(fā)病年齡提前5~10年。想想看，三十多歲本該活蹦亂跳的年紀(jì)，卻因?yàn)轶w重過重，天天被膝蓋疼困擾，真的劃不來。

而膝蓋怕冷這事，很多人壓根沒當(dāng)回事。秋冬季節(jié)，有些人還穿著單褲光腿走在寒風(fēng)里，覺得“凍一凍增強(qiáng)抵抗力”。

膝關(guān)節(jié)里并沒有脂肪和肌肉保護(hù)，血液循環(huán)也不如身體其他部位，一旦受涼，很容易出現(xiàn)滑膜充血、水腫等問題，引起積液和疼痛。

關(guān)節(jié)周圍的肌肉也容易因?yàn)槭芎o張，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。不少老年人冬天膝蓋酸脹、刺痛，其實(shí)是關(guān)節(jié)炎在作祟。

還有一種情況特別典型，就是膝蓋受了傷，不當(dāng)回事，硬扛著繼續(xù)日常活動(dòng)。有些人覺得“忍忍就過去了”“貼個(gè)膏藥就行”，但這種想法害人不淺。

膝蓋里的半月板、交叉韌帶、髕骨軟骨等結(jié)構(gòu)一旦受傷，如果不及時(shí)修復(fù)，很容易進(jìn)一步損傷。尤其是半月板撕裂，如果繼續(xù)負(fù)重行走，撕裂口會(huì)擴(kuò)大，軟骨也會(huì)因此受到磨損，最終發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。

早期處理得當(dāng)，可能只是個(gè)輕微炎癥；硬撐著不管，幾年后可能需要置換人工關(guān)節(jié)。

更可怕的是有些人不疼不癢就覺得膝蓋沒問題，殊不知軟骨是沒有神經(jīng)的，早期磨損不會(huì)引起明顯疼痛。等到開始隱隱作痛、腫脹不適，那說明問題已經(jīng)不輕了。

還有人明知道膝蓋不舒服，還非得去跳廣場舞、跑馬拉松、自行車騎個(gè)三四十公里，這種“帶傷上陣”的做法，這不是鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是好事，但要根據(jù)膝蓋狀態(tài)來選方式，輕緩、低沖擊的活動(dòng)才是正解，比如游泳、騎行、太極，而不是高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。

從關(guān)節(jié)鏡檢查到物理治療，再到玻璃酸鈉注射、類固醇治療、甚至人工關(guān)節(jié)置換，這些治療手段雖然有效，但成本高、恢復(fù)慢、限制多，且不能完全恢復(fù)膝蓋的自然狀態(tài)。

與其走到這一步再后悔，不如早早調(diào)整生活習(xí)慣，從源頭上保護(hù)膝蓋。年輕時(shí)多點(diǎn)意識，中年時(shí)多點(diǎn)自律，老年時(shí)才能少點(diǎn)痛苦。膝蓋不等人，等到真的蹲不下、站不起，生活質(zhì)量會(huì)急劇下降。洗個(gè)澡都費(fèi)勁，上個(gè)廁所都要扶著墻，就知道膝蓋的“重要性”到底有多刺痛。

這世上很多事情都可以等，但養(yǎng)膝蓋這事，越早越好。等到走路像踩棉花、上下樓得扶著欄桿、坐久了起不來，就明白膝蓋出了問題有多折磨人。那些看起來不值一提的小習(xí)慣，長期下來，才是最傷膝蓋的“慢刀子”。日常多活動(dòng)、注意保暖、控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、傷了及時(shí)看醫(yī)生，這些話聽著耳熟，但做起來得點(diǎn)恒心。膝蓋只有一對，壞了就沒得換了。