北京
對(duì)于熱愛跑步的朋友來說，傷病是阻礙堅(jiān)持的最大難題，尤其冬季氣溫低、身體狀態(tài)特殊，受傷風(fēng)險(xiǎn)更是直線上升。
其實(shí)多數(shù)冬跑傷病，都和這6個(gè)習(xí)慣息息相關(guān)——盲目增加跑量或強(qiáng)度、肌肉力量跟不上、身體靈活性不足、訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間不夠、連續(xù)多天高強(qiáng)度訓(xùn)練、跑步前后能量補(bǔ)給不足。
針對(duì)冬季高發(fā)的4類問題，這份防治指南請(qǐng)收好：
關(guān)節(jié)損傷
低溫讓骨骼韌帶更脆弱，跑后若膝蓋疼痛、無力，務(wù)必減少運(yùn)動(dòng)量或暫停訓(xùn)練，日常多給關(guān)節(jié)按摩保暖。
圖源：人民日?qǐng)?bào)
感冒侵襲
冬季晝夜溫差大、空氣干燥，抵抗力易下降。出門應(yīng)避開人群密集處，降溫及時(shí)添衣，訓(xùn)練后別馬上解衣扣，出汗后及時(shí)擦干保暖。
胃腸不適
冷空氣會(huì)刺激胃酸分泌，跑時(shí)盡量用鼻呼吸，出汗后別喝涼水、立刻吃飯，可先做放松運(yùn)動(dòng)并喝溫水緩解。
肌肉抽筋
低溫會(huì)讓腿部肌肉興奮性升高，容易強(qiáng)制收縮。跑熱后別驟脫衣物，跑完不驟停、不坐地，睡前用熱水泡腳促進(jìn)循環(huán)。
另外提醒大家，暴雪、路滑、氣溫過低時(shí)別強(qiáng)行戶外跑，安全永遠(yuǎn)是第一位。
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