人到最后追求的不是金錢，而是健康跟長(zhǎng)壽。而擁有長(zhǎng)壽的體質(zhì)，并非遙不可及的夢(mèng)想，一些日常的生活習(xí)慣就能起到關(guān)鍵作用。

中老年人保持長(zhǎng)壽的 6 個(gè)秘訣，其中走路竟然也上榜了！

秘訣1、適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練

30歲后身體逐漸邁入衰老身體，身上肌肉會(huì)以每年1-2%的速度流失，這會(huì)導(dǎo)致代謝下降、力量減弱、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、跌倒風(fēng)險(xiǎn)劇增。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練能直接對(duì)抗“少肌癥”，讓你保持充沛的力量，年輕的身體狀態(tài)，有效對(duì)抗衰老速度，有助于延長(zhǎng)壽命。

一周安排2-3次全身性的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可以從深蹲、弓步蹲、平板支撐、上升俯臥撐、懸掛引體向上開始訓(xùn)練，再逐漸提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以有效強(qiáng)化身體肌群。

秘訣2、多走路，少久坐

生命在于運(yùn)動(dòng)，而雙腿是一個(gè)人的力量之源，是行走的動(dòng)力。現(xiàn)代人卻習(xí)慣了久坐不動(dòng)，一天步行數(shù)可能不超過3K步。

而久坐是傷害健康的一大殺手，尤其是一天坐著時(shí)間超過10小時(shí)的人，肌肉會(huì)加速退化，關(guān)節(jié)會(huì)老化，脂肪也容易堆積起來。

而走路是中低強(qiáng)度、可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，適合中老年人，可改善心肺功能、控制血壓、激活下肢肌群，提升下肢靈活性，趕走久坐帶來的腰酸背痛問題。

一個(gè)人每天步行 6000 - 10000 步較為適宜，可以在飯后散散步，晚上快走30分鐘，這樣輕輕松松就能達(dá)到鍛煉效果。走路時(shí)要注意姿勢(shì)正確，抬頭挺胸，步伐適中，不要過快或過慢。

秘訣3、保持樂觀的心態(tài)

焦慮、悲觀等負(fù)面情緒會(huì)提升皮質(zhì)醇水平，不利于身心健康，也會(huì)使人老得快。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人平均壽命更長(zhǎng)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低。

中老年人要學(xué)會(huì)知足常樂，坦然面對(duì)生活中的不如意，不抱怨、不焦慮。保持心態(tài)平和、豁達(dá)，減少焦慮抑郁，可降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)免疫力，有助于延長(zhǎng)壽命。

秘訣4、保證充足睡眠

睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)間，熬夜、睡眠不足會(huì)透支身體健康，不利于長(zhǎng)壽。充足的睡眠能讓中老年人的身體得到充分的休息和恢復(fù)，提高身體的免疫力和抵抗力，從而為健康長(zhǎng)壽保駕護(hù)航。

中老年人少熬夜，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠，提升深度睡眠時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體形成良好的生物鐘。

秘訣5、定期體檢與慢性病管理

中老年人是各種健康疾病的高發(fā)人群，疾病率的提升定然會(huì)影響壽命，而定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。

中老年人每年至少應(yīng)進(jìn)行一次全面的體檢，包括身體各項(xiàng)指標(biāo)的檢查，如血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能等，以及心電圖、B 超等影像學(xué)檢查。做到早發(fā)現(xiàn)、早控制高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等，可顯著延長(zhǎng)健康壽命。