（來源：沈陽晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：沈陽晚報(bào)

　　充足且高質(zhì)量的睡眠是兒童身心健康成長的重要保障。然而，最新調(diào)查顯示，我國中小學(xué)生普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，兒童睡眠障礙也較為常見。中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院兒科祝華醫(yī)生介紹，睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）已成為影響兒童睡眠質(zhì)量的重要疾病之一，需要家長和社會(huì)共同關(guān)注，千萬不要因?yàn)樗邌栴}影響到孩子的健康成長。

　　兒童健康睡眠的兩大標(biāo)準(zhǔn)

　　標(biāo)準(zhǔn)1 適宜的睡眠時(shí)長

　　不同年齡段的兒童對(duì)睡眠時(shí)長的需求各不相同，且存在個(gè)體差異。一般而言——

　　我國相關(guān)政策規(guī)定，應(yīng)保證小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)的睡眠時(shí)長。

　　標(biāo)準(zhǔn)2 良好的睡眠質(zhì)量

　　通常表現(xiàn)為入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童應(yīng)在20分鐘以內(nèi)），夜間覺醒次數(shù)不超過3次且能在20分鐘內(nèi)再次入睡，清晨醒來后精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　睡眠不良影響兒童發(fā)育

　　睡眠不良對(duì)兒童產(chǎn)生的影響較大，不僅會(huì)導(dǎo)致白天精神狀態(tài)差，還可能影響生長發(fā)育、學(xué)習(xí)能力和心理健康。具體表現(xiàn)包括：

　　A 生長發(fā)育遲緩：干擾生長激素分泌，直接影響兒童身高和整體發(fā)育。

　　B 影響大腦發(fā)育：導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低、記憶力減退，引發(fā)學(xué)習(xí)困難。

　　C 情緒心理問題：容易情緒波動(dòng)、易怒，增加焦慮或抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

　　D 增加疾病風(fēng)險(xiǎn)：導(dǎo)致視力下降、免疫力差，增加肥胖及其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡不好可能因?yàn)檫@些疾病

　　影響兒童睡眠的疾病有很多種，主要有呼吸系統(tǒng)疾病，包括腺樣體肥大、扁桃體肥大、支氣管哮喘；代謝性疾病，包括肥胖、甲狀腺功能異常；神經(jīng)系統(tǒng)疾病，包括癲癇、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征；心理行為障礙，包括焦慮、抑郁、學(xué)習(xí)壓力大等。其中，兒童睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）尤為常見。

　　兒童睡眠呼吸暫停綜合征是指睡眠過程中因上氣道反復(fù)部分或完全阻塞，導(dǎo)致呼吸暫停、低通氣及血氧下降的一種綜合征。其典型表現(xiàn)包括夜間打鼾、張口呼吸、睡眠不安、頻繁翻身、多汗，甚至出現(xiàn)呼吸暫停。長期患病可影響兒童心肺功能、智力發(fā)育及代謝水平，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致心臟肥大、肺動(dòng)脈高壓等并發(fā)癥。

　　這些方法幫孩子獲得好睡眠

　　一旦孩子睡眠出現(xiàn)問題，如何幫助他們獲得健康睡眠呢？祝華醫(yī)生介紹，父母的參與是兒童獲得健康睡眠的關(guān)鍵因素。家長應(yīng)為孩子提供安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室整潔、光線柔和、溫度適宜，減少噪音和干擾。

　　目前，年幼兒童的睡眠問題主要是入睡困難和睡眠時(shí)間不足。因此，家長應(yīng)盡早培養(yǎng)孩子獨(dú)立入睡的能力。晚餐避免過飽或食用難以消化的食物，睡前不宜過度興奮。可通過建立固定的睡前儀式，如洗漱、講故事、聽輕音樂等，幫助孩子形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

　　青少年的睡眠問題多與學(xué)業(yè)壓力、電子產(chǎn)品使用及作息不規(guī)律有關(guān)。家長可通過以下方式幫助改善睡眠：

　　·保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時(shí)間；

　　·睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備；

　　·白天適量運(yùn)動(dòng)以提高夜間睡眠質(zhì)量；

　　·多與孩子溝通，關(guān)注其情緒變化，幫助緩解學(xué)習(xí)壓力與焦慮情緒。

　　科學(xué)評(píng)估兒童睡眠健康

　　A 主觀評(píng)估工具

　　主要包括多種睡眠量表和問卷，如兒童睡眠問卷、兒童睡眠障礙量表、兒童睡眠習(xí)慣問卷等。這些量表簡便，可以進(jìn)行初步篩查，但結(jié)果可能受主觀因素影響。

　　B 客觀評(píng)估工具

　　主要包括多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)和體動(dòng)記錄儀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)全程無創(chuàng)、無輻射、無痛感，是目前評(píng)價(jià)睡眠相關(guān)呼吸障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。該檢查可同步記錄腦電、心率、血氧、呼吸氣流、鼾聲、眼動(dòng)及肌電等多項(xiàng)生理參數(shù)，全面反映睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量，是診斷兒童睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙以及發(fā)作性睡病等疾病的重要依據(jù)。

　　祝華提醒家長，兒童的健康睡眠直接影響生長發(fā)育、學(xué)習(xí)表現(xiàn)和心理健康。若孩子出現(xiàn)長期打鼾、白天嗜睡或注意力下降，應(yīng)盡早前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)評(píng)估與治療。

　　沈陽晚報(bào)、沈陽發(fā)布客戶端記者 尚志文