跳繩這項運動，是健身圈公認的燃脂運動，屬于高強度間歇訓練，熱量消耗要比慢跑要更高效。鍛煉方式也更靈活，不受天氣、場地影響，只需要一根繩子就可以跳起來。

那么，每次進行1000個跳繩，可以燃燒多少卡路里？我們來大致估算一下：

對于一個體重 60 公斤左右的人，如果以中等速度跳繩，每分鐘大約跳 100 次，那么跳 1000 個跳繩大約需要 10 分鐘。堅持跳繩10 分鐘，大約能燃燒 100 - 120 卡路里。

而跳繩訓練后身體會處于超氧耗狀態(tài)12小時以上，身體代謝水平會得到提升，會持續(xù)消耗卡路里，起到持續(xù)燃脂的效果。

而慢跑10分鐘的熱量消耗是90-100大卡左右，慢跑后身體不會處于長時間的超氧耗狀態(tài)，總體而言，跳繩的燃脂效果是慢跑的2倍左右。

減肥的人，每天早晚若各安排1000次跳繩，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，累計耗時20分鐘左右，熱量總消耗以240大卡計算，一個月下來就能消耗7200大卡熱量，相當于是將近2斤脂肪的熱量。

若能結(jié)合科學的飲食管理，降低卡路里攝入，燃脂效率也會翻倍，堅持2-3個月以上，人會明顯暴瘦一圈，身材也會逐漸變得緊實起來。

每次1000個跳繩訓練，除了可以讓你瘦下來外，還能收獲這些好處：

1、強化心肺功能。跳繩可以促進血液循環(huán)，可以提升肺活量跟心肌力量，讓身體機能變得年輕，讓你在日?；顒又懈笆×Α保辉佥p易氣喘吁吁。

2、提升身體靈活性。跳繩需要手腳、呼吸、節(jié)奏的高度配合，可以鍛煉小腦和神經(jīng)系統(tǒng)。長期堅持，你的身體會變得更靈巧，反應更快，平衡感大幅提升，這在對抗衰老、防止意外跌倒方面意義重大。

3、跳繩的時候，可以鍛煉小腿、大腿、臀部肌群，在減脂的同時，幫助你塑造出緊致、有彈性的肌肉線條，讓體型更挺拔、更有活力。

4、跳繩可以抵御肌肉流失問題，進而提高肌肉對葡萄糖的利用效率，增強胰島素敏感性，是預防代謝性疾病（如2型糖尿?。┑膹娏κ侄?。

5、釋放壓力。高強度的有氧運動能促使大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你的心情變得積極樂觀起來，能有效對抗壓力、焦慮和輕度抑郁。

幾個跳繩注意事項：

1、跳繩的長度：不宜太長或者太短，雙腳踩在跳繩中間，兩端拉至腋窩處較為合適。

2、場地方面：應選擇平坦、干燥、沒有障礙物的地面，如操場、室內(nèi)木地板等。避免在硬水泥地或不平整的路面上跳繩，否則會對關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力，增加受傷的可能性。

3、跳繩姿勢：站立時，雙腳微微分開，膝蓋微屈。跳繩時，用前腳掌著地，這樣可以減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。手腕發(fā)力帶動跳繩轉(zhuǎn)動，不要過度晃動手臂，以免消耗過多不必要的體力。

4、跳繩結(jié)束后，不要立刻停下來休息，而要進行適當?shù)姆潘苫顒?，可以散步幾分鐘，做做靜態(tài)拉伸，緩解充血問題，減少肌肉酸痛和運動損傷的發(fā)生，有助于身體恢復。