早餐是一天中獲取能量和營養(yǎng)的開始

但很多人對早餐的重視程度較低

許多人匆匆應(yīng)付了事

或者干脆不吃早餐

你有沒有想過

如果好好吃早餐身體會有什么改變？

早餐吃太素、長期不吃早餐

既不利于血糖控制

還會增加患胃病、脂肪肝以及膽結(jié)石等疾病風(fēng)險

早餐怎么吃更健康？

01

你常吃的這些早餐搭配

其實不太健康

牛奶+雞蛋：高蛋白質(zhì)缺碳水

牛奶、雞蛋都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，也是早餐的好選擇。但是二者組合，碳水化合物含量非常低，不僅會造成蛋白質(zhì)浪費，還會增加肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)，所以早餐不能只攝入牛奶、雞蛋，還需要搭配富含碳水化合物的主食，幫助補充能量。

如果早餐不攝入碳水化合物，糖分?jǐn)z入不足，也會影響工作效率和學(xué)習(xí)效率。

? 健康吃法：

在食用牛奶、雞蛋的同時，搭配少油少糖的面包、饅頭或燕麥等主食幫助補充能量，搭配黃瓜、西紅柿等幫助補充維生素和膳食纖維。

清粥醬菜：高鈉缺營養(yǎng)

清粥醬菜的搭配，缺少蛋白質(zhì)攝入，營養(yǎng)不全面，并且醬菜含鹽量較高，不建議長期大量食用。

? 健康吃法：

早餐如果想喝粥，可以選擇雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，同時搭配一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一小碟拌青菜，豐富口感的同時，還能幫助補充蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，營養(yǎng)全面又均衡。

燒餅、油條：油脂高營養(yǎng)少

燒餅、油條都屬于熱量高、脂肪含量高的食物，并且油條還經(jīng)過了高溫油炸，營養(yǎng)物質(zhì)有所破壞。

? 健康吃法：

● 如果早餐吃了燒餅或油條，那么當(dāng)天的午餐、晚餐都要盡量清淡，不要再吃炸、煎食物。

● 如果早餐選擇食用燒餅或油條，建議同時搭配不加糖的原味豆?jié){、煮雞蛋和青菜，幫助攝入蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素。

02

早餐怎么吃？

早餐推薦你這樣吃

早餐搭配一：

1個水煮蛋+1杯低脂牛奶+1片全麥面包（可涂少量堅果醬）+半根香蕉；或燕麥粥（含堅果碎）+無糖酸奶+少量藍(lán)莓。

早餐搭配二：

一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。

早餐搭配三：

一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋、幾片醬牛肉和一根黃瓜。

早餐搭配四：

一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿和一小把堅果（核桃、松子等）。

來到了天津衛(wèi)，別光顧著玩

一定要來吃早點哇

感受碳水+碳水的快樂吧~

今天，給大家推薦了

天津幾家好吃的早點鋪子

一般人我可不告訴他！

李記鍋巴菜鋪（洪湖里店）

這家的鍋巴菜很好吃，尤其是喜歡吃腐乳的那就更有吸引了，再配上兩根果子，這頓早點就已經(jīng)飽了。并且這里也有卷圈和面茶，選擇很多。

地址：紅橋區(qū)禮貌大街18門105號

真素誠（新華路店）

這家店以煎餅果子和鍋巴菜聞名，品類齊全，深受本地居民喜愛。鍋巴菜香味濃郁，不咸不膩。煎餅果子口感絕佳，份量也不小，十分值得嘗試。

地址：和平區(qū)新華路76號華潤紫陽里底商

老味大糖果子

糖油混合物+碳水炸彈，誰能不愛！這家都是按斤稱的，一定要趁熱吃，真的越嚼越香！再搭配嘎巴菜、老豆腐，真的太巴適了~

地址：河?xùn)|區(qū)松風(fēng)西里盤山道與燕山路交口平房5號

馬記富來鍋巴菜·燒麥

30多年的老店了物美價廉。各類特色小吃都有，來過的朋友都說好吃。餐廳不大，但環(huán)境干凈，強烈推薦！

地址：南開區(qū)鼓樓南街76號

殷記老面茶

幸福公園地鐵站A口很近，店不算大，環(huán)境可以，在廉江里小區(qū)里，排隊人不算多，排了十分鐘，早點種類多，味道不錯，價格也非常合理！

地址：河北區(qū)靖江路廉江里樓群內(nèi)(近革新道)

古圓齋飯莊

服務(wù)員服務(wù)態(tài)度非常好，基本屬于自助型！點餐、拿票、自取。早點種類很多，強推麻醬燒餅，醬貨也不錯！可以一嘗~

地址：河西區(qū)氣象臺路72號

清真·源素齋老味卷圈(洪湖里店)

他家好吃到已經(jīng)有很多慕名而來的游客打卡啦！卷圈個不小，買這一套夾大餅真是飽。窗口的服務(wù)人員態(tài)度也很好！除了老味卷圈外，還有咖喱雞卷、茄子夾、五香熏雞蛋等，都可以試試~

地址：紅橋區(qū)洪湖南路8號(物美超市對面,工商銀行旁)

津門老字號馬紀(jì)傳統(tǒng)老豆腐

值得推薦的一家早點鋪，特別是豆腐腦，一次讓你嘗過來三種，老味、清鹵、新一品，可能很多人都沒有吃過，也不知道天津還有三種豆腐腦吧。豆?jié){也要解鎖天津隱藏款，漿子沖雞蛋。還有豆腐腦得就窩頭，這是天津人對搭配的執(zhí)念！

地址：春華街道華龍道與新開路交叉口春華里18號樓底商