題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

衰老，是一個(gè)復(fù)雜的生物學(xué)過程，發(fā)生在生命的整個(gè)階段，是多種疾病的共同驅(qū)動(dòng)因素。

隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼肌質(zhì)量和功能逐漸下降，最終在60-70歲演變?yōu)榕R床意義上的肌肉減少癥。目前，唯一被證實(shí)的干預(yù)手段是運(yùn)動(dòng)。盡管肌肉對(duì)健康至關(guān)重要，但讓不清楚肌肉減少癥病因以及功能開始下降的具體時(shí)間點(diǎn)。

近日，卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)在"Journal of Cachexia，Sarcopenia and Muscle"期刊上發(fā)表了一篇題為" Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population：A 47-Year Longitudinal Study "的研究論文。

這項(xiàng)歷時(shí)47年的研究顯示，常人的體能高峰在26-36歲之間，之后便開啟不可逆的下降趨勢(shì)，從40歲左右開始“斷崖式”下降，男女下降趨勢(shì)一致。

重要的是，運(yùn)動(dòng)可顯著延緩體能衰退，從年輕時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可將體能提升高達(dá)11%，即使中年開始運(yùn)動(dòng)也不晚，也能提升體能，且效果持續(xù)到老年。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究人員縱向分析了427名參與者，48%為女性，隨訪47年，在16-63歲期間，接受了多次客觀的身體能力評(píng)估，包括有氧能力、肌肉耐力與肌肉爆發(fā)力等，分析了普通人群的體能隨著年齡的變化模式，以及運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，普通人的有氧能力、肌肉耐力與爆發(fā)力在26-36歲間達(dá)到頂峰，40歲后加速下降。

具體而言，在有氧能力方面，男性的峰值在26歲，女性在31歲，從巔峰年齡到63歲時(shí)，男性和女性的有氧能力累積下降40%、37%；在肌肉耐力方面，男性的峰值在36歲，女性在34歲，從巔峰年齡到63歲時(shí)，男性和女性的肌肉耐力累積下降35%、32%；在爆發(fā)力方面，男性的峰值在27歲，女性在19歲，從巔峰年齡到63歲時(shí)，男性和女性的爆發(fā)力累積下降41%、48%。

在不同性別之間，男性體能水平普遍高于女性，但下降趨勢(shì)一致，沒有顯著性別差異。

16至63歲人群的體能狀況（圖：論文截圖）

值得注意的是，研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可顯著延緩體能衰退。

在16歲時(shí)積極運(yùn)動(dòng)的參與者，成年后各項(xiàng)體能指標(biāo)均更好，平均高出4%-11%。此外，即使中年開始運(yùn)動(dòng)也不晚，也能提升體能，且效果持續(xù)到老年。

同時(shí)，研究還顯示，擁有較高的學(xué)歷，與更高的有氧能力和肌肉耐力相關(guān)，但肌肉爆發(fā)力并沒有更高，這可能與其他因素有關(guān)，值得進(jìn)一步探索。

研究還指出，盡管運(yùn)動(dòng)員的體能下降趨勢(shì)與普通人類似，但普通人群的下降幅度更大，這表明運(yùn)動(dòng)對(duì)維持體能具有保護(hù)作用。

研究人員表示，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為肌肉減少癥是70歲時(shí)的疾病，實(shí)際上，肌肉衰退的生物學(xué)過程早在35歲就已開始。運(yùn)動(dòng)是唯一被證實(shí)有效的延緩手段，這意味著，從中青年開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防未來肌少癥具有重要意義。

綜上，結(jié)果表明，普通人群的體能高峰在26-36歲之間，從40歲左右開始加速下降，且男女下降趨勢(shì)一致。研究還發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，任何年齡開始都不晚，能顯著延緩體能衰退。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1002/jcsm.70134

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