黃阿姨今年63歲，是小區(qū)里出了名的熱心腸?？勺罱苌僭趶V場上和大家聊天了。鄰居王大媽悄悄說，原來阿姨最近總覺得牙齒好像“變長”了，刷牙還常常流血，喝口涼水疼得直皺眉。

黃阿姨自己也納悶：“明明每天都刷牙，怎么還會(huì)這樣？”她托人掛了協(xié)和醫(yī)院教授的號(hào)。一檢查，醫(yī)生輕輕說了一句：“牙齦萎縮了，不是沒原因的，多半是日常習(xí)慣‘惹的禍’！”阿姨一下子懵了，難道平時(shí)認(rèn)真刷牙也有錯(cuò)？

其實(shí)，牙齦萎縮并不是“變老”的自然現(xiàn)象，更不會(huì)莫名其妙找上你我。它的出現(xiàn)，往往跟我們每天做的、看似微不足道的小事息息相關(guān)。為什么有些人年紀(jì)大了還能有一口好牙，而有的剛過五十牙齒就“搖搖欲墜”？你是不是也曾覺得，牙齦越縮越多，是沒法逆轉(zhuǎn)的命？

你是否發(fā)現(xiàn)，近些年身邊大多數(shù)中老年人都開始抱怨“牙齒松了”“牙根露出來了”？其實(shí)，健康的牙齦應(yīng)該緊緊包裹住牙齒根部，既保護(hù)牙根，也防止食物殘?jiān)忠u。

但很多時(shí)候，牙齦會(huì)悄無聲息地“縮回去”，牙齒看起來似乎變長，牙縫也變大了，甚至連刷牙都覺得牙齒松動(dòng)、出血，冷熱敏感明顯。

據(jù)中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)2020年發(fā)布的《口腔健康與牙周病防治指南》顯示，中國35歲~44歲人群牙齦萎縮率已達(dá)39.2%，65歲以上人群接近70%。醫(yī)生們總結(jié)，牙齦萎縮的主要元兇，絕不是所謂的“運(yùn)氣”或“遺傳”，而是多年來錯(cuò)誤的生活方式一點(diǎn)點(diǎn)“積攢”下的后果。

促使牙齦萎縮的習(xí)慣，很多人天天都在重復(fù)：

刷牙過于用力（錯(cuò)誤動(dòng)作越使勁，萎縮越快）；長期口腔清潔不到位（尤其是牙齒縫隙、牙結(jié)石堆積）；永久不洗牙、諱疾忌醫(yī)；咬合不均、缺牙側(cè)長期“過勞”；喜好煙酒、高糖飲食；錯(cuò)誤使用牙簽挖縫；長期口干、唾液分泌減少；反復(fù)戴活動(dòng)假牙、不正畸治療。

有牙科專家提醒：“牙齦不像皮膚，不容易再生，一旦萎縮，屬于不可逆變化?！边@也是為什么很多人發(fā)現(xiàn)癥狀時(shí)，已經(jīng)錯(cuò)過了“最佳逆轉(zhuǎn)期”。

很多人會(huì)覺得，自己每天勤刷牙，怎么還會(huì)出問題？其實(shí)，正是這些“自以為對”的動(dòng)作，正在透支你的牙齦健康——

刷牙方式不對，越刷越糟糕

刷牙不是力氣活。牙科臨床觀察顯示，90%的牙齦萎縮患者存在“用力刷牙、橫刷牙”的壞習(xí)慣。用硬毛牙刷、習(xí)慣“縱橫猛刷”、追求刷出血“才干凈”……這些都會(huì)讓牙齦邊緣慢慢受損甚至退縮。據(jù)北京大學(xué)口腔醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，連續(xù)用力刷牙3年以上的人，牙齦萎縮風(fēng)險(xiǎn)增加了34.7%。記住，刷牙是“按摩牙齦”，不是“刷墻皮”。

口腔清潔不到位，牙結(jié)石慢慢蠶食牙齦

不少中老年朋友嫌洗牙貴、怕疼，其實(shí)牙結(jié)石像水管水垢一樣，長時(shí)間不清理，會(huì)讓牙齦長期處于壓迫、炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致持續(xù)退縮。官方建議：成年人每年至少洗牙1次，數(shù)據(jù)顯示，未定期洗牙的人群牙齦萎縮發(fā)生率比定期洗牙者高出26.3%。

缺失牙不補(bǔ)，咬合壓力不均使牙齦提前“退休”

有的人掉了一顆牙，覺得不影響吃飯就拖著不補(bǔ)，結(jié)果“好牙”承擔(dān)了更多壓力。臨床證實(shí)，咬合壓力長期集中在某一側(cè)，會(huì)讓這邊牙齦負(fù)擔(dān)大大增加，逐漸萎縮、牙縫加大，最終全盤皆輸。及時(shí)補(bǔ)牙、調(diào)整咬合，是防止牙齦萎縮的重要一環(huán)。

持續(xù)吸煙飲酒、高糖飲食，大大加速牙齦衰老

研究證實(shí)，長期吸煙者牙齦萎縮發(fā)生率比非吸煙者高54.8%，而頻繁飲酒、高糖飲食會(huì)滋生大量細(xì)菌，誘發(fā)牙齦炎、加速牙齦退縮。

錯(cuò)誤使用牙簽，反而“挖”出大牙縫

不少老年人習(xí)慣飯后用牙簽“剔牙”，殊不知，硬性牙簽或用力過猛會(huì)損傷牙齦乳頭和牙間軟組織，是很多人牙縫增大的隱形殺手。牙醫(yī)建議用牙線或牙縫刷，方式要柔和、規(guī)范。

想讓牙齒多“陪你幾年”，請記住這些科學(xué)小動(dòng)作：

正確刷牙，選軟毛牙刷，每次3分鐘：采用巴氏刷牙法，讓刷頭與牙齦呈45度輕柔擺動(dòng)，每天早晚各一次。

每年至少洗牙一次，遇出血、敏感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：不怕洗牙疼，就怕從不洗牙。專業(yè)洗牙可以去除牙結(jié)石、牙菌斑，是預(yù)防萎縮、高效省錢的好方式。

用牙線/牙縫刷代替牙簽：每日刷牙后，用牙線輕柔清理牙縫邊食物殘?jiān)?，預(yù)防牙結(jié)石形成，避免硬物損傷牙齦。

及時(shí)補(bǔ)缺牙，發(fā)現(xiàn)牙齒松動(dòng)、牙齦腫脹盡早治療：定期口腔檢查，發(fā)現(xiàn)咬合問題要盡快處理，減少一側(cè)“過勞”毀壞。

除此之外，少吸煙、不酗酒、保持良好飲食習(xí)慣，增加蔬菜水果攝入，能提升牙齦抵抗力。