一天一個雞蛋，是健康標(biāo)配還是“高脂炸彈”？這事可真得聊聊。身邊總有朋友說什么“雞蛋是全營養(yǎng)之王，蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)又飽腹”，吃一個有益無害。但有時候，某些“健康秘訣”傳著傳著就變了味，一不小心就從補身變成了添病。尤其是對一些身體本就有隱患的人來說，天天一個雞蛋，可能真不是個好主意。

雞蛋的確營養(yǎng)豐富，這是沒錯的。它里面的蛋白質(zhì)吸收率很高，而且含有多種人體所需的維生素和礦物質(zhì)。但營養(yǎng)好≠人人適合，每天吃≠多多益善。

關(guān)鍵點在于——雞蛋黃里膽固醇含量并不低，一個中等大小的雞蛋，大約含有200毫克膽固醇，這對普通人可能問題不大，可如果本身就有高血脂、高膽固醇或其他代謝問題的人，就不能這么隨意。

問題來了，到底是不是吃了雞蛋才導(dǎo)致膽固醇升高？很多人疑惑，營養(yǎng)師不是早就說過“膳食膽固醇對血脂影響不大”嗎？

現(xiàn)在很多研究都指出，人體大部分膽固醇是自身合成的，食物中的影響相對較小。但注意，這是對代謝正常、健康狀況良好的人群而言。

對那三類人——高膽固醇血癥、心腦血管疾病患者、以及尿毒癥患者來說，身體的代謝調(diào)節(jié)機制本就有問題，一點小小的負擔(dān)就可能“壓垮駱駝”。

比如高膽固醇血癥的人，身體本就處于“油多水少”的狀態(tài)，血液粘稠、脂質(zhì)異常。長期處于這種狀態(tài)，會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險。

雞蛋中的膽固醇攝入可能進一步打破體內(nèi)的脂質(zhì)平衡，使低密度脂蛋白（就是所謂的“壞膽固醇”）升高，增加斑塊形成的幾率。

若每日攝入超300毫克膽固醇，低密度脂蛋白水平可能升高5%~10%，對于已經(jīng)高膽固醇的人來說，這種增幅足以推高心?；蛑酗L(fēng)的風(fēng)險。

心腦血管疾病患者就更不用說了，血管本來就“脆”，再加上血脂水平不穩(wěn)，隨便一點波動都有可能觸發(fā)嚴重后果。

心梗、腦梗很多時候不是突然發(fā)生的，而是長期不重視日常飲食、讓血管慢慢堵塞的結(jié)果。雞蛋雖然不算“高脂肪”，但和紅肉、動物肝臟這些高膽固醇食物一起算，屬于“應(yīng)該控制攝入”的一類。尤其是蛋黃部分，幾乎可以說是膽固醇的“密集區(qū)”。心腦血管問題的人吃多了，風(fēng)險是真的高。

再說尿毒癥患者，這類人本身腎功能就已嚴重受損，排出代謝廢物的能力大大下降。雞蛋里的蛋白雖然優(yōu)質(zhì)，但對他們而言，任何蛋白攝入都要嚴格控制。

更關(guān)鍵的是，雞蛋黃中的磷含量也不低，磷鈣代謝異常是很多晚期腎病患者面臨的問題，磷攝入過多會導(dǎo)致血鈣降低、骨質(zhì)疏松，甚至心血管鈣化。

這不是說他們完全不能吃雞蛋，但一定要精細控制，多數(shù)時候建議只吃蛋白，蛋黃基本被“禁食”。

當(dāng)然，有些人說“我吃雞蛋還配燕麥，平時不吃油膩的東西，不會有問題吧”。這種想法看著有道理，但還得看個人的代謝情況。

飲食結(jié)構(gòu)只是一個方面，更重要的是個體對膽固醇的處理能力。有些人天生膽固醇合成率就高，肝臟又代謝得慢，吃再“清淡”的雞蛋也可能出問題。

再者，不是只有膽固醇才會影響心血管健康，雞蛋里的飽和脂肪、蛋白質(zhì)負荷同樣可能成為隱形負擔(dān)，特別是在慢病基礎(chǔ)下。

另外必須提一句的是，不少中老年人對雞蛋有種“執(zhí)念”。總覺得吃雞蛋能補身體、強筋健骨，天天一個“安心”。

但一旦患上了高血脂或心腦血管疾病，醫(yī)生一般都會提醒控制膽固醇攝入，蛋黃就是首當(dāng)其沖要控制的對象。

高齡群體每天攝入兩個以上雞蛋，其心血管事件發(fā)生風(fēng)險顯著上升，而這種風(fēng)險在已有基礎(chǔ)病的患者中會更明顯。

也有人喜歡把雞蛋煮得溏心，說“這樣營養(yǎng)不流失”。溫度控制得好是會保留一些水溶性維生素，但對膽固醇的含量影響并不大。

溏心蛋、全熟蛋在膽固醇含量上區(qū)別不大。更有不少喜歡吃茶葉蛋、咸蛋、臘味蛋，這些就不僅僅是膽固醇的問題了，鈉含量也高，長期食用更容易加重血壓負擔(dān)，對心腦血管系統(tǒng)的影響成倍增加。

值得說的是，普通健康人吃雞蛋確實問題不大，但也不是“越多越好”。每日攝入一個雞蛋的人群，患心臟病的風(fēng)險并不比不吃雞蛋的人高，但一旦每天超過兩個，風(fēng)險開始上升。

這種“臨界點”也提醒人們，營養(yǎng)再好，也需要適度，過猶不及的道理在飲食里體現(xiàn)得太明顯。

需要強調(diào)的是，飲食影響健康是個長期過程，不是今天吃了雞蛋，明天血脂就飆升的關(guān)系。但對那些已經(jīng)患病或者有明顯家族史的人來說，每天的飲食結(jié)構(gòu)就是在為未來健康“下注”。

想吃雞蛋也不是不行，但一定要明確自己身體的狀態(tài)，控制總膽固醇攝入量，不是說不吃就健康，而是吃得合理才是關(guān)鍵。

當(dāng)然，也有醫(yī)生表示雞蛋的攝入要結(jié)合整體飲食結(jié)構(gòu)來判斷，不應(yīng)單純“妖魔化”某種食物。只要搭配合理、控制總量，是可以納入健康飲食體系的。

但問題就在于——很多人壓根不懂得怎么搭配。高油炒菜配雞蛋、咸鴨蛋當(dāng)早餐、一周吃十多個蛋，這種吃法別說補身體，可能還會加快病情進展。

總結(jié)一下，雞蛋不是不能吃，但有些人真的不能跟風(fēng)吃。特別是已經(jīng)明確診斷有高膽固醇血癥、心腦血管疾病的患者，或者腎功能不全、進入尿毒癥階段的人，這三類人必須對雞蛋攝入保持警惕。醫(yī)生建議通常是控制膽固醇攝入總量不超過每日300毫克，蛋黃控制在每周2~3個以內(nèi)，有時候甚至更低。