對于愛美人士來說，特別是女性，最害怕的無非就是自己皮膚的松弛和下垂，看起來顯老。

隨著年齡增大和各種損傷因素的影響，膠原蛋白等能維持肌膚富有彈性的物質(zhì)會流失，甚至?xí)獾狡茐亩冃杂不?/p>

一不小心就很容易造成臉部等肌膚出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、法令紋明顯等衰老情況。

愛美之心，人皆有之。那想要讓全身肌膚保持彈潤緊致，保持青春活力，日常生活中該怎么做呢？

其實也簡單，用一句話來說就是“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)缺一不可”。

一、外養(yǎng)

外養(yǎng)，也就是通過采取各種手段措施來減少外部因素對肌膚的損傷。

1、做好防曬

紫外線中的UVA（長波紫外線，波長為320～400納米），具有很強(qiáng)的穿透力。

它能夠穿透皮膚表層到達(dá)真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導(dǎo)致皺紋、皮膚松弛和黑色素沉積。

外出時，特別是夏季，要做好防曬措施，比如涂防曬霜、穿防曬衣等。

2、健康生活方式

盡量保持充足睡眠。都說：“最好的護(hù)膚品，莫過于一場深度的睡眠”，這也恰恰反映了睡眠對護(hù)膚的重要性。

常熬夜、睡眠不足的人比不熬夜睡眠足的人，肌膚衰老得更快。

另外規(guī)律運動、適當(dāng)?shù)貕毫芾?，這些都能減少皮質(zhì)醇水平，保護(hù)膠原蛋白。

3、戒煙限酒

煙酒里的有害物質(zhì)會影響身體健康，另外還會損傷皮膚膠原蛋白，加速其分解。

建議日常盡量不要抽煙，酒要限制用量，一天飲酒量不應(yīng)超過15克（約為450毫升啤酒，150毫升葡萄酒，50毫升的38度白酒，30毫升的52度白酒），滴酒不沾自然最好。

4、 抗氧化保濕

人體皮膚衰老的過程，就是皮膚被空氣中的氧氣氧化的過程。

所以讓皮膚更加抗氧化也是非常的重要。

日?？梢赃x擇用一些具有保濕抗氧化的護(hù)膚品，比如玻尿酸維C等，都能起到一定的保護(hù)作用。

二、內(nèi)調(diào)：

內(nèi)調(diào)，說白了，就是通過吃來給機(jī)體提供合成膠原蛋白和增強(qiáng)肌膚抗氧化的營養(yǎng)成分。

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

人體是可以自身合成膠原蛋白的，而膠原蛋白的合成需要多種氨基酸作為原料，特別是甘氨酸、羥脯氨酸和脯氨酸。

在膠原蛋白的組成中，這3種氨基酸占了一半以上，它們是膠原蛋白富有彈性的物質(zhì)基礎(chǔ)。

日常飲食中要包含充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，比如魚類、雞蛋、瘦肉、豆制品等，這樣才能讓機(jī)體合成充足的膠原蛋白。

另外也要適當(dāng)增加一些深色蔬果的攝入，這些深色食物中含有維生素C等抗氧化性營養(yǎng)，可以讓人體肌膚更加的抗氧化。

2、膠原蛋白肽補(bǔ)劑

有條件的朋友也可以直接選擇膠原蛋白肽補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。

雖然通過雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也能補(bǔ)充到一定的膠原蛋白，但這些膠原蛋白是由大分子的多肽組成的，不能被人體直接吸收利用。

需要通過胃腸道的消化和分解成極小的氨基酸或短鏈肽才能被人體吸收，且吸收速度慢、效率低。

而膠原蛋白肽屬于小分子肽，食用后可以直接到達(dá)胃腸道被吸收利用，吸收速度快、利用效率更高。

有實驗研究顯示，膠原蛋白肽搭配活性大豆肽一起服用，可以促進(jìn)人體合成更多的膠原蛋白。

一項針對50歲左右女性的試驗，一組只服用膠原蛋白肽，而另外一組服用膠原蛋白肽+大豆肽，連續(xù)服用70天后去檢測這些女性的皮膚彈性。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用膠原蛋白肽+大豆肽的那一組，皮膚的改善程度比單純服用膠原蛋白肽那組高了一大截。

其他關(guān)鍵營養(yǎng)素協(xié)同作用

不管是通過食物補(bǔ)充膠原蛋白，還是通過膠原蛋白肽補(bǔ)劑補(bǔ)充，都可以適當(dāng)?shù)卮钆湟恍┮韵聽I養(yǎng)素：

1）維生素C

膠原蛋白合成的必需輔因子，可以促進(jìn)脯氨酸和賴氨酸羥基化。

沒有維生素C，脯氨酸與賴氨酸無法轉(zhuǎn)化為羥脯氨酸和羥賴氨酸，導(dǎo)致膠原蛋白結(jié)構(gòu)松散、強(qiáng)度差。

2）鋅

作為多種酶的輔因子，參與蛋白質(zhì)合成和傷口愈合，是膠原蛋白生成過程中必需的礦物質(zhì)。

3）銅

銅是賴氨酸氧化酶的輔因子，該酶負(fù)責(zé)膠原蛋白和彈性纖維的最后交聯(lián)步驟，增強(qiáng)膠原蛋白的穩(wěn)定性。

4）硅

研究表明，硅有助于促進(jìn)膠原蛋白的合成和維持結(jié)締組織的健康。

5）維生素A、維生素E、ω-3脂肪酸

這些營養(yǎng)素具有抗炎抗氧化的作用，可以保護(hù)膠原蛋白免受自由基的損傷，減少其分解。

如何才能選到好的膠原蛋白肽補(bǔ)充劑？

要想選到吸收速度快、效果好的膠原蛋白肽補(bǔ)充劑，建議選擇時注意看這3點：

1）看分子的大小

選擇的產(chǎn)品，最好是小分子肽，分子量越小越好，尤其是二肽三肽，吸收利用程度更高。

2）看是否含有更多的能夠增強(qiáng)和促進(jìn)膠原蛋白合成的成分，比如活性大豆肽。

以及能幫助肌膚抗氧化的活性成分，比如含有黃酮、槲皮素、多酚等抗氧化活性成分的杭菊提取物等。

3）看來源

膠原蛋白肽一般都是從魚中提取出來的，那哪里來的魚就很重要。

比如從生活在無污染、水域環(huán)境優(yōu)良的北太平洋鱈魚中提取的膠原蛋白肽，就很安全。從非轉(zhuǎn)基因大豆中提取的大豆肽也很安全。

平時選膠原蛋白肽補(bǔ)劑，可從以上這3點著手。

總而言之，要想肌膚彈潤緊致、水嫩充盈，最好的方法就是“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，防補(bǔ)結(jié)合”。

內(nèi)部提供合成膠原蛋白的原料和有利環(huán)境，外部減少損失因素。

回歸健康生活方式，合理利用膠原蛋白肽，一起擁有彈潤水嫩肌膚。

我是你身邊的營養(yǎng)師王多，關(guān)注我，每天一起學(xué)習(xí)營養(yǎng)，與健康常相伴。