在跑圈，很多知道劉君慧的人，都對她的全馬給予期待。畢竟，這個(gè)還在西南大學(xué)讀研究生的貴州姑娘，半馬 PB 為 113，10公里 PB 33分，這兩個(gè)成績跟大眾一姐黃雪梅在這兩個(gè)單項(xiàng)上的成績非常接近。想跑好全馬，10公里、半馬是基礎(chǔ)。

在今年9月的柏林馬拉松，一眾國內(nèi)選手都跑崩的情況下，劉君慧在熱戰(zhàn)中跑到2:38:05，將個(gè)人全馬最好成績提升了8分鐘，也拿到了中國籍女子第一名。就在外界和她自己對全馬的期待有所提升時(shí)，她卻先后在隨后的北馬和上馬折戟。一場跑崩，到后來走走停停，一場中途退出。她自己也說，“這全馬真有點(diǎn)跑不明白了?！?/p>

不久前的廈門的10公里精英賽上，劉君慧在和黃雪梅的較量中，以33分32秒再刷新PB，證明自己在短距離賽場上有著不俗的能力。而12月上旬，她以男子棒次身份代表西南大學(xué)參加高校百英里接力賽，在途中，她為一眾男大學(xué)生破風(fēng)，西南大學(xué)最終奪得第四名。

縱然還沒跑到自己理想的235，從貴州威寧大山里走出來的劉君慧還是選擇直面挑戰(zhàn)，她積極復(fù)盤比賽，與教練溝通，尋找問題?！拔乙煤脺?zhǔn)備下一場全馬?！?/p>

用“速度與高溫的對決”來形容今年柏林馬拉松或許不為過，畢竟馬拉松比賽的氣溫一旦超過20度，跑者的成績就會(huì)受到明顯影響。

9月20日，也就是比賽前一天，劉君慧和另外兩名Ichallengelab俱樂部的隊(duì)友就收到了賽事方發(fā)來的高溫提醒郵件，她做好了可能要苦戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備?？闪硪环矫妫饲霸邴惤嘤?xùn)兩個(gè)多月就是為了在柏林沖成績，因此正式開跑后，憋著一股勁的她還是按照目標(biāo)配速跑。

柏林熱戰(zhàn)

劉君慧最終排名中國籍女子第一

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“我們是9點(diǎn)15分開跑的，那個(gè)時(shí)候太陽已經(jīng)出來了，溫度比較高。我前半程都是按照目標(biāo)配速跑的，前一個(gè)半馬用時(shí)是76分20秒，還是挺輕松的?！钡菑牡?7公里開始，劉君慧感到大腿根部有點(diǎn)發(fā)酸，配速降到了343左右?！昂蟀氤?，基本上每個(gè)水站，我都會(huì)去喝水，就覺得很渴?！?/p>

有那么一段時(shí)間，由于配速掉到了410開外，劉君慧都覺得自己無望跑進(jìn)240了。在距離終點(diǎn)線還有差不多四公里時(shí)，一位外國女選手追上了劉君慧。“她當(dāng)時(shí)的配速也在350左右吧。我心想，就跟一下，我就跟了三公里。我看了下表，覺得240應(yīng)該不成問題了，最后一公里，我就加快速度，超過了她。”

無論過程有多難熬，沖線的一刻總是愉悅的，特別是在自身已經(jīng)盡全力的情況下?！拔耶?dāng)時(shí)都有點(diǎn)站不住了，確實(shí)挺累的，把墨鏡拿下來的時(shí)候，眼睛都是花的?！眲⒕鄣谋憩F(xiàn)得到了俱樂部總教練魏彪的肯定。

兩個(gè)多月的麗江夏訓(xùn)讓劉君慧

在面對全馬時(shí)多了一份底氣

對全馬，劉君慧抱著一種復(fù)雜的感情。2020年，當(dāng)時(shí)還在讀大二的她跑了三峽馬拉松，以321完賽，但首馬并沒有給她留下美好的回憶，甚至可以說是“很痛苦”。2024年3月的重慶馬拉松，劉君慧原本有意沖擊240，卻因?yàn)樯眢w不適在34公里處遺憾退賽。直到2024年末的上海馬拉松，她才完成了第二個(gè)全馬，成績?yōu)?46。這場比賽，她同樣跑得不輕松，30公里后也有點(diǎn)難熬，最后是咬牙堅(jiān)持下來的。

所以對劉君慧而言，30公里左右是一道坎兒嗎？“算是吧。其實(shí)對大多數(shù)跑者來說，接近30公里到35公里都是一道坎。我之前看過一篇文章，王文杰也說差不多是27公里左右，身體會(huì)開始發(fā)酸。”圍繞這個(gè)問題，劉君慧與魏彪以及俱樂部負(fù)責(zé)女隊(duì)訓(xùn)練的祁敏有過交流，他們的建議很直接——挺過去就好。

而在劉君慧看來，這道坎表明自己在身心方面都沒有做好充足的準(zhǔn)備。她日常參賽以半馬等短距離為多，上馬之前，并沒有針對全馬進(jìn)行過專門的訓(xùn)練，甚至沒有嘗試過35公里的長距離，撞墻不算意外。而在上馬結(jié)束后，她的左膝脂肪墊發(fā)炎，“可能是跑量超出了我平時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷的緣故，反復(fù)疼了好久”。今年5月，劉君慧接受了半個(gè)月的理療，才告別了傷痛。

為何柏林馬拉松能PB？劉君慧覺得，是因?yàn)樽约旱膫鋺?zhàn)和用心程度與此前完全不同。從7月初開始，她就在麗江跟隨俱樂部訓(xùn)練。教練祁敏為她量身定制訓(xùn)練計(jì)劃，所有的一切都是以柏林為目標(biāo)。7月，劉君慧的跑量超過了570公里，是日常月跑量的兩倍多，混氧、間歇、長距離結(jié)合，再輔以力量訓(xùn)練等。以16公里混氧為例，教練安排的配速是350-355，跑完后再跑10個(gè)400米，配速控制在74-76秒。

對于在高原地區(qū)長大的劉君慧而言，完成強(qiáng)度課從來都不是問題?！拔矣X得都是比較順利的?！标P(guān)鍵在于，夏訓(xùn)期間，她跑了多次長距離大課，“40公里，37公里，還有30公里，都跑了好幾趟”，她的身體逐漸適應(yīng)了更長距離的跑動(dòng)。

至于心 理層面的那道坎，能否邁過則需要實(shí)際比賽的檢驗(yàn)。柏林的賽道以平緩、坡度小著稱，難度自然是小于俱樂部在麗江訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常跑的山路。但劉君慧承認(rèn)，在跑過半程之后，確實(shí)有過擔(dān)心，害怕自己會(huì)在后面跑崩。那么從第27公里開始，速度慢下來后，心 里有慌嗎？“還行吧。當(dāng)時(shí)就想著畢竟準(zhǔn)備了那么久，訓(xùn)練量在那兒，強(qiáng)度在那兒，再差也不會(huì)差到哪里去，還是稍微有點(diǎn)底氣的?！?/p>

柏林也是劉君慧參加的第一個(gè)大滿貫賽事，賽道沿途熱情的觀眾給她留下了深刻的印象?！按蠹叶荚诮o你加油，有好多小朋友，就手伸在那里，等著和選手擊掌?！彪m說要專注沖成績，但劉君慧也受到這種氛圍的感染，和觀戰(zhàn)助陣的小觀眾擊掌了。

8月的全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽

劉君慧在5000米和1500米

兩個(gè)項(xiàng)目上成功衛(wèi)冕

夏天，除了柏林馬拉松之外，劉君慧還在全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽5000米和1500米兩個(gè)項(xiàng)目上衛(wèi)冕成功，并都刷新了PB。根據(jù)夏訓(xùn)的表現(xiàn)，她覺得自己應(yīng)該能在全馬跑出比238更快的成績。

但事實(shí)證明，僅柏林一賽似乎無法讓劉君慧與全馬的關(guān)系徹底擺脫拉鋸的狀態(tài)。11月初的北馬，劉君慧跑崩了，27公里后開始走走跑跑，勉強(qiáng)完賽。雖然在11月22日的廈門10公里精英賽上，在有黃雪梅、張德順等高手參加的情況下，劉君慧以33分32秒奪冠，可到了11月底的上馬，她中途退出，未能完賽。

“柏林跑完后，有收獲信心。北馬想要好好跑的，也做了準(zhǔn)備，拉了長距離，賽前一周去跑了一個(gè)半馬，成績是1小時(shí)14分多，也練了強(qiáng)度。教練分析，可能是賽前強(qiáng)度太大了，沒有緩過來?！?/p>

上馬和周昊跑了一段的劉君慧

最終在26公里時(shí)選擇了退賽

至于上馬，劉君慧其實(shí)沒抱太高的期望?！百惽吧砥趤砹?。前半程只跑了1小時(shí)19分多，比柏林和北馬慢了近3分鐘。本想著前面跑慢點(diǎn)，看能不能挺過30公里，但身體出了狀況，一會(huì)兒岔氣，一會(huì)兒小腹不舒服的?！彼?6公里時(shí)選擇了退賽。賽后第一時(shí)間，劉君慧在社交平臺(tái)上感慨：全馬屢戰(zhàn)屢敗。今年跑過三場全馬，一場PB，兩場跑崩。

“這兩次比賽，我的左腿到后面都感到不舒服，髂腰肌出現(xiàn)了酸脹感，導(dǎo)致抬腿變得特別費(fèi)勁，尤其是跑北馬的時(shí)候。就是髂腰肌、臀大肌這里，感覺我的左腿總會(huì)出問題，可能這邊受力有點(diǎn)多的緣故。我跑短距離時(shí)不會(huì)受到太大影響，但長距離，就是在25公里后會(huì)有問題。我去按摩過了，說是這邊太緊了。和教練也聊過這件事，還是得靠理療?！?/p>

劉君慧還透露兩場比賽中都出現(xiàn)了反酸想吐的情況?！拔以谙胧遣皇悄芰磕z導(dǎo)致的，也不清楚是不是心理原因。教練覺得我沒跑出來主要還是心理這關(guān)沒有過去?！?/p>

此外，重返校園生活，跑量必然會(huì)不如夏訓(xùn)期間那么多。尤其這是劉君慧在西南大學(xué)研究生最后一個(gè)學(xué)年，她面臨著答辯等學(xué)業(yè)任務(wù)，同時(shí)得兼顧訓(xùn)練和比賽。“在高原，月跑量可以到四五百，但回到學(xué)校后，就只有三百多。最近忙，也沒法保證每天訓(xùn)練?！?/p>

“可能和我全馬經(jīng)驗(yàn)不足也有點(diǎn)關(guān)系吧?！蹦俏磥硎欠駮?huì)考慮多參加幾場全馬呢？“我覺得也多不到哪里去，最多一年四場吧。教練其實(shí)也不希望我們跑那么多，還是要以精為準(zhǔn)吧。要跑就得跑出成績，每一場都得有目標(biāo)。沒有目標(biāo)的跑太容易受傷或者疲勞了。”

在10公里和其他比賽中

劉君慧幾乎所向披靡

至于未來轉(zhuǎn)為職業(yè)跑者，目前她還沒有這方面的想法，自己希望在重慶做一名體育老師，畢竟人脈和關(guān)系網(wǎng)都在這里，重慶的食物的口味跟貴州又很相似，比較對劉君慧的口味。

劉君慧對全馬既渴望又抗拒的拉鋸應(yīng)該還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。這個(gè)性格率真的姑娘會(huì)拖著音感嘆：“我還是感覺跑全馬太累了，是真的累，我不明白為什么有些人能一周接一周地跑?！钡矔?huì)在連續(xù)挫敗后說：“這個(gè)冬訓(xùn)我會(huì)好好準(zhǔn)備的，為下一場全馬，雖然現(xiàn)在還沒定好跑哪一場?！?/p>

劉君慧給自己定的下一個(gè)全馬的目標(biāo)是235，她覺得根據(jù)自己在過往訓(xùn)練中的表現(xiàn)，全馬跑到235應(yīng)該是打底的表現(xiàn)，能更快，當(dāng)然最好了。也得看當(dāng)天的天氣，還有自己的狀態(tài)。

或許，對劉君慧而言，對全馬既渴望又抗拒的拉鋸還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但已經(jīng)奔跑了超過10年的她早具備了實(shí)現(xiàn)突破的勇氣和自省。

【作者簡介】

呆呆

有一天，我開始跑步，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

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