根據(jù)《世界肥胖報告》中的數(shù)據(jù)顯示，全球受到超重或肥胖影響的成年人將從2020年的22億人增加至2035年的33億人。

而在我國，超重以及肥胖的問題也同樣突出，根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》中指出，我國成年人肥胖比例高達16.5%，超重/肥胖的比例加起來超過了50%。

要知道，超重/肥胖與多種疾病的發(fā)生風(fēng)險增加存在直接關(guān)系，會嚴(yán)重影響國人的預(yù)期壽命。

01

身體兩個部位太胖，

可能與長壽無緣

肥胖的一種慢性進展性疾病，早在1997年世衛(wèi)組織將其正式界定為是一種疾病。世衛(wèi)組織對肥胖的定義為，可能損害健康的過度脂肪蓄積，與遺傳、生理、環(huán)境等多種因素相關(guān)。

肥胖有兩個判斷標(biāo)準(zhǔn)。一個是體重指數(shù)（BMI值），具體的計算公式是體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，如果這個值大于29就算是肥胖。

另外一個標(biāo)準(zhǔn)就是腰圍的大小來看你是不是中心型肥胖，我國男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米就屬于是肥胖。

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)表示，肥胖會給健康危害主要是以下三方面：

一是會帶來生物力學(xué)性問題，如肥胖者呼吸道的脂肪過多，容易誘發(fā)呼吸障礙，引起睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生。長期體重超負(fù)荷，會給膝關(guān)節(jié)帶來極大壓力，增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險；

二是容易引起代謝問題，包括糖尿病、高血壓、血脂紊亂等；

三是容易引起腫瘤、心理障礙等一系列的問題發(fā)生。

尤其是胖在這兩個部位的人，研究發(fā)現(xiàn)他們的壽命可能會更短。

2020年11月，西班牙格拉納達大學(xué)的研究人員發(fā)表在《國際肥胖雜志》上的一項研究對139名受試者進行了計算機斷層掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子粗、雙下巴預(yù)示著全身性和中心性肥胖、更高的心臟代謝風(fēng)險和機體炎癥。

該研究指出，脂肪大量堆積在頸部的人，往往有血脂異常問題，這類人罹患高血壓、心臟病、腦溢血、睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險會顯著增加。

脂肪大量堆積在腹部，也就是我們常說的啤酒肚人群，罹患脂肪肝、糖尿病、高血壓以及癌癥等多種疾病的風(fēng)險均會增加。

02

首都醫(yī)科大學(xué)研究：

體重超過這個數(shù)，壽命縮短12年

肥胖除了帶來多種健康風(fēng)險以外，不少研究發(fā)現(xiàn)它還可能會影響大腦壽命，增加癡呆風(fēng)險。

2023年4月，美國哈佛大學(xué)以及以色列內(nèi)蓋夫本古里安大學(xué)聯(lián)合發(fā)表在《 eLife》上的一項研究，對102名平均年齡為51歲的肥胖受試者（BMI值為30）進行了長達18年的飲食和運動干預(yù)，對減肥后的受試者大腦衰老的影響進行檢查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：肥胖與大腦衰老速度增加相關(guān)，而體重減輕可逆轉(zhuǎn)大腦的年齡。體重每減輕1%，大腦可年輕9個月；另外，大腦年齡的減少與肝臟脂肪、肝酶、皮下脂肪減少有明顯相關(guān)性。

更重要的是，只要少吃加工食品、飲料和糖果，就可以減緩大腦的衰老。

無獨有偶，首都醫(yī)科大學(xué)、清華大學(xué)以及開灤總醫(yī)院等研究人員發(fā)表在《Health Data Science》期刊上的一項研究也給了相似的答案：體重越胖，腦子越“傻”。

研究人員對1074名年齡25-83歲的受試者數(shù)據(jù)進行了長達16年的追蹤隨訪，并計算出了累積BMI，具體的計算方法是BMI=BMI總和（隨訪期間的曲線下面積，以kg/m2×年來表示）÷隨訪時間（年）。

研究人員將所有受試者分為三組：最低組是累積BMI<23.56、中等組是累積BMI在23.56-26.20、最高組是累積BMI>26.2。

經(jīng)過計算后發(fā)現(xiàn)，最高組的受試者與較小的大腦總體積、灰質(zhì)體積相關(guān)，還與較大的白質(zhì)病變體積相關(guān)。年齡45歲以下的受試者，累積BMI大于>26.2，會讓大腦衰老12年。

也就是說45歲以下的人，體重指數(shù)最好保持在26.2以下。換算一下，也就是45歲以下的人群，不想大腦過早衰老，對于身高1米7-1米75的人群，體重最好不要超過75.72-80.24 kg公斤的范圍。

03

堅持做到這兩點，

不怕體重居高不下

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院健康管理中心的減重門診營養(yǎng)師劉沉冰表示，最經(jīng)典的減肥秘訣其實就是六個字：管住嘴，邁開腿。

1、合理膳食

飲食上要增加蔬果、全谷物、粗雜糧的攝入，盡量少吃飽和脂肪豐富的食物，如豬油、牛油、黃油等。

做飯時要盡量保持清淡，少煎炸、少鹽、少糖、少油，主食要注意粗細(xì)糧搭配，避免吃太多碳水化合物。

一日三餐要定時定量吃，每餐保持在7分飽左右即可。

2、堅持運動

肥胖的人群選擇運動方式一定要注意，要在身體可承受的范圍內(nèi)。如早期可選擇慢跑、游泳等有氧運動，在身體適應(yīng)之后再增加運動的強度。

一般建議開始運動時每周3次、每次3分鐘，之后再逐步增加到每周5次。

除了有氧運動外，還建議適當(dāng)進行啞鈴、杠鈴等抗阻運動，對提高肌肉力量、代謝水平有好處，可以更好的減重。

肥胖會給身體帶來全方位的傷害，對此一定要引起足夠的重視，體重超標(biāo)的人要盡快減重。

參考資料： [1] 《深入了解肥胖，重塑全民健康》. 生命時報 2024-05-20 [2] 《體重達到這個數(shù)，等于大腦早衰了12年》. 生命時報 2024-06-03 [3] 《三步評估、七種策略，做好心血管預(yù)防“偵察兵”》.醫(yī)脈通心血管 2022-10-02

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