根據(jù)《世界肥胖報(bào)告》中的數(shù)據(jù)顯示，全球受到超重或肥胖影響的成年人將從2020年的22億人增加至2035年的33億人。

而在我國，超重以及肥胖的問題也同樣突出，根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中指出，我國成年人肥胖比例高達(dá)16.5%，超重/肥胖的比例加起來超過了50%。

要知道，超重/肥胖與多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加存在直接關(guān)系，會(huì)嚴(yán)重影響國人的預(yù)期壽命。

01

身體兩個(gè)部位太胖，

可能與長壽無緣

肥胖的一種慢性進(jìn)展性疾病，早在1997年世衛(wèi)組織將其正式界定為是一種疾病。世衛(wèi)組織對(duì)肥胖的定義為，可能損害健康的過度脂肪蓄積，與遺傳、生理、環(huán)境等多種因素相關(guān)。

肥胖有兩個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)是體重指數(shù)（BMI值），具體的計(jì)算公式是體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，如果這個(gè)值大于29就算是肥胖。

另外一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是腰圍的大小來看你是不是中心型肥胖，我國男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米就屬于是肥胖。

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)表示，肥胖會(huì)給健康危害主要是以下三方面：

一是會(huì)帶來生物力學(xué)性問題，如肥胖者呼吸道的脂肪過多，容易誘發(fā)呼吸障礙，引起睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生。長期體重超負(fù)荷，會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來極大壓力，增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

二是容易引起代謝問題，包括糖尿病、高血壓、血脂紊亂等；

三是容易引起腫瘤、心理障礙等一系列的問題發(fā)生。

尤其是胖在這兩個(gè)部位的人，研究發(fā)現(xiàn)他們的壽命可能會(huì)更短。

2020年11月，西班牙格拉納達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)表在《國際肥胖雜志》上的一項(xiàng)研究對(duì)139名受試者進(jìn)行了計(jì)算機(jī)斷層掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子粗、雙下巴預(yù)示著全身性和中心性肥胖、更高的心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)體炎癥。

該研究指出，脂肪大量堆積在頸部的人，往往有血脂異常問題，這類人罹患高血壓、心臟病、腦溢血、睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

脂肪大量堆積在腹部，也就是我們常說的啤酒肚人群，罹患脂肪肝、糖尿病、高血壓以及癌癥等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)增加。

02

首都醫(yī)科大學(xué)研究：

體重超過這個(gè)數(shù)，壽命縮短12年

肥胖除了帶來多種健康風(fēng)險(xiǎn)以外，不少研究發(fā)現(xiàn)它還可能會(huì)影響大腦壽命，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

2023年4月，美國哈佛大學(xué)以及以色列內(nèi)蓋夫本古里安大學(xué)聯(lián)合發(fā)表在《 eLife》上的一項(xiàng)研究，對(duì)102名平均年齡為51歲的肥胖受試者（BMI值為30）進(jìn)行了長達(dá)18年的飲食和運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)減肥后的受試者大腦衰老的影響進(jìn)行檢查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：肥胖與大腦衰老速度增加相關(guān)，而體重減輕可逆轉(zhuǎn)大腦的年齡。體重每減輕1%，大腦可年輕9個(gè)月；另外，大腦年齡的減少與肝臟脂肪、肝酶、皮下脂肪減少有明顯相關(guān)性。

更重要的是，只要少吃加工食品、飲料和糖果，就可以減緩大腦的衰老。

無獨(dú)有偶，首都醫(yī)科大學(xué)、清華大學(xué)以及開灤總醫(yī)院等研究人員發(fā)表在《Health Data Science》期刊上的一項(xiàng)研究也給了相似的答案：體重越胖，腦子越“傻”。

研究人員對(duì)1074名年齡25-83歲的受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行了長達(dá)16年的追蹤隨訪，并計(jì)算出了累積BMI，具體的計(jì)算方法是BMI=BMI總和（隨訪期間的曲線下面積，以kg/m2×年來表示）÷隨訪時(shí)間（年）。

研究人員將所有受試者分為三組：最低組是累積BMI<23.56、中等組是累積BMI在23.56-26.20、最高組是累積BMI>26.2。

經(jīng)過計(jì)算后發(fā)現(xiàn)，最高組的受試者與較小的大腦總體積、灰質(zhì)體積相關(guān)，還與較大的白質(zhì)病變體積相關(guān)。年齡45歲以下的受試者，累積BMI大于>26.2，會(huì)讓大腦衰老12年。

也就是說45歲以下的人，體重指數(shù)最好保持在26.2以下。換算一下，也就是45歲以下的人群，不想大腦過早衰老，對(duì)于身高1米7-1米75的人群，體重最好不要超過75.72-80.24 kg公斤的范圍。

03

堅(jiān)持做到這兩點(diǎn)，

不怕體重居高不下

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院健康管理中心的減重門診營養(yǎng)師劉沉冰表示，最經(jīng)典的減肥秘訣其實(shí)就是六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

1、合理膳食

飲食上要增加蔬果、全谷物、粗雜糧的攝入，盡量少吃飽和脂肪豐富的食物，如豬油、牛油、黃油等。

做飯時(shí)要盡量保持清淡，少煎炸、少鹽、少糖、少油，主食要注意粗細(xì)糧搭配，避免吃太多碳水化合物。

一日三餐要定時(shí)定量吃，每餐保持在7分飽左右即可。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

肥胖的人群選擇運(yùn)動(dòng)方式一定要注意，要在身體可承受的范圍內(nèi)。如早期可選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，在身體適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

一般建議開始運(yùn)動(dòng)時(shí)每周3次、每次3分鐘，之后再逐步增加到每周5次。

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還建議適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴等抗阻運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高肌肉力量、代謝水平有好處，可以更好的減重。

肥胖會(huì)給身體帶來全方位的傷害，對(duì)此一定要引起足夠的重視，體重超標(biāo)的人要盡快減重。

參考資料： [1] 《深入了解肥胖，重塑全民健康》. 生命時(shí)報(bào) 2024-05-20 [2] 《體重達(dá)到這個(gè)數(shù)，等于大腦早衰了12年》. 生命時(shí)報(bào) 2024-06-03 [3] 《三步評(píng)估、七種策略，做好心血管預(yù)防“偵察兵”》.醫(yī)脈通心血管 2022-10-02

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