當(dāng)前，我國(guó)正積極推進(jìn)“體重管理年”活動(dòng)，旨在通過(guò)全社會(huì)的共同努力，幫助大家實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo)。對(duì)于廣大職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，這不僅僅是一項(xiàng)政策，更是一次改變生活方式的重要機(jī)遇。

一、職場(chǎng)健康

數(shù)字背后的警示

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年居民超重率和肥胖率的比例已經(jīng)超過(guò)50%，而職業(yè)人群正是成年人最主要構(gòu)成部分。超重肥胖容易造成血糖、血脂、血壓和尿酸等代謝指標(biāo)異常，從而導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、高血壓和痛風(fēng)等慢性疾病發(fā)生。

二、職場(chǎng)人的超重肥胖

危險(xiǎn)因素

職場(chǎng)人注意了，這些你日常中可能常做的事，都是導(dǎo)致超重肥胖的危險(xiǎn)因素：

辦公室久坐。久坐≥6–8小時(shí)，非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗（NEAT）偏低，全天能量消耗下降。

出差應(yīng)酬多。外食比例增高；高油、高糖、高鹽、高能量密度食物暴露頻繁；酒精與含糖飲料隱形熱量攝入上升。

熬夜加班多。睡眠時(shí)間與質(zhì)量受損，生物節(jié)律紊亂。

心理壓力大。截止日期、績(jī)效、人際關(guān)系等工作壓力會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，失眠，脫發(fā)等情況。

心有余而力不足。知道需要健康生活但執(zhí)行力被耗盡，更依賴(lài)“就近原則”和“默認(rèn)選項(xiàng)”。

飲食和運(yùn)動(dòng)環(huán)境有限。餐廳、外賣(mài)為主，缺少食物種類(lèi)的自主選擇權(quán)；健身時(shí)間和地點(diǎn)受限。

三、職場(chǎng)人的體重管理攻略

個(gè)人行動(dòng)指南

“吃動(dòng)平衡”新理念：每天記錄飲食，控制總熱量攝入，增加蔬菜水果比例。利用工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如每隔一小時(shí)站立伸展5分鐘，或者選擇步行上班。

自我監(jiān)測(cè)不可少：家中備好體重秤和腰圍尺，每周固定時(shí)間測(cè)量并記錄。男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以下，女性不超過(guò)85厘米。

睡眠質(zhì)量很重要：保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過(guò)度使用電子設(shè)備。

職場(chǎng)健康環(huán)境建設(shè)

1.企事業(yè)單位建設(shè)健康支持環(huán)境

落實(shí)“體重管理年”，國(guó)家正在推動(dòng)企事業(yè)單位建設(shè)健康支持環(huán)境：

● 工作場(chǎng)所配備體重管理工具；

● 打造健康食堂，提供營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)餐食；

● 提供健身設(shè)施，組織工間操、步行挑戰(zhàn)等健康活動(dòng)；

● 做好體重相關(guān)職業(yè)健康監(jiān)護(hù)，提供咨詢服務(wù)。

2.創(chuàng)新技術(shù)助力健康管理

隨著科技發(fā)展，體重管理也進(jìn)入智能化時(shí)代：

● 可穿戴設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)活動(dòng)量；

● 健康管理APP提供個(gè)性化建議；

● 遠(yuǎn)程醫(yī)療咨詢讓專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)觸手可及。

職場(chǎng)體重管理行動(dòng)

行動(dòng)起來(lái)：從今天開(kāi)始。

設(shè)立小目標(biāo)：比如每周減重0.5公斤，或者每天步行10000步。

尋找伙伴：與同事組成健康小組，互相監(jiān)督鼓勵(lì)。

利用資源：關(guān)注企業(yè)提供的健康體檢和咨詢服務(wù)，積極參與健康活動(dòng)。體重管理不是短期節(jié)食，而是生活方式的全面升級(jí)。在這場(chǎng)健康革命中，每一位職場(chǎng)人都既是參與者，也是受益者。

四、職場(chǎng)人的體重管理

的正向收益

保持良好的職場(chǎng)工作和生活方式，采取體重控制會(huì)收獲包括健康、心理、生活效益等各方面的收益。

健康風(fēng)險(xiǎn)的控制

1.控制體重與體脂上升。長(zhǎng)期的能量正平衡、持之以恒的鍛煉、健康的生活方式會(huì)控制脂肪和體重的增加，遏制身體成分惡化。

2.控制代謝指標(biāo)波動(dòng)。控制血糖、血脂、血壓，尿酸等代謝指標(biāo)異常，從而預(yù)防II型糖尿病、高血脂癥、高血壓、痛風(fēng)等慢性疾病。

3.預(yù)防肌肉骨骼疾病發(fā)生。控制久坐打字和不合理的體位勞動(dòng)等方式可預(yù)防引發(fā)的頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、腱鞘炎、肌肉拉傷等問(wèn)題。

4.保護(hù)睡眠與情緒健康。改善熬夜和倒班等破壞作息節(jié)律的工作方式，可預(yù)防壓力促發(fā)的失眠—焦慮—情緒性進(jìn)食等惡性循環(huán)。

5.保護(hù)腸胃和皮膚健康。改善不規(guī)律進(jìn)食、夜宵、辛辣刺激性食物與飲酒等方式，可預(yù)防胃食管返流、消化不良、皮膚炎癥等問(wèn)題。

對(duì)職業(yè)和生活的正向收益

1.提高身體免疫力。健康體重可快速提高身體免疫力，病假率下降。

2.職業(yè)形象與自信。健康的容貌和良好的體態(tài)讓從業(yè)者更加自信，從容面對(duì)上鏡或公眾表達(dá)等情況。

3.專(zhuān)注與抗疲勞。保證規(guī)律的進(jìn)食和作息時(shí)間可以提高工作效率，降低高強(qiáng)度工作帶來(lái)的疲憊感。

4.情緒穩(wěn)定。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡眠充足可以緩解壓力，提高心理韌性。面對(duì)沖突或矛盾時(shí)平穩(wěn)地解決，提高人際溝通的能力。

結(jié)語(yǔ)：體重管理不是“拼命三天”，而是從生活中的小事做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。選對(duì)策略、提前準(zhǔn)備、穩(wěn)步前進(jìn)，持之以恒，你的身體狀況和精神狀態(tài)也會(huì)一并“升職”。

本文參考國(guó)家最新體重管理政策文件，具體健康管理方案請(qǐng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，必要時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。/健康科普

作者：公衛(wèi)處 唐小哲、張荔、林琳、安嘉怡

審核：戴政、丁庫(kù)克

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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