你可知道，輕松學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作，你的身體健康比同齡人強(qiáng)，還不止一點(diǎn)！

動(dòng)作1：踮腳

踮腳，看似非常普通又簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻已經(jīng)流傳很多年了。據(jù)相關(guān)記載，在中醫(yī)的理論中這種養(yǎng)生方式有800年的傳承，發(fā)展到今天，依舊對(duì)身體健康有利。

腳被譽(yù)為人體的第二心臟，在踮腳的過(guò)程中可以刺激足三陰經(jīng)（脾經(jīng)、腎經(jīng)和肝經(jīng)），可刺激氣血運(yùn)行，達(dá)到補(bǔ)氣血、調(diào)節(jié)內(nèi)臟、提高機(jī)體免疫力等多種好處。

對(duì)于經(jīng)常久坐、久站、久躺的人通過(guò)這種方式，還能夠讓肌肉放松與收縮，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，進(jìn)一步預(yù)防靜脈曲張，對(duì)于有血栓的人群，這種方式也十分有利。

動(dòng)作2：金雞獨(dú)立（單腿站立）

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，金雞獨(dú)立就是一種單腳站立的姿勢(shì)，雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但對(duì)身體健康而言有諸多益處。更有發(fā)表在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》的研究顯示，70歲以上的老年人如果閉著眼睛單腳站立不足20秒的時(shí)間，未來(lái)6年內(nèi)出現(xiàn)跌倒的危險(xiǎn)將增加84%左右。

這種將平衡力量作為獨(dú)立的指標(biāo)，已經(jīng)被納入了老年衰弱綜合征的評(píng)估體系，同時(shí)，該項(xiàng)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

若你現(xiàn)在還不能順利的完成金雞獨(dú)立這個(gè)動(dòng)作，那么可以采取循序漸進(jìn)的方式，練習(xí)金雞獨(dú)立，從而鍛煉腿部的肌肉（四頭肌、腓腸肌等），待身體徹底適應(yīng)之后，可以漸漸提高鍛煉時(shí)間，每天練習(xí)3組，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行修復(fù)，便可加強(qiáng)鍛煉。

動(dòng)作3：站樁

站樁，在我國(guó)是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，承載著深厚的文化底蘊(yùn)和智慧。具體的站樁方法有很多細(xì)節(jié)，如雙腳與肩膀同寬，腳尖向前，保持身體的穩(wěn)定性，膝蓋呈微微彎曲的狀態(tài)，切記這里需要大家注意的是，在站樁的過(guò)程中，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

大腿處保持輪空的狀態(tài)，好比是似坐非坐，最終上身挺直，背部拉伸，脊椎自然舒展，調(diào)整好呼吸和這個(gè)姿勢(shì)，從而起到養(yǎng)生的效果。通過(guò)每天堅(jiān)持站樁，有助于改善身體平衡，幫助老年人降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，還能夠緩解肩部疼痛、增強(qiáng)下肢的力量，同時(shí)注意量力而行即可。