十五運會特別節(jié)目——我要上全運

聚焦第十五屆全國運動會群眾賽事

點燃全民運動熱情

在今年的全運會賽場上氣排球項目的比拼

向大家展示了該項目的趣味性、觀賞性和團(tuán)隊協(xié)作的魅力

本期有幸邀請到

原上海女排隊員、排球國家級裁判、

十五運會氣排球女子老將組銅牌得主黃慧萍

帶大家走近氣排球這項運動

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)?/p>

我要上全運——氣排球

全運獎牌得主推薦的居家訓(xùn)練

零基礎(chǔ)也能入門

Q

氣排球的規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)等方面，和大家更熟悉的室內(nèi)硬排不太一樣，可以簡單講講兩者的區(qū)別嗎？

A

一是器材的差異，氣排球要比硬排球大一圈，但它的重量只有100克-120克，硬排是260克-280克。相比硬排，氣排球的手感比較柔和，因此更適合初學(xué)者入門。

二是場地大小不同，氣排球的場地為6米×12米，大小和羽毛球場差不多，網(wǎng)高設(shè)置中男子為2米1、女子1米9、混合組2米。

三是規(guī)則上也有一些不同，比如在氣排球比賽中，發(fā)球線后還有一條一米的長線，跳發(fā)球規(guī)定必須在一米線之后起跳。而在進(jìn)攻時，所有球員可以在進(jìn)攻線后對任何高度的球完成進(jìn)攻性擊球，如果你在進(jìn)攻線之前，你的球的飛行軌跡就必須高于擊球點，要有一個明顯的弧度過網(wǎng)，是不能往下扣球的。

此外，氣排球為五人制，比賽采取三局兩勝制，第一局、第二局21分，決勝局是15分，每球得分制。

Q

氣排球比賽中可能會出現(xiàn)“進(jìn)攻的那一方反而是劣勢”的情況，對此如何理解？

A

因為場地小了，它的線路是受限的，加上有2-3個人的高攔網(wǎng)，反而是攔網(wǎng)的一方非常占優(yōu)勢。還有發(fā)球，發(fā)球好，破壞對面的一攻，所以氣排球很多都是多來回的拉鋸戰(zhàn)，就是比耐心。如果沒有機(jī)會的話，可以處理一下球過去，然后尋找機(jī)會去攔網(wǎng)，所以很多都是攔網(wǎng)得分。

用氣排球入門

打球的時候不疼，還能體會到樂趣

推薦大家去嘗試這項新的運動

零基礎(chǔ)也能起步

下面是給大家?guī)淼囊唤M居家練習(xí)

認(rèn)真練習(xí)就能有所收獲

捧球技術(shù)

這個動作的技術(shù)要領(lǐng)是左手置于球的側(cè)下方，右手五指張開，虎口朝下，掌心向前，將球牢牢地控制住，要用正確的手型，難點是身體要協(xié)調(diào)用力。

在家練習(xí)的時候，可以自己拋起來以后，挺身，慢慢地讓球彈擊出。如果球是從正面來的話，可以找一面墻壁練習(xí)。再加一點難度，可以練習(xí)一扣一防。

氣排球間歇訓(xùn)練

讓我們熟悉球性的同時發(fā)展體能，動作分入門版和進(jìn)階版，請大家根據(jù)自己的情況選擇合適的練習(xí)內(nèi)容。

訓(xùn)練動作：捧球+單手自墊——雙手自墊——自墊+擊掌——扣球包球——高低自傳——坐姿墊球——仰臥起坐傳球——俄羅斯轉(zhuǎn)體

裁判手勢放松操

讓大家在放松的同時，也學(xué)到裁判手勢。

訓(xùn)練動作：允許發(fā)球+手臂拉伸——界外+下腰拉伸——界內(nèi)+弓步+最偉大拉伸——背部拉伸+海獅頂球——跟腱放松

今天跟隨上海氣排球隊員學(xué)習(xí)了居家健身方法

運動的快樂除了獲勝外

更多的是敢上場、能參與

每一個平凡的我們都可以是全民健身的主角

鎖定每周在五星體育頻道

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歡迎大家多多關(guān)注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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周日14:30