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冬至是“陰極之至，陽氣始生” 的重要節(jié)氣，天地間寒氣達(dá)到鼎盛，人體陽氣則剛剛萌芽，此時(shí)養(yǎng)生的核心在于 “避兇就吉”，護(hù)住初生的陽氣，為來年健康筑牢基礎(chǔ)。不同體質(zhì)人群在這個(gè)節(jié)氣面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)不同，有些人群需要重點(diǎn)做好防護(hù)，同時(shí)遵循科學(xué)的養(yǎng)生原則，才能平安度過寒冬。

需要重點(diǎn)防護(hù)的人群

陽氣不足的人

這類人群常見表現(xiàn)為畏寒怕冷、手腳冰涼、夜尿頻繁、精神萎靡，冬至前后寒氣易侵入臟腑，進(jìn)一步加重陽虛癥狀。防護(hù)要點(diǎn)為避免清晨和夜間氣溫最低時(shí)段外出，外出時(shí)穿戴厚外套、帽子和圍巾，做好頭部和頸部保暖。睡前用 40℃左右溫水泡腳 15 分鐘，可加入 2-3 片生姜，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，助陽散寒。

氣血虧虛的人

女性、老年人及術(shù)后恢復(fù)期人群多屬于這類體質(zhì)，常出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、月經(jīng)不調(diào)或肢體麻木等癥狀。冬至后氣溫降低，氣血循環(huán)速度變慢，易導(dǎo)致氣血瘀滯。防護(hù)要點(diǎn)為避免過度勞累，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每晚 7-8 小時(shí)睡眠。飲食中適當(dāng)增加紅棗、桂圓、當(dāng)歸等食材，幫助氣血運(yùn)行，改善體質(zhì)。

脾胃虛弱的人

脾胃功能較弱者常出現(xiàn)腹脹、消化不良、大便溏稀等情況，冬至期間寒涼食物會(huì)直接損傷脾胃陽氣，加重不適。防護(hù)要點(diǎn)為遠(yuǎn)離冰飲、生魚片、涼拌菜等生冷食物，烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)。日常可適量食用山藥、南瓜等溫和食材，幫助調(diào)理脾胃功能。

心腦血管不佳的人

冬至氣溫驟降會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓容易升高，血栓形成風(fēng)險(xiǎn)增加，對(duì)心腦血管健康構(gòu)成威脅。防護(hù)要點(diǎn)為避免情緒激動(dòng)和突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快速爬坡、負(fù)重搬運(yùn)等。晨起時(shí)緩慢起床，避免突然起身引發(fā)頭暈，飲食上減少鹽和脂肪攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜和全谷物。

體質(zhì)虛寒的人

體質(zhì)虛寒者抵抗力較弱，易感冒、咳嗽、痰多，冬至前后寒氣侵襲易誘發(fā)呼吸道疾病。防護(hù)要點(diǎn)為保持室內(nèi)溫度在 18-22℃，避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房?jī)?nèi)，每天定時(shí)開窗通風(fēng) 10 分鐘。減少直接接觸冷水的機(jī)會(huì)，做家務(wù)時(shí)佩戴橡膠手套，防止寒氣從手部侵入體內(nèi)。

養(yǎng)生宜遵循的原則

宜補(bǔ)陽氣

冬至補(bǔ)陽需遵循溫和適度的原則，避免食用燥熱食材導(dǎo)致上火?？蛇x擇生姜、羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材，推薦食療方為羊肉蘿卜湯，羊肉 500 克焯水去血沫，白蘿卜 200 克切塊，與 3 片生姜一同放入砂鍋中慢燉 1 小時(shí)，加少量鹽調(diào)味即可。羊肉溫陽散寒，蘿卜理氣消積，適合冬季進(jìn)補(bǔ)。也可每天早上飲用一杯生姜紅糖水，操作簡(jiǎn)單，能幫助喚醒體內(nèi)陽氣。

宜調(diào)氣血

氣血通暢是臟腑健康的基礎(chǔ)，冬至后可通過飲食調(diào)理促進(jìn)氣血運(yùn)行。選擇紅棗、桂圓、枸杞、當(dāng)歸等食材，推薦食療方為紅棗桂圓粥，大米 50 克淘洗干凈，與 5 顆紅棗、5 顆桂圓、10 粒枸杞一同煮粥食用。紅棗補(bǔ)氣血，桂圓養(yǎng)心脾，適合日常調(diào)理。女性可在冬至后每周食用 1-2 次當(dāng)歸煮蛋，幫助改善氣血瘀滯的情況。

宜養(yǎng)脾胃

脾胃是 “后天之本”，冬至養(yǎng)生需先護(hù)脾胃?？墒秤蒙剿?、小米、南瓜、芡實(shí)等健脾養(yǎng)胃的食材，推薦食療方為山藥小米粥，小米 50 克提前浸泡 30 分鐘，山藥 100 克去皮切塊，一同放入鍋中煮粥至軟爛即可。山藥健脾養(yǎng)胃，小米溫和易消化，適合各類人群食用，能幫助增強(qiáng)脾胃功能。

養(yǎng)生需避開的禁忌

忌過度勞累

冬至后陽氣初生，需順應(yīng)自然 “養(yǎng)藏” 的規(guī)律，避免熬夜、長(zhǎng)時(shí)間工作或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。過度消耗體力會(huì)損傷陽氣，導(dǎo)致來年體質(zhì)下降。建議每晚 11 點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠，白天工作時(shí)每 1 小時(shí)休息 10 分鐘，日常運(yùn)動(dòng)以適度散步為宜，避免跑步、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

忌寒涼飲食

冬至期間，寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致畏寒、腹瀉等不適。即使室內(nèi)溫度較高，也需避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物。水果可先用溫水浸泡片刻再食用，減少對(duì)腸胃的刺激，保護(hù)脾胃功能。

忌室內(nèi)不通風(fēng)

冬季為保暖緊閉門窗，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁，滋生細(xì)菌和病毒，增加呼吸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午氣溫較高時(shí)，開窗通風(fēng) 10-15 分鐘，保持室內(nèi)空氣流通，通風(fēng)時(shí)避免直吹冷風(fēng)，防止受涼。

忌情緒郁結(jié)

冬至日照時(shí)間較短，易讓人產(chǎn)生情緒低落、煩躁等狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為不良情緒會(huì)影響氣血運(yùn)行，損傷臟腑功能。日?？赏ㄟ^聽舒緩的音樂、與家人朋友聊天、曬太陽等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，助力陽氣生發(fā)。

冬至是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，把握好 “避兇就吉” 的原則，針對(duì)自身情況做好防護(hù)，遵循適宜的養(yǎng)生方法，避開禁忌，才能有效抵御寒冬侵襲，養(yǎng)護(hù)陽氣、調(diào)理氣血。做好冬至養(yǎng)生功課，可為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，維持身體的良好狀態(tài)。