“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失，它們只是被活埋了，有朝一日會(huì)以更丑惡的方式爆發(fā)出來(lái)。”

我曾是這句話(huà)的親身驗(yàn)證者——

那些被我刻意忽視、壓抑的微小傷害，最終匯聚成情緒的暗流，幾乎將我淹沒(méi)。

直到情緒決堤，我開(kāi)始正視并想辦法應(yīng)對(duì)它，才逐漸學(xué)會(huì)如何從情緒的困局中掙脫，重新找回內(nèi)心的平靜與力量。

如果你也被某些情緒反復(fù)拉扯，容易生氣、煩躁，其實(shí)不是因?yàn)槟阈愿癫?，而是沒(méi)看清這1點(diǎn)——

所有情緒的出現(xiàn)，都是在引導(dǎo)你尋找生命的新出路。

希望我今天的故事能給你一些走出困境的啟發(fā)。

那些被“掩蓋”的傷口，終會(huì)以另一種方式反撲

我一直以為，自己是個(gè)擅長(zhǎng)“消化”情緒的人——

那些不舒服的感覺(jué)，只要不去說(shuō)、不去想，就會(huì)慢慢消失。

直到一場(chǎng)聚會(huì)，讓我意識(shí)到，有些情緒不是不說(shuō)，就會(huì)消失。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，那是一場(chǎng)只有一個(gè)熟人的飯局。

可餐桌對(duì)面的陌生女人，卻忽然皺緊眉頭，語(yǔ)速飛快，語(yǔ)氣帶著很強(qiáng)的攻擊性。

雖然距離太遠(yuǎn)，我沒(méi)聽(tīng)清內(nèi)容，但那種“不歡迎”的惡意，還是清晰地扎到了我身上。

我的好心情瞬間凍結(jié)，轉(zhuǎn)而開(kāi)始自我懷疑：“她為什么討厭我？我做了什么？”

為了維持表面的和諧，我選擇了沉默，把那份難堪和委屈囫圇咽下。

仿佛只要我不提，事情就沒(méi)發(fā)生過(guò)。

然而，情緒從未真正消失。

它只是在暗處潛伏著，等待時(shí)機(jī)反撲。

不久后，我結(jié)了婚，日子看似平靜地往前走。

直至一年后的中秋節(jié)。

一位老公高中時(shí)“親如兄弟”的女同學(xué)帶孩子來(lái)家里吃飯，晚上還住了下來(lái)。

第二天獨(dú)自坐公交上班的我，望著窗外就忽然毫無(wú)預(yù)兆地眼眶發(fā)熱，淚水怎么也止不住。

那一刻，我甚至不知道自己在哭什么。

自那以后，一種莫名的情緒開(kāi)始纏著我。

有時(shí)候看到相似的場(chǎng)景，聽(tīng)到類(lèi)似的語(yǔ)氣，就會(huì)突然心慌、低落，卻不知道根源在哪。

我試著用書(shū)寫(xiě)療愈自己，把那些模糊的感受寫(xiě)下來(lái)，才發(fā)現(xiàn)那場(chǎng)聚會(huì)的傷害，一直藏在潛意識(shí)里。

我告訴自己：“她的惡意是她的情緒，與我無(wú)關(guān)?！?/p>

在這種自我開(kāi)解下，我暫時(shí)平靜了下來(lái)。

然而，沒(méi)平靜多久，家人開(kāi)始有意無(wú)意地說(shuō)起她。

那場(chǎng)聚會(huì)過(guò)后，老公曾輕描淡寫(xiě)地說(shuō)，那位對(duì)我表露惡意的女士，其實(shí)是他的前女友。

而公婆，也都認(rèn)識(shí)她。

所以，TA們偶爾會(huì)聊起她的近況，甚至提及“再見(jiàn)面”的可能性。

每一次聽(tīng)到TA們的討論，我就會(huì)瞬間回到那場(chǎng)飯局的壓抑中，難以呼吸。

我以為自己已經(jīng)“好了”，卻發(fā)現(xiàn)，只要有關(guān)她的消息出現(xiàn)，我還是會(huì)被情緒吞噬。

最終讓我下定決心去咨詢(xún)的，是媽媽對(duì)我的刺激。

那一次，她又以蠻橫的方式表達(dá)自己的想法：

那時(shí)，我在陪護(hù)孩子，分了心去看手機(jī)簽收快遞。

媽媽突然就把玩具砸向我，只是為了提醒我，孩子正在玩電線(xiàn)。

那種不被尊重、無(wú)法表達(dá)的憋屈感，與之前遭遇的惡意交織在一起，我終于意識(shí)到：

我無(wú)法獨(dú)自消化這一切了。

我急需一個(gè)安全的出口，一個(gè)能幫我疏通而非添堵的人。

我決定尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

我終于讀懂了情緒背后的自己

我的心理咨詢(xún)持續(xù)了近5個(gè)月。

但整個(gè)過(guò)程中，我始終沒(méi)有提起過(guò)那場(chǎng)聚會(huì)——我不想再重溫那段記憶。

畢竟涉及老公前女友，我不想再撕開(kāi)和婚姻有關(guān)的痂，只是希望能擺脫情緒的控制。

咨詢(xún)師沒(méi)有追問(wèn)，而是始終溫和地引導(dǎo)，讓我在安全的環(huán)境里，一點(diǎn)點(diǎn)看見(jiàn)情緒的真相。

印象最深的一次，是咨詢(xún)師注意到我每次談及“委屈”時(shí)，都會(huì)下意識(shí)攥緊手指。

她輕聲問(wèn)道：“你似乎很習(xí)慣先考慮別人的感受，哪怕自己心里不舒服也會(huì)先忍著。這種感覺(jué)，是不是經(jīng)常出現(xiàn)？”

這句話(huà)一下子戳中了我，很多被刻意壓下去的記憶瞬間翻涌。

最先冒出來(lái)的，是和媽媽相處的片段。

“是的，經(jīng)常。特別是和我媽相處時(shí)，”我嘆了口氣，“她的表達(dá)方式讓我很難接受，但我還是先告訴自己‘她是為我好’。她的關(guān)心永遠(yuǎn)是‘砸過(guò)來(lái)’的，從來(lái)沒(méi)問(wèn)過(guò)我接不接受?！?/p>

咨詢(xún)師又問(wèn)：“能具體說(shuō)說(shuō)這種‘沒(méi)被問(wèn)過(guò)’的感覺(jué)嗎？”

我想了想，答道：“就像小時(shí)候，我想買(mǎi)蘋(píng)果，媽媽卻跟我說(shuō)‘家里有’。但家里有的，根本不是我想吃的那種。她總在用她的方式‘為我好’，卻沒(méi)問(wèn)過(guò)我想要的是什么?！?/p>

咨詢(xún)師安靜地聽(tīng)著，然后看著我，說(shuō)：

“發(fā)現(xiàn)了嗎？讓你難過(guò)的，其實(shí)不是‘沒(méi)吃到蘋(píng)果’，而是媽媽沒(méi)有看見(jiàn)和確認(rèn)你內(nèi)心‘想要’什么?！?/strong>

那一刻，我感覺(jué)自己多年來(lái)堵在胸口的委屈，忽然有了確切的形狀。

咨詢(xún)師繼續(xù)梳理：

“你看，不管是之前忍下惡意，還是媽媽不給買(mǎi)的蘋(píng)果，本質(zhì)都是你的‘感受’被忽略了。你把別人的想法放在前面，把自己‘想要’的東西后置，可那些被藏起來(lái)的需求，并沒(méi)有消失，反而攢成了委屈。

你真正需要的，是允許自己‘想要’的東西，被看見(jiàn)、被認(rèn)真對(duì)待。”

這句話(huà)像一道光，瞬間照亮了我。

是的，我一直糾結(jié)于媽媽的“蠻橫”，糾結(jié)于他人莫名的惡意……

卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)，自己真正渴望的，是被尊重、被認(rèn)可、被允許表達(dá)自己的需求。

我突然看清了：我的情緒并不是憑空產(chǎn)生的，它只是需求未被滿(mǎn)足的信號(hào)。

咨詢(xún)師帶我一層層“剝開(kāi)”情緒，看到背后的核心需求。

這種通透感，是我在自我調(diào)節(jié)時(shí)從未有過(guò)的。

另一次深刻的突破，源自對(duì)“媽媽扔玩具”事件的重構(gòu)。

咨詢(xún)師引導(dǎo)我用情緒覺(jué)察的技巧，回溯當(dāng)時(shí)的瞬間：“玩具砸過(guò)來(lái)時(shí)，你第一反應(yīng)是什么？”

我：“很憤怒，覺(jué)得不被尊重?！?/p>

咨詢(xún)師：“在這之前，更早的一絲情緒是什么？”

我努力回想：“是……恐懼。怕孩子觸電，也怕我媽說(shuō)我沒(méi)看好孩子。”

“所以，憤怒更像是一層外殼，底下藏著的是擔(dān)心和害怕，對(duì)嗎？”咨詢(xún)師問(wèn)。

我怔住了。

我一直困在認(rèn)定媽媽的行為講不講理，卻沒(méi)覺(jué)察到自己反應(yīng)背后更深層的脆弱。

咨詢(xún)師溫和地引導(dǎo)我完成了情緒鏈的追溯，讓我看到：

我的即時(shí)情緒（憤怒）其實(shí)是一種保護(hù)機(jī)制，它掩蓋了更原始的無(wú)助與焦慮。

而看見(jiàn)這份脆弱，就是我與自己和解的開(kāi)始。

從被情緒推著走到拿回主動(dòng)權(quán)

那段時(shí)間的咨詢(xún)，帶給我的最大幫助，不是忘記傷害，而是讀懂情緒——

它不是我的敵人，而是信使，提醒著我“你的需求沒(méi)被滿(mǎn)足”。

咨詢(xún)師，則是在這期間教我翻譯情緒語(yǔ)言的人。

咨詢(xún)結(jié)束后，生活仍會(huì)有各種波瀾，但我已不再是那個(gè)被情緒推著走的“溺水者”了。

因?yàn)?，我學(xué)會(huì)了在情緒升起前按下暫停鍵。

咨詢(xún)師教了我簡(jiǎn)單的正念練習(xí)：

感到不適時(shí)，先深呼吸，覺(jué)察身體的感受（比如胸口發(fā)緊、喉嚨堵塞），然后命名情緒（“這是委屈”“這是焦慮”）。

僅僅是“命名”這個(gè)動(dòng)作，就能神奇地將我從情緒的漩渦中打撈出來(lái)。

讓我從一個(gè)沉浸式的“受害者”，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)觀察情緒的“旁觀者”。

我不再被情緒控制，而是接受它，并聆聽(tīng)它背后的信息。

最明顯的一個(gè)改變，是面對(duì)老公前女友消息時(shí)的心態(tài)。

以前家人議論她，我會(huì)立刻躲開(kāi)，甚至忍不住發(fā)脾氣；

現(xiàn)在，我能平靜地待在旁邊，哪怕聽(tīng)到她的名字，也不會(huì)再被情緒帶偏。

這種“不被情緒推著走，拿回主動(dòng)權(quán)”的狀態(tài)，讓我無(wú)比踏實(shí)。

另一個(gè)改變，是和媽媽的關(guān)系。

當(dāng)她又一次用慣有的強(qiáng)勢(shì)方式干涉我時(shí)，我沒(méi)有像過(guò)去那樣，要么沉默壓抑，要么激烈爭(zhēng)吵。

而是在感受到熟悉的焦躁升起時(shí)，深吸一口氣，然后對(duì)她說(shuō)：

“媽?zhuān)抑滥闶菗?dān)心孩子，是為了提醒我，我很感謝。但下次能不能直接說(shuō)，而不是扔?xùn)|西？這會(huì)嚇到我，也不太尊重我?！?/p>

語(yǔ)氣平靜，卻很堅(jiān)定。

媽媽愣了一下，然后有些不好意思地嘀咕：“我就是著急了……”

自那以后，她這種攻擊性行為明顯減少了。

而我，也因?yàn)楸磉_(dá)了界限，少了許多內(nèi)耗的怨氣。

這些改變，都是心理咨詢(xún)帶給我的。

它帶來(lái)的，不是一鍵消除所有痛苦的魔法，而是一套科學(xué)、循證的工具包：

情緒覺(jué)察、認(rèn)知重構(gòu)、正念安撫、需求澄清……這些工具讓我在紛亂的內(nèi)在世界中，有了導(dǎo)航和錨點(diǎn)。

如果，你也被莫名的情緒困擾，在關(guān)系里疲憊不堪，或者被一些反復(fù)出現(xiàn)的痛苦困住，我想對(duì)你說(shuō)：

別再獨(dú)自硬扛了。

尋求幫助不是脆弱，而是對(duì)自己最深沉的關(guān)懷。

這世界或許不會(huì)因你而改變，但你，可以改變自己體驗(yàn)世界的方式。

這，就是心理咨詢(xún)贈(zèng)予我的，最珍貴的重生禮物。

如果你愿意嘗試，卻不知道如何選擇咨詢(xún)師，可以看看這位經(jīng)驗(yàn)豐富、專(zhuān)業(yè)扎實(shí)的咨詢(xún)師——王麗芳

王麗芳老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，從業(yè)超12年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)6200+小時(shí)，擅長(zhǎng)以心理動(dòng)力取向、客體關(guān)系取向等方法，幫助來(lái)訪(fǎng)者解決情緒管理、個(gè)人成長(zhǎng)、抑郁焦慮等議題。

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作者：來(lái)訪(fǎng)婉如

編輯：小西

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、Unsplash