雖然近日氣溫下降，但商丘人強(qiáng)身健體的熱情卻沒有“降溫”。無論是小區(qū)的健身角還是日月湖景區(qū)的步道，到處都能看到商丘人鍛煉身體的身影。盡管加入健身行列的人數(shù)逐年增加，但有不少人對健身的理解存在偏差，在中老年群體中，科學(xué)健身知識(shí)的普及亟待加強(qiáng)。尤其在寒冷的冬季，市民在低溫環(huán)境下鍛煉，要小心“健身”變“傷身”。

嚴(yán)寒擋不住 市民健身的腳步

盡管入冬以來天氣逐漸變冷，但商丘人健身的熱情卻絲毫不減。在各公園、廣場、居民小區(qū)等地，人們盡情享受著運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

12月19日早晨，還不到7點(diǎn)，很多市民就已經(jīng)開始鍛煉了。在商丘古城，有不少市民打太極拳、健步走、跳健身操、跳廣場舞……健身方式豐富多樣，呈現(xiàn)出一派熱火朝天的運(yùn)動(dòng)景象。71歲的市民張?jiān)鲁梢褕?jiān)持晨練30多年，幾乎每天都和朋友出門健身?！懊刻煸缟狭唿c(diǎn)，我都會(huì)出門走上幾公里?！毴?，夏練三伏’，運(yùn)動(dòng)就是要堅(jiān)持才有成效?！睆?jiān)鲁烧f。

由國家體育總局群眾體育司指導(dǎo)、國家體育總局體育科學(xué)研究所學(xué)術(shù)支持、人民網(wǎng)“人民愛健身”科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)平臺(tái)發(fā)布的《2022國民健身趨勢報(bào)告》顯示，近年來，國民正呈現(xiàn)出積極健身的趨勢，養(yǎng)成健身習(xí)慣的人越來越多，人們主動(dòng)健身的意識(shí)不斷增強(qiáng)。

在商丘，一年四季都能看到鍛煉身體的市民。無論寒冬還是酷暑，廣大市民都在健身中展現(xiàn)健康活力。近年來，我市生態(tài)文明建設(shè)取得豐碩成果，基礎(chǔ)設(shè)施更加完善，街頭“口袋公園”和小微綠地越來越多，選擇戶外運(yùn)動(dòng)的市民也越來越多。我市不斷推進(jìn)全民健身場地建設(shè)，在滿足市民健身和健康需求的同時(shí)，引導(dǎo)市民養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，充分感受戶外運(yùn)動(dòng)的魅力。68歲的張?jiān)礀|是一名健身愛好者，12月17日清晨，他和老友一起舒展身體打太極拳?！懊刻煸缙疱憻捯粫?huì)，一天都有精神，而且不容易生病?！睆?jiān)礀|說。在商丘，不少老人和他一樣，每天堅(jiān)持早起鍛煉，強(qiáng)身健體。

隨著生活方式的改變，人們久坐的時(shí)間大大增加。世界衛(wèi)生組織表示，運(yùn)動(dòng)不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。人體長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%?！吨袊巳荷眢w活動(dòng)指南（2021）》建議，成年人每周累計(jì)進(jìn)行2.5小時(shí)至5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75分鐘至150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；每周至少進(jìn)行兩天肌肉力量練習(xí)。我國體育健身項(xiàng)目種類豐富，如跑步、跳繩、騎車、球類、健步走、廣場舞、體操等，人們可根據(jù)喜好選擇。

科學(xué)健身方能強(qiáng)健體魄

盡管健身的人數(shù)逐年增加，但仍有不少人對科學(xué)健身的理解存在偏差，在中老年群體中，科學(xué)健身知識(shí)的普及亟待加強(qiáng)。記者采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，以運(yùn)動(dòng)前的熱身為例，很多經(jīng)常鍛煉的市民幾乎不進(jìn)行任何熱身活動(dòng)就開始運(yùn)動(dòng)。有人覺得自己常年鍛煉，身體底子好，熱身是多此一舉；也有人認(rèn)為熱身耗時(shí)費(fèi)力，不如直接投入運(yùn)動(dòng)來得實(shí)在。在專業(yè)人士看來，這是非常危險(xiǎn)的認(rèn)知，尤其在氣候寒冷的冬季，這種做法的隱患會(huì)被進(jìn)一步放大。

“無論身體如何，冬季運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身，幫助升高體溫，放松肌肉，使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)?！鄙窕鸫蟮酪患医∩碇行牡慕叹殢堦徽f，冬季運(yùn)動(dòng)前“喚醒”身體，是科學(xué)健身的第一步。他解釋道，冬季氣溫偏低，人體肌肉和韌帶的彈性、延展性會(huì)隨之下降，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)大打折扣，此時(shí)肌肉和血管都處于收縮狀態(tài)，若直接開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)無法及時(shí)適應(yīng)突然的發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能影響日?；顒?dòng)。而充分的熱身，能通過動(dòng)態(tài)拉伸、簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，逐步提升心率，讓血液循環(huán)加快，讓僵硬的肌肉慢慢舒展，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)筑牢安全防線。他還補(bǔ)充，熱身時(shí)長應(yīng)根據(jù)年齡和身體狀況調(diào)整，中老年人建議保持10分鐘至15分鐘，可選擇高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞、慢走等溫和動(dòng)作，避免靜態(tài)拉伸過久導(dǎo)致肌肉受涼。不少中老年人熱衷的廣場舞、健步走，也需在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)手腕腳踝、拉伸腰背，切莫一開始就跟著音樂大步舞動(dòng)，否則極易給關(guān)節(jié)埋下?lián)p傷隱患。

另外，冬季鍛煉一定要做好保暖工作。采訪中，很多市民表示，為了方便活動(dòng)，他們鍛煉時(shí)習(xí)慣“輕裝上陣”，覺得穿得少運(yùn)動(dòng)起來更利索，還能避免出汗后著涼。殊不知，這種做法容易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒、關(guān)節(jié)疼痛等問題的發(fā)生。老年人身體機(jī)能有所衰退，體溫調(diào)節(jié)能力較弱，冬季戶外鍛煉時(shí)，保暖工作尤為關(guān)鍵。專業(yè)人士建議，市民在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，剛開始要多穿些衣服，選擇輕便保暖的衣物，等身體逐漸發(fā)熱、微微出汗后，再根據(jù)體感脫去外套；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上停留休息，要及時(shí)把汗擦干，換上干爽的衣服，避免身體熱量快速散失，引發(fā)不適。此外，頸部、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)部位容易受涼，可搭配圍巾、護(hù)腕、護(hù)踝等裝備，減少寒氣侵襲的風(fēng)險(xiǎn)。有條件的老年人還可以隨身攜帶一件薄外套，運(yùn)動(dòng)間隙及時(shí)披上，防止吹風(fēng)受涼。

商丘市中醫(yī)院外三科主治醫(yī)師邢飛在接受記者采訪時(shí)也給出專業(yè)建議，冬季氣溫低，人體血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，肌肉和韌帶的柔韌性也會(huì)變差，此時(shí)鍛煉更要講究方式方法?！拔医?jīng)?？吹揭恍├先颂靹偭辆统鲩T鍛煉，這是很危險(xiǎn)的做法。”邢飛說，清晨是一天中氣溫最低的時(shí)段，且夜間積聚的污染物不易擴(kuò)散，空氣質(zhì)量較差，此時(shí)鍛煉，肺部會(huì)吸入大量寒氣和有害物質(zhì)，極易誘發(fā)心腦血管疾病和呼吸道疾病。

他建議，市民起床后先喝一杯溫水，補(bǔ)充夜間流失的水分，稀釋血液黏稠度，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；適當(dāng)吃些面包、牛奶、燕麥等易消化的食物墊一墊，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀；等太陽升起、氣溫回升、空氣質(zhì)量轉(zhuǎn)好后再出門鍛煉?！办F霾天運(yùn)動(dòng)，有害物會(huì)通過呼吸進(jìn)入肺部，損害身體健康，所以不建議霧霾天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，特別是有重度霧霾時(shí)，應(yīng)停止戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行太極拳、八段錦、原地踏步等溫和的運(yùn)動(dòng)?！毙巷w說。

邢飛特別提醒，患有高血壓、冠心病、慢性支氣管炎等基礎(chǔ)疾病的市民，冬季應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，最好在家人陪同下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。室內(nèi)鍛煉時(shí)也要注意開窗通風(fēng)，保持空氣流通，同時(shí)避免在空調(diào)出風(fēng)口或暖氣旁久待，防止身體因溫差過大而出現(xiàn)不適。

“多運(yùn)動(dòng)不等于更健康，鍛煉身體需要循序漸進(jìn)?！毙巷w強(qiáng)調(diào)，市民應(yīng)根據(jù)自身年齡、體質(zhì)情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由低到高逐步提升，運(yùn)動(dòng)頻率也不宜過高，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。中老年人可以選擇散步、慢跑、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長應(yīng)控制在30分鐘至40分鐘為宜，每周堅(jiān)持三四次即可。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、胸悶等不適癥狀，要立即停止休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。此外，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水也大有講究，切忌大口猛灌冰水，應(yīng)小口慢飲溫水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分和電解質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡，尤其是洗冷水澡，以免刺激血管收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)。只有遵循科學(xué)的健身原則，才能真正達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的，讓運(yùn)動(dòng)為健康保駕護(hù)航。

來源：京九晚報(bào)