跑步和健走，都是現(xiàn)代人對(duì)于追求健康選擇最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)殚T檻低、普及度也高，對(duì)于普通人來(lái)講沒(méi)有任何的基礎(chǔ)。

尤其是5公里這個(gè)距離，是很多人經(jīng)常討論到的一個(gè)分水嶺。

但是，對(duì)于走5公里和跑5公里，哪一個(gè)對(duì)健康的收益更大一直成為了眾多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者之間探討的話題。

今天我們就從這個(gè)角度來(lái)談一談這兩者之間的區(qū)別，看看到底哪個(gè)更好？

能量消耗

其實(shí)早就有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，不管是走5公里還是跑5公里，只要兩者的消耗保持相同時(shí)，走5公里在降低高血壓和膽固醇風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防上來(lái)說(shuō)，效果是大于跑步的。

在披露的數(shù)據(jù)顯示中，每增加1個(gè)代謝當(dāng)量的能耗，步行會(huì)降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)7.2%，而跑步只有4.2%，同樣膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)步行能夠降低7%，而跑步是4.3%。

也就是說(shuō)，其實(shí)跑步和步行所帶來(lái)的健康收益并不是看強(qiáng)度，而是只要你能保證一定的消耗才是最主要的。

不論你是30分鐘跑完5公里，還是1小時(shí)走完5公里，只要去堅(jiān)持，都會(huì)給心血管的健康帶來(lái)幫助。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步是屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很迅速的將一個(gè)人的心率拉高，能夠更直接的去刺激心臟的泵血能力和心肺功能。

所以從短期內(nèi)的提升心肺上來(lái)看，效率要高得多，畢竟步行對(duì)于心肺的刺激是比較溫和的。

但是從長(zhǎng)期效益上來(lái)講，步行更適合一直做基礎(chǔ)的心肺鍛煉，尤其是對(duì)于年齡較大的運(yùn)動(dòng)人群來(lái)講更適宜。

其次就是骨骼關(guān)節(jié)的沖擊上來(lái)講，帶來(lái)的膝蓋關(guān)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)步行是要小于跑步的，因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋所承受的重量是人體的6倍，而步行所承受的重量是人體的3倍。

也就是說(shuō)步行更適合對(duì)于關(guān)節(jié)性差或者體重過(guò)大的人群。

人群適配

總之，沒(méi)有最好，只有最合適！

不管是選擇步行還是跑步，從本質(zhì)上來(lái)講，5公里都是合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范疇，只要科學(xué)的去訓(xùn)練，都能帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的收益。

但是步行可能更適用于一些運(yùn)動(dòng)初學(xué)者、大體重基數(shù)人群、老年群體等，或者是一些患有心臟病、高血壓等狀況者。

而跑步更適合一些具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者想提升心肺功能的需求者，包括一些希望高效燃脂塑造體能的中青年、

不管你是選擇走5公里還是跑5公里，不存在絕對(duì)的哪個(gè)更好。

對(duì)于大眾而言，比糾結(jié)于選擇更重要的是“動(dòng)起來(lái)”并“堅(jiān)持下去”！只要我們科學(xué)合理的安排每一次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，長(zhǎng)期下去都能帶來(lái)收益的。

你是喜歡“走路”還是“跑步”呢？