冬至過后！接下來15天最冷，記住三忌、三宜、三秘訣，安穩(wěn)過冬

2025年12月21日，農(nóng)歷十一月初二，星期日，冬至來了！

《漢書》里說：“冬至陽氣起，君道長，故賀?！倍吝@天，白天最短、黑夜最長，陰氣到了最盛的時(shí)候。但凡事到了極致就會(huì)轉(zhuǎn)向，陽氣從這天開始悄悄冒頭，是個(gè)充滿希望的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。冬至也是一年里最冷時(shí)節(jié)的開端，接下來的十五天就進(jìn)入數(shù)九寒天了。寒氣最盛的時(shí)候，也是身體“養(yǎng)藏”的最佳時(shí)機(jī)。懂得在冬至前后調(diào)整生活的人，往往能平平穩(wěn)穩(wěn)熬過寒冬，等著春暖花開。今天冬至，守住下面說的三忌、三宜、三秘訣，就能安穩(wěn)過冬，給身體打下好底子。

先說說“三忌”：這三件事別做

1. 別久坐不動(dòng)，得動(dòng)靜結(jié)合

《壽世保元》里講：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久即損壽。”冬至后陽氣剛生，特別微弱，氣血運(yùn)行本來就變慢了。如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，經(jīng)脈會(huì)堵得慌，寒氣也更容易堆在關(guān)節(jié)和腰腹上。好多老人冬天覺得腿腳沉、腰酸背痛，大多和久坐導(dǎo)致氣血不通有關(guān)。

養(yǎng)生的關(guān)鍵是“動(dòng)靜有?！?。建議每坐或躺一個(gè)小時(shí)，就起身慢慢走幾分鐘，或者輕輕伸伸胳膊腿，直到身體微微發(fā)熱就行。動(dòng)是為了讓氣血像小溪一樣慢慢流，把寒氣帶走，滋養(yǎng)全身；靜是為了涵養(yǎng)那一點(diǎn)點(diǎn)剛冒頭的陽氣，讓它慢慢變強(qiáng)。

2. 別亂進(jìn)補(bǔ)，飲食得合理

冬至進(jìn)補(bǔ)是老傳統(tǒng)，但核心在“合理”兩個(gè)字。要是不管自己的體質(zhì)，跟著別人瞎補(bǔ)，不但補(bǔ)不了身體，反而可能傷了脾胃。冬天人的脾胃消化功能本來就弱，大量吃阿膠、鹿茸這類滋膩厚重的補(bǔ)品，特別容易消化不良，還會(huì)生出內(nèi)熱，出現(xiàn)肚子脹、便秘、口干等“上火”的情況。

合理的飲食要遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡原則。日常吃飯可以適當(dāng)多吃點(diǎn)性溫平和的東西，比如山藥、南瓜、小米、羊肉（適量）等。記住，進(jìn)補(bǔ)不是越貴越好，適合自己才最重要。讓食物慢慢轉(zhuǎn)化成氣血，才是冬至飲食養(yǎng)護(hù)的正確方式。

3. 別大喜大悲，要調(diào)好情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！遍_心過了頭會(huì)耗散心神，讓本該藏在身體里的陽氣往外跑；難過太厲害則直接傷肺氣，讓人沒精神，抵抗力也變差，擋不住寒氣。

在這最冷的15天里，要學(xué)會(huì)有意識地“管理”情緒。覺得心煩的時(shí)候，晴天午后可以出去散散步，讓大自然的開闊氣息化解心里的郁結(jié)；心浮氣躁的時(shí)候，閉上眼睛坐一會(huì)兒，把心神收回到身體里。保持情緒平穩(wěn)，就是在養(yǎng)護(hù)冬天最寶貴的元陽之氣。

再講講“三宜”：這三件事要做好

1. 頭部要保暖，護(hù)住陽氣

中醫(yī)說，頭部是“諸陽之會(huì)”，所有陽經(jīng)都聚在這里，也是人體陽氣最旺的地方。但正因?yàn)槲恢米罡撸钊菀妆缓畾舛⑸?。要是頭部沒保暖好，人會(huì)明顯頭暈頭痛，甚至著涼感冒。所以護(hù)住頭部，就是守住人體陽氣的“大門”。

平時(shí)出門戴上帽子、圍上圍巾，別在寒風(fēng)里吹太久。也別頻繁洗頭，洗了之后一定要立刻用熱風(fēng)烘干。把頭頂這片地方護(hù)暖了，整個(gè)冬天才能少生病、精神足。

2. 吃的要溫?zé)?，養(yǎng)護(hù)腰腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋冬養(yǎng)陰，以固其本?！倍恋臅r(shí)候，飲食該以溫補(bǔ)為主，好好養(yǎng)護(hù)腰腎，打下身體的底子。吃飯可以適當(dāng)吃點(diǎn)入腎經(jīng)的黑色食物和堅(jiān)果，比如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等。這些東西大多性味平和偏溫，能慢慢滋補(bǔ)腎精，讓腰和腿更結(jié)實(shí)。

3. 運(yùn)動(dòng)要慢，微微出汗就行

冬天陽氣藏在身體里，運(yùn)動(dòng)千萬別太急太猛，不然毛孔大開，寶貴的陽氣會(huì)跟著汗水跑掉。冬天鍛煉的核心是“藏”和“養(yǎng)”，不是“泄”和“耗”。

選動(dòng)作舒緩、節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，比如慢慢散步、柔和的太極拳、舒展的八段錦。讓身體微微發(fā)熱，達(dá)到“見汗不見滴”的狀態(tài)最好。這種微微出汗的樣子，能讓全身氣血順暢流動(dòng)，幫著把身體里的寒濕趕出去。

最后記牢“三秘訣”：照著做更健康

一、吃三樣?xùn)|西，調(diào)養(yǎng)身體

1. 吃雪梨

《本草綱目》記載：“梨，生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰?！倍恋臅r(shí)候，外面冷、屋里熱，最容易耗掉身體里的水分，讓人口干咽痛。這時(shí)候吃點(diǎn)雪梨，正好能潤燥生津。雪梨水分和維生素都多，能緩解干燥帶來的不舒服。

把梨洗干凈直接吃，或者加冰糖、銀耳煮成羹，都很不錯(cuò)。但脾胃虛寒的人別多吃生梨，建議煮熟了吃，減輕它的寒性。

2. 吃芋頭

俗話說：“五谷不收也無患，只要二畝山藥蛋?！边@“山藥蛋”說的就是芋頭這類根莖食物。芋頭質(zhì)地綿軟，容易消化，還富含膳食纖維和多種微量元素。

芋頭可以分別搭配蓮子、紅棗、薏仁等熬粥，吃起來細(xì)膩又美味；也能配排骨、肉類做成葷菜，是全家都能吃的營養(yǎng)菜。

3. 吃冬瓜

農(nóng)諺講：“冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪?！倍衔陡实?，性微寒，能利水消腫、清熱生津。適量吃冬瓜，有助于疏通水道，排出多余水分和代謝廢物。它熱量極低，富含水分和丙醇二酸，對調(diào)控血脂、舒緩心血管有好處。

燉湯的時(shí)候放幾塊冬瓜，能讓湯味鮮而不膩。體質(zhì)虛寒或脾胃虛弱的人，可以配生姜、肉類一起煮，中和它的寒性。

二、喝三款茶，養(yǎng)胃降壓

1. 紅茶——驅(qū)寒

《本草綱目》有載：“紅茶，溫中散寒，助消化。”紅茶性溫，富含茶多酚等物質(zhì)，能促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)喝紅茶，能幫著驅(qū)散身體里的寒濕，尤其適合手腳冰涼、怕冷的人。它還能暖胃護(hù)胃，緩解天冷帶來的腹部不舒服。

這最冷的十五天里，每天喝一兩杯溫?zé)岬募t茶，是簡單又有效的保暖辦法。

2. 熟普——降脂

熟普洱茶經(jīng)過發(fā)酵，茶性溫和，富含益生菌和茶多糖。它能幫著分解油脂，促進(jìn)食物消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。對中老年人來說，常喝熟普有助于維持血脂平穩(wěn)，保護(hù)心血管健康。

喝熟普可以直接用熱水沖泡，也能加煮好的陳皮或桂花調(diào)味，好喝又養(yǎng)生。

3. 花茶——疏肝

冬天天地都像“閉起來”一樣，人的情緒也容易低落、郁結(jié)。茉莉花、玫瑰花等花茶，氣味芳香，能疏解肝氣郁結(jié)。肝氣通暢了，全身的氣機(jī)就順了，情緒自然會(huì)舒緩。

花茶性質(zhì)平和，不僅能安撫情緒，還能幫著寧神助眠。午后或晚上慢慢喝一杯，能釋放一天的壓力和煩悶。

三、按三個(gè)穴位，避寒暖身

1. 大椎穴

大椎穴在頸后，低頭時(shí)頸后隆起骨頭的下方凹陷處。每天用拇指指腹或掌心用力揉按這個(gè)穴位3-5分鐘，直到局部酸脹發(fā)熱就可以了。這樣做能有效疏通陽經(jīng)，振奮全身陽氣，趕走脖子里的寒氣，對預(yù)防感冒、緩解頭痛和頸椎不舒服特別有用。

2. 關(guān)元穴

關(guān)元穴在肚臍正下方三寸（大概四橫指）的地方，是任脈的重要穴位，也是“丹田”所在。把手掌搓熱，掌心對準(zhǔn)關(guān)元穴，順時(shí)針慢慢輕柔地揉動(dòng)，每次5-10分鐘，讓熱氣滲透到身體里。這樣做能溫暖下腹、補(bǔ)充元?dú)狻㈧柟谈?，?jīng)常按摩能增強(qiáng)抵抗力，改善怕冷、晚上老起夜的情況。

3. 涌泉穴

涌泉穴在腳底，大概在足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。每晚睡前，用拇指指腹用力按壓涌泉穴，每側(cè)各按揉2-3分鐘，或者用手心搓腳心直到發(fā)熱。這樣做能讓往上飄的虛火降下來，滋養(yǎng)腎水，讓腎氣變充足。腎氣足了，腰和腿就有力氣，全身都暖和，睡覺也安穩(wěn)，從根上增強(qiáng)抗寒能力。

俗話說：“冬至大如年，人間小團(tuán)圓?！倍恋搅?，新春也不遠(yuǎn)了，新的循環(huán)又要開始。年末的時(shí)候，記得留些時(shí)間給自己，把身體照顧好，也把心情安撫好。暫時(shí)放下肩上的擔(dān)子，把這份冬日里貼心的養(yǎng)生方法，分享給身邊的親友，給他們送去真心的祝福。把冬至的養(yǎng)護(hù)做好，就是給一整年的健康打下好基礎(chǔ)。