你在生活中是一個(gè)容易著急的人嗎？

比如：

事情才剛開始做，就急著想要一個(gè)結(jié)果，總是忍不住逼自己或者催別人加快速度；

覺得只做一件事效率太低，必須一邊看網(wǎng)絡(luò)視頻一邊寫做別的事情，總是靜不下心；

看任何影視劇都要開2倍速，看了開頭就想直接跳到大結(jié)局；

一遇到問題就慌亂不已，生怕出點(diǎn)什么錯(cuò)，結(jié)果越著急越容易搞砸……

如果你經(jīng)常陷入這種狀態(tài)，那一定要警惕起來。

著急這種負(fù)能量的背后，其實(shí)是“怕”——

比起渴望擁有一些東西，更恐懼面對一些東西，比如懸而未決的焦慮感、求而不得的期待感……

被恐懼心理驅(qū)趕著的人，無法專注于該做的事，所以越著急，越容易拖延、擺爛、搞砸。

就像我剛開始寫作第一年，經(jīng)常被拒稿，總追著編輯問：“稿子看了嗎？為什么不合適？”

編輯對我說：“比起催我，你不如好好看看自己的稿子，跟你說過的問題一個(gè)都沒改好?！?/p>

我這才羞愧地意識到：由于太害怕被拒稿，我沉浸在恐懼里不斷內(nèi)耗，沒有好好解決真正的問題，只急著要一個(gè)好的結(jié)果。

因?yàn)楹ε露钡娜?，往往會陷入兩個(gè)極端：

要么在錯(cuò)的地方用力過猛，要么陷入無能為力的自責(zé)中。每天被過度著急的負(fù)能量不斷消耗，活得很緊繃。

在快節(jié)奏、高壓力的當(dāng)代生活中，我們尤其要懂得：

事緩則圓。

當(dāng)你能接納生活中的無序和不確定感，學(xué)會以退為進(jìn)，允許一切發(fā)生，就會少很多焦慮和內(nèi)耗，多一份淡定和從容。

那么，我們該如何改掉過度著急的壞習(xí)慣，收獲平和的心態(tài)呢？

今天，壹心理就來跟大家好好聊一聊。

過度著急的負(fù)能量

會不斷消耗一個(gè)人的心力

電影《少年派的奇幻漂流》中，年幼的派與家人乘船渡海，全家遭遇海難，他逃到小船上活了下來。

起初，他非?；艁y。

明明船上有很多壓縮餅干和罐頭，實(shí)在不行也可以通過吃老鼠、魚等充饑，但他沒有做出任何自救的努力。

他只是心急如焚地拷問內(nèi)心，祈求神明指引，而這些行為只會加速他的死亡。

直到幾天后，他發(fā)現(xiàn)了木筏中的《求生手冊》，其中一條是：

做好當(dāng)下能做的每一件事。

這句話使他冷靜下來，觀察現(xiàn)狀、搜集淡水、釣魚充饑，并最終撐過227天的漂流，順利獲救。

人在著急的狀態(tài)下，尤其容易被焦慮綁架：

恨不得馬上把事情辦成，一旦要花時(shí)間等，就感到度日如年、神經(jīng)緊繃、心神不寧；

習(xí)慣提前焦慮，還沒開始就操心“失敗怎么辦”，連睡覺都唉聲嘆氣、眉頭緊皺；

反復(fù)想到壞的結(jié)果，冷靜不下來，注意力全放在糾結(jié)和內(nèi)耗上，沒力氣改善真正的問題……

有句話是這么說的：“問題就在那里，你急也好，冷靜也好，它都不會產(chǎn)生變化?！?/p>

事情不會因?yàn)榻箲]就發(fā)生改變，但會讓我們在擔(dān)憂、恐慌的狀態(tài)下度過每一分每一秒。

這種急切感是非適應(yīng)性的，是由于產(chǎn)生了恐懼心理，而又缺少規(guī)劃、目標(biāo)模糊，很難轉(zhuǎn)化為改善現(xiàn)狀的有效行動(dòng)。

而適應(yīng)性的“急切”，其實(shí)可以轉(zhuǎn)化成有效行動(dòng)。

就像《少年派的奇幻漂流》中的派開始自救后，為了不被老虎吃掉，主動(dòng)馴服了老虎，雖然整個(gè)過程兇險(xiǎn)無比，但他能沉著冷靜地專注解決目前的難題。

為什么有些心急可以帶來好的改善，有些心急只會消耗一個(gè)人呢？

關(guān)鍵在于：這份急切是否能幫助我們認(rèn)清及接受現(xiàn)狀。

如果是在“不敢認(rèn)清當(dāng)下處境”的情況下著急行動(dòng)，往往會帶來不好的結(jié)果。

我身邊就有一個(gè)活生生的例子：

朋友干了12年的公司破產(chǎn)倒閉了，她怕找不到工作就瘋狂海投簡歷，結(jié)果只應(yīng)聘到銷售崗位。

她知道憑借自己多年的經(jīng)驗(yàn)以及高學(xué)歷，再等等肯定有更好的機(jī)會，但她害怕再等下去，連一份像樣點(diǎn)兒的工作都找不到。

于是她不敢停下來，白天做銷售、晚上開網(wǎng)約車，還擠出時(shí)間繼續(xù)面試其他工作。

半年后，她的身體累壞了，心理也出了問題，每天焦慮到失眠、食欲不振、提不起勁。

而她當(dāng)初一起丟掉工作的同事，用一個(gè)月時(shí)間休養(yǎng)生息、等待機(jī)會，后來被一家很穩(wěn)定的企業(yè)聘用，身心狀況也非常良好。

同事的經(jīng)歷讓朋友又陷入了內(nèi)耗中：

“我是不是做錯(cuò)了？接下來該怎么辦？”

“我現(xiàn)在就是得不償失，活該！”

心理學(xué)研究表明：急躁者更容易陷入“反芻思維”，反復(fù)糾結(jié)過去的失誤或未來的風(fēng)險(xiǎn)。

而長期陷入著急的情緒漩渦，會侵蝕一個(gè)人的內(nèi)在穩(wěn)定：

1、可能會升級為“廣泛性焦慮”。

比如對未發(fā)生的事過度擔(dān)憂；因長期達(dá)不到目標(biāo)而自我否定。

2、自我價(jià)值感崩塌。

急于求成容易讓事情搞砸，導(dǎo)致我們懷疑自己的能力：“我為什么總做不好”，從而形成“努力無效”的習(xí)得性無助。

3、情緒傳染引發(fā)家庭矛盾

急躁者易將壓力轉(zhuǎn)嫁給身邊人，很容易破壞關(guān)系。

例如，父母催促孩子做各種事情時(shí)，容易情緒失控。

著急時(shí)，我們到底在害怕什么？

1、缺乏自信心，怕自己做不好

很多時(shí)候，我們并不是害怕問題本身，而是害怕面對那個(gè)無能為力的自己。

而這和一個(gè)人的“低自我效能感”密切相關(guān)。

“自我效能感（self－efficacy）”，是一種相信自己在某種情境下，能夠充分完成某項(xiàng)任務(wù)或達(dá)成某個(gè)目標(biāo)的信念。

比如，你相信自己能完成一件事，即使準(zhǔn)備不夠充分，你也不會逃避，而是積極籌備資源，耐心解決問題。

而自我效能感比較低的人，不相信自己的能力，一旦遇到瓶頸，就會對內(nèi)心的無力感產(chǎn)生恐懼，覺得怎么做都沒用。

2、經(jīng)歷創(chuàng)傷后的一種應(yīng)激反應(yīng)

心理學(xué)家斯金納（B.F. Skinner）在一次電擊實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)：小白鼠越害怕被電擊，就越快速按動(dòng)按鈕，試圖逃出去。

即使按了很多次都沒用，小白鼠也不會找其他生路，因?yàn)樗ε铝?，恐懼使它只能遵循最低級的本能和?xí)慣。

很多容易犯急、沉不住氣、性情浮躁的人，都有過從小被“嚇”到大的經(jīng)歷。

比如：

“再不快點(diǎn)走，我就把你丟下，讓壞人抓走！”

“磨磨蹭蹭干什么，快吃，不然長不高！”

“一點(diǎn)小事都干不好，以后你指定沒出息！”

從小被嚇大的人，容易對外界沒有信任感，生怕晚一秒就會發(fā)生可怕的事。

這種情況下的“急”，其實(shí)是受驚后的應(yīng)激反應(yīng)，長時(shí)間處在應(yīng)激狀態(tài)下，人會因?yàn)楹馁M(fèi)太多能量而感到身心俱疲。

3、先天氣質(zhì)比較急

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的切斯教授和托馬斯教授做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)：兒童與生俱來的獨(dú)特氣質(zhì)，可以分為三個(gè)維度——

對外界刺激是否敏感、需要多長時(shí)間適應(yīng)外界刺激、遇到刺激時(shí)的反應(yīng)大小和持續(xù)時(shí)間。

如果一個(gè)孩子對外界刺激天生敏感、適應(yīng)時(shí)間短、反應(yīng)又大，就可能是個(gè)“急性子”，天生風(fēng)風(fēng)火火慢不下來，一被刺激就容易“炸”。

如果父母也沒耐心教育，沒能做好引導(dǎo)，孩子就很難發(fā)展出正確的自我認(rèn)知。

就像我身邊的一些急性子朋友，一犯急就后悔：

“我當(dāng)時(shí)真不該那么急?！?/p>

“我真討厭自己的這種性格?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人不喜歡自己的急性子，難以和自己的先天氣質(zhì)和解，自我成長也會充滿阻力。

4、害怕不好的眼光和評價(jià)

這是生活中非常普遍的一種情況。

心理學(xué)家科特勒（Cottrell）認(rèn)為：當(dāng)我們過度擔(dān)心他人對自己的行為做出不好的評價(jià)，就會感到不安、緊張和壓力，而產(chǎn)生“受評憂慮（Evaluation Apprehension）”。

受評憂慮，常在人們意識到自己正在被觀察、評估或可能被批評時(shí)出現(xiàn)。

比如：

我們本來悠哉悠哉地走著路，突然意識到有人正盯著我們，就會情不自禁地走快一點(diǎn)；

本來有條不紊地和同事討論著工作，領(lǐng)導(dǎo)突然進(jìn)來旁聽，就會不由自主地加快語速、提高聲量。

受評憂慮使我們的關(guān)注點(diǎn)，從“此刻我該做什么”，轉(zhuǎn)移到“搞砸了旁人會怎么看我”。

反復(fù)揣測他人的想法，會讓我們消耗大量心理能量，導(dǎo)致注意力分散、決策困難，形成“害怕評價(jià)→做不好事→更害怕”的惡性循環(huán)。

如何應(yīng)對著急情緒

培養(yǎng)“事緩則圓”的心態(tài)？

在這里，我會建議大家早日培養(yǎng)“事緩則圓”的心態(tài)。

允許自己慢慢來，允許萬物有不同的形態(tài)，允許任何事情有不同的結(jié)局。

就像余華寫的：“我身體里的火車從來不會錯(cuò)軌，所以允許大雪、風(fēng)暴、泥石流和荒謬?！?/strong>

那么，具體要如何做呢？

1、區(qū)分“真實(shí)的威脅”與“想象的威脅”

其實(shí)我們擔(dān)心的事情，有80%都不會發(fā)生。

有時(shí)候太著急害怕，是我們的“災(zāi)難化思維”導(dǎo)致的。

因此，學(xué)會區(qū)分“真實(shí)的威脅”與“想象的威脅”，可以在一定程度上減少焦慮。

• 真實(shí)的威脅：“明天要交報(bào)告，但數(shù)據(jù)還沒整理完?！?/p>

• 想象的威脅：“如果交不上，領(lǐng)導(dǎo)會認(rèn)為我無能，年底會被裁員，全家陷入經(jīng)濟(jì)危機(jī)……”

這樣做的目的是通過理性干預(yù)，將大腦從“情緒腦”切換到“理性腦”，更客觀地判斷事實(shí)，做出合理的應(yīng)對行動(dòng)。

2、從“急迫感”到“節(jié)奏感”，重構(gòu)時(shí)間觀念

對任務(wù)和工作進(jìn)行合理的規(guī)劃、安排，可以有效對抗“碎片化焦慮”。

你可以將時(shí)間劃分為“專注塊”（90分鐘）+“緩沖塊”（15-30分鐘）。

比如：上午9:00-10:30寫報(bào)告（專注塊），10:30-11:00處理郵件（緩沖塊）。下午及其他時(shí)間段的安排，以此類推。

這樣可以增加你對事情的掌控感，從而培養(yǎng)自信心，獲得安全感。

3、練習(xí)自我接納和自我關(guān)懷，允許一切不完美

在情緒上，用接納代替“壓迫”。

就算事情沒有達(dá)到自己的預(yù)期，也不要過度苛責(zé)自己，可以在內(nèi)心告訴自己：

“我周末都在加班，已經(jīng)盡力了，我可以周一再向領(lǐng)導(dǎo)提出優(yōu)化方案?！?/p>

試著像對待朋友一樣對待自己，例如急迫時(shí)自問：

“如果好友處于這種情況，我會如何安慰TA？”

“我肯定不會責(zé)備TA，我會讓TA不要給自己施加太大壓力。”

所謂的成熟，是承認(rèn)自己只是個(gè)能力有限的普通人，不可能事事都完美，而且就算搞砸了，人生也不會因此完蛋。

4、和著急的情緒和平共處，將它從敵人轉(zhuǎn)變?yōu)槊擞选?/strong>

前面提到，有些人的先天氣質(zhì)就是“著急型”，或者因?yàn)楦鞣N因素，很難一時(shí)改掉這個(gè)習(xí)慣。

你可以試著不再抗拒它，采用“RAIN四步法”，挖掘一下它的正向作用：

• 識別（Recognize）：“我注意到自己正在著急。”

• 允許（Allow）：“它的存在是正常的，我不必推開它?！?/p>

• 探究（Investigate）：“著急和焦慮在提醒我需要做什么？”

• 滋養(yǎng)（Nurture）：“我知道這很難，但我會照顧好自己?！?/p>

著急的存在，或許不是故意要干擾你的生活，而是提醒你關(guān)注事情的優(yōu)先級、激活潛能、關(guān)愛自己。

每個(gè)人都活在自己的人生節(jié)奏里，所以不要急、不要怕、不要慌。

耕耘和收獲不會在同一季節(jié)到來，生命中的暗潮也只是暫時(shí)的。

只要我們放慢腳步、堅(jiān)守本心，相信一切都是最好的安排。

只需記住，你把時(shí)間花在哪里，人生的花就開在哪里。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash

參考文獻(xiàn)

1.[美]理查德·格里格.[美]菲利普·津巴多.心理學(xué)與生活（第19版）.王磊譯.人民郵電出版社.2016.

2.韓許高.全腦養(yǎng)育.江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社.2024.

很多時(shí)候，著急并不能解決問題，反而會讓我們陷入更深的困境。

如果你也容易急躁、常常感到焦慮不安，想要減少心理內(nèi)耗，那么不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

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