你一般在睡覺(jué)時(shí)使用幾個(gè)枕頭？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時(shí)，許多酒店都會(huì)為客人提供兩個(gè)枕頭。難道一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)真的需要兩個(gè)枕頭嗎？

真相是，的確如此。很多醫(yī)生都建議，睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭對(duì)睡眠健康會(huì)更好。

01

為什么睡覺(jué)需要兩個(gè)枕頭？

我們的腰椎是有曲度的，因此一個(gè)人睡覺(jué)需要兩個(gè)枕頭，一個(gè)墊在脖子下，另一個(gè)墊在腿下面。

第一個(gè)枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來(lái)枕頭的。睡覺(jué)時(shí)只把后腦勺墊在枕頭上，會(huì)讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導(dǎo)致睡醒之后可能會(huì)感覺(jué)脖子疼痛。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生宋科冉解釋?zhuān)?人類(lèi)的頸椎正常存在一個(gè)10～15度的生理前凸，這個(gè)前凸會(huì)隨著低頭消失，仰頭會(huì)增加。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來(lái)越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過(guò)于牽拉的狀態(tài)。

因此，晚上在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該讓枕頭為頸部和頭部，提供一個(gè)良好的支撐，維持住它們相對(duì)的位置關(guān)系。

四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心建議：

• 平臥位枕頭受壓后的高度 ：以自己的一拳為宜 ，平躺時(shí)眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過(guò)伸，不反弓。

• 側(cè)臥位枕頭受壓后的高度：通常在8～15厘米之間，因?yàn)轶w型的原因會(huì)出現(xiàn)選擇上的個(gè)體差異， 一般為自己一側(cè)肩寬的高度 。

第二個(gè)枕頭：枕在腿部

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹， 如果想更好地保護(hù)脊椎或者有腰部或腿部不適，可以使用另一個(gè)枕頭。

• 側(cè)臥：雙腿間夾枕頭——側(cè)臥時(shí)可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊。

• 仰臥：膝部下墊枕頭——仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤(pán)壓力。

選擇一個(gè)高度合適的枕頭，同時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個(gè)身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

02

睡姿不對(duì)，當(dāng)心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺(jué)過(guò)程中，不大可能恒定采用一種姿勢(shì)。

常見(jiàn)的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■ 投降式

雙手上舉會(huì)使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動(dòng)作會(huì)使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會(huì)出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

■ 俯臥位

頭偏向一側(cè)，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長(zhǎng)得不到放松，長(zhǎng)期會(huì)加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時(shí)也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■ 側(cè)趴高抬腿式

一方面會(huì)有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會(huì)引起肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎。

■ 蜷縮式

弓著腰和背，會(huì)使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

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