氣溫驟降，急診腦出血患者明顯增多。體表血管收縮是人體對(duì)寒冷刺激生理反應(yīng)，可以減少熱量散失，但同時(shí)使血壓升高，此時(shí)已有病變的脆弱腦血管在血流沖擊下很容易破裂。此外，在寒冷季節(jié)，活動(dòng)減少導(dǎo)致血液黏稠度增加、節(jié)日聚餐攝入高鹽高脂膳食、呼吸道感染用力咳嗽導(dǎo)致瞬間血壓升高都是腦出血的高危因素。

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第一重大腦防護(hù)墻：溫度平穩(wěn)過(guò)渡

出門前

• 在門廳停留2—3分鐘，讓身體適應(yīng)溫度過(guò)渡
• 佩戴圍巾、帽子，頭部保暖可減少血管收縮幅度
• 凌晨5—10點(diǎn)是血壓晨峰最明顯時(shí)段，盡量避免此時(shí)段外出

居家時(shí)

• 保持室內(nèi)溫度18℃以上，但也不要太熱
• 洗澡時(shí)先讓浴室升溫，水溫與體溫相適應(yīng)，不宜過(guò)高
• 排便時(shí)避免過(guò)度用力

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第二重大腦防護(hù)墻：飲食溫暖適度

• 每日食鹽不超過(guò)5克，多吃香蕉、桔子等富鉀食物
• 避免突然大量進(jìn)食高熱量的“大補(bǔ)”食物
• 節(jié)制飲酒，酒精會(huì)使血管先擴(kuò)張后收縮，這種效應(yīng)冬季更明顯
• 冬季口渴感降低，但仍需保證每天1500—2000毫升水分?jǐn)z入

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第三重大腦防護(hù)墻：運(yùn)動(dòng)科學(xué)安全

• 避開氣溫最低時(shí)段，晨練時(shí)間調(diào)整為上午或下午
• 選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如太極、瑜伽、室內(nèi)游泳等
• 戶外活動(dòng)前務(wù)必充分熱身15—20分鐘
• 避免需要屏氣用力的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拔河等
• 牢記“三個(gè)半分鐘”起床法：醒來(lái)后半分鐘→坐起后半分鐘→雙腿下垂床邊半分鐘

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第四重大腦防護(hù)墻：監(jiān)測(cè)加倍仔細(xì)

加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)

• 推薦家庭自備血壓計(jì)，掌握測(cè)量方法自測(cè)血壓
• 氣溫出現(xiàn)較大變化時(shí)應(yīng)及時(shí)測(cè)量血壓，當(dāng)血壓波動(dòng)較大時(shí)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案
• 切忌停用降壓藥，調(diào)整用藥前后要測(cè)量血壓，包括換用不同類或不同廠家的降壓藥

冬季特別要警惕的癥狀

• 突然加重的頭痛，尤其在寒冷刺激后
• 不明原因的鼻腔出血，可能與血壓驟升有關(guān)
• 短暫出現(xiàn)的視物模糊或重影
• 誤以為“天冷臉麻”，實(shí)則為腦出血前兆

冬季要特別注意的人群

• 高血壓病史超過(guò)5年的患者
• 曾發(fā)生過(guò)“小中風(fēng)”（短暫性腦缺血發(fā)作）
• 長(zhǎng)期服用抗凝藥物者
• 有腦動(dòng)脈瘤或血管畸形未治療者
• 冬季仍需早起工作的戶外勞動(dòng)者

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第五重大腦防護(hù)墻：家庭應(yīng)急準(zhǔn)備

急救包內(nèi)應(yīng)準(zhǔn)備：

• 電子血壓計(jì)
• 急救卡片（寫明病史、用藥、過(guò)敏情況）
• 親人聯(lián)系方式
• 最近的卒中中心地址和路線圖
• 如果懷疑腦出血：
• 立即撥打120
• 讓患者平臥保暖
• 記錄發(fā)病準(zhǔn)確時(shí)間

溫暖過(guò)冬，從“護(hù)腦”開始。預(yù)防冬季腦出血核心在于減少溫差刺激、保持血壓平穩(wěn)。每一頂戴上的帽子，每一口健康的菜肴，每一次推遲的晨練，都是對(duì)大腦最切實(shí)的防護(hù)。在這個(gè)寒冷的冬天，讓我們用科學(xué)知識(shí)與暖心關(guān)愛，為自己和家人的大腦撐起一把健康之傘，祝愿每個(gè)家庭幸福安康。