江西
在人們的常規(guī)認(rèn)知里，冬季是寒冷肆虐的季節(jié)，感冒、凍傷等因“冷”引發(fā)的疾病備受關(guān)注。然而，很多人不知道的是，冬季同樣能“熱”出病，這些被忽視的健康隱患正悄悄影響著我們的生活。
過度保暖，悶出“暖氣病”
冬季寒風(fēng)凜冽，為了抵御嚴(yán)寒，不少人把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，室內(nèi)也長時間開啟暖氣或空調(diào)，將溫度調(diào)得很高。這種過度保暖的方式，看似溫暖舒適，實(shí)則暗藏健康危機(jī)，“暖氣病”便應(yīng)運(yùn)而生。
當(dāng)室內(nèi)外溫差過大，長時間處于溫暖干燥的室內(nèi)環(huán)境中，人體的水分會加速流失。這會導(dǎo)致皮膚變得干燥、瘙癢，出現(xiàn)細(xì)小的裂紋，甚至引發(fā)皮膚炎癥。同時，呼吸道黏膜也會因干燥而失去彈性，降低對細(xì)菌和病毒的防御能力，容易引發(fā)咳嗽、喉嚨腫痛、感冒等呼吸道疾病。而且，室內(nèi)空氣不流通，氧氣含量降低，二氧化碳等有害氣體濃度增加，還會使人感到頭暈、乏力、精神不振，影響工作效率和生活質(zhì)量。
張大爺就是“暖氣病”的受害者之一。入冬后，他擔(dān)心家里冷，不僅把暖氣開得很足，還很少開窗通風(fēng)。沒過幾天，他就感覺嗓子干癢難受，不停地咳嗽，皮膚也變得粗糙干裂。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他這是典型的“暖氣病”，是由于室內(nèi)環(huán)境過于溫暖干燥、空氣不流通導(dǎo)致的。醫(yī)生建議他適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，增加空氣濕度，多開窗通風(fēng)，多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果。張大爺按照醫(yī)生的建議做了之后，癥狀逐漸得到了緩解。
運(yùn)動過激，熱出運(yùn)動損傷
冬季適當(dāng)運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但如果不注意方式方法，過度運(yùn)動或運(yùn)動不當(dāng)，也容易“熱”出問題。在寒冷的天氣里，人體的肌肉和關(guān)節(jié)相對僵硬，靈活性下降。如果一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體會迅速發(fā)熱，肌肉和關(guān)節(jié)在短時間內(nèi)承受過大的壓力，容易導(dǎo)致拉傷、扭傷等運(yùn)動損傷。
此外，冬季運(yùn)動時，身體為了保持體溫，會加快新陳代謝，產(chǎn)生更多的熱量。如果運(yùn)動后沒有及時增減衣物，穿著汗?jié)竦囊路诤涞沫h(huán)境中，熱量會迅速散失，導(dǎo)致身體受涼，引發(fā)感冒、發(fā)燒等疾病。而且，運(yùn)動后身體的血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，如果此時突然停止運(yùn)動，回到溫暖的室內(nèi)，血管會迅速擴(kuò)張，血液淤積在下肢，容易導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。
小李是一名健身愛好者，冬季也不忘堅(jiān)持鍛煉。有一天，他在健身房里進(jìn)行了高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，運(yùn)動過程中出了很多汗，身體熱得發(fā)燙。運(yùn)動結(jié)束后，他沒有及時擦干汗水，換上干衣服，就直接穿著汗?jié)竦倪\(yùn)動服回家了。路上寒風(fēng)一吹，他頓時感覺渾身發(fā)冷。第二天，他就出現(xiàn)了發(fā)燒、咳嗽等癥狀，不得不請假在家休息。醫(yī)生告訴他，這是由于運(yùn)動后沒有做好保暖措施，身體受涼導(dǎo)致的。
飲食過補(bǔ)，熱出腸胃負(fù)擔(dān)
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，很多人認(rèn)為多吃高熱量、高脂肪的食物可以抵御寒冷，增強(qiáng)身體抵抗力。于是，羊肉、牛肉、火鍋等成了餐桌上的?？汀Ｈ欢^度進(jìn)補(bǔ)、飲食不節(jié)制，也會給腸胃帶來沉重的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腸胃疾病。
大量進(jìn)食油膩、辛辣的食物，會刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致腸胃蠕動加快，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。而且，這些食物在腸胃內(nèi)消化吸收需要較長的時間，如果攝入過多，會使腸胃負(fù)擔(dān)過重，影響消化功能，導(dǎo)致消化不良、胃脹、胃痛等問題。此外，冬季人們的活動量相對較少，新陳代謝減緩，如果再過度進(jìn)補(bǔ)，容易導(dǎo)致熱量堆積，引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等疾病。
王女士為了在冬季增強(qiáng)體質(zhì)，每天都會吃大量的肉類食物，還經(jīng)常和家人一起去吃火鍋。沒過多久，她就感覺腸胃不舒服，經(jīng)常胃脹、胃痛，食欲也大不如前。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴她這是由于飲食過補(bǔ)，腸胃負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致的。醫(yī)生建議她調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，少吃油膩、辛辣的食物。王女士按照醫(yī)生的建議做了之后，腸胃不適的癥狀逐漸消失了。
預(yù)防“熱”病，從細(xì)節(jié)做起
為了避免冬季“熱”出病，我們要從生活的細(xì)節(jié)入手，做好預(yù)防措施。在室內(nèi)時，要保持適宜的溫度和濕度，一般室內(nèi)溫度控制在20℃左右，濕度保持在40% - 60%為宜。定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通，每天至少開窗通風(fēng)2 - 3次，每次30分鐘左右（本文由quickq官網(wǎng)www.quickqs.cn整理編輯）。
運(yùn)動時要選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，運(yùn)動前要做好熱身活動，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動后要及時擦干汗水，換上干衣服，避免著涼。
飲食方面，要遵循均衡飲食的原則，合理搭配葷素食物，多吃蔬菜水果，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。進(jìn)補(bǔ)要適度，不要盲目追求高熱量、高脂肪的食物，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況選擇合適的補(bǔ)品。
冬季雖然寒冷，但我們也不能忽視“熱”帶來的健康隱患。只有科學(xué)合理地保暖、運(yùn)動和飲食，才能讓我們在寒冷的冬季保持健康，遠(yuǎn)離疾病的困擾。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)注這些被忽視的細(xì)節(jié)，度過一個溫暖又健康的冬天（本文由快連官網(wǎng)www.kuailianv.cn整理編輯）。
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