我注意到，如果有個你一直以來很怕的人，你給TA以一種輕松的方式重新命名，會削弱TA在你心目中的力量感，減輕你的恐懼感。比如，你給一個暴脾氣的上司命名為“咆哮的糯米/暴走的哈基米”或者“恐怖的惡魔”，是完全不同的兩種感覺，前者會削弱他的恐怖力量，后者會削弱你的應(yīng)對力量。

意思是，當(dāng)我們無法改變外部的人或事時，可以通過改變自己對 TA 的 “定義方式”，來調(diào)整內(nèi)心的感受。比如給周圍嚴(yán)厲苛刻的人起個 “老頑固憨憨” 或者“暴躁小企鵝”的外號，給挑剔的家人起個 “碎碎念小太陽” 等不沉重的昵稱，本質(zhì)上都是用命名的方式，把對方從 “恐懼源” 轉(zhuǎn)化成一個 “有可愛屬性的普通人”。

取名時需要注意，可以用中性的詞，但盡量不要用辱罵、貶低性的負(fù)面詞匯，這不是為TA說話，而是那些偏負(fù)面的詞匯，會讓我們自己心情不好。比如，你盯著“安靜”這兩個字看十秒，和你盯著“焦慮”這兩個字看上十秒，內(nèi)心是完全不同的感受。

而且，這種方式的妙處在于，它是私下的、無傷害的，不用和對方產(chǎn)生沖突，只需要調(diào)整自己的認(rèn)知標(biāo)簽，就能悄悄減輕心里的包袱。

這背后有幾個比較嚴(yán)肅的核心原理：

1. 認(rèn)知重構(gòu)。

我們的大腦將一個人與一系列概念、情緒和記憶捆綁在一起。這個名字就像是一個總開關(guān)，一按下去，所有與之相關(guān)的（包括恐懼）都會被激活。

原名字關(guān)聯(lián)的是你所有真實的、可能不愉快的經(jīng)歷和感受（比如對方的嚴(yán)厲、壓迫感、過去的沖突等）。

比如，你小時候害怕嚴(yán)厲的父親，長大后可能害怕嚴(yán)厲的上司。上司的嚴(yán)厲本身沒那么可怕，可怕的是“嚴(yán)厲”這個詞觸發(fā)你意識深處對父親的恐懼。

而新名字（如“糯米”、“哈基米”）是一個全新的、情感中立的標(biāo)簽。它還沒有和那些負(fù)面經(jīng)歷建立神經(jīng)連接。當(dāng)你使用新名字時，你暫時繞開了觸發(fā)恐懼的那個“總開關(guān)”，給大腦一個重新審視對方的機會。

2. 調(diào)用語言與情感的力量。

語言不僅僅是指代事物，它本身就承載著強大的情感色彩和聯(lián)想。比如：

“咆哮的糯米” —— 這個稱謂在“咆哮”的威懾力與“糯米”的柔軟無害之間，制造了一種荒誕的反差萌。它瞬間將場景從嚴(yán)肅的職場壓迫，拖入一個有點滑稽的廚房。你看到的仿佛不是一個不可侵犯的權(quán)威，而是一團(tuán)因過熱而“情緒沸騰”、四處飛濺的糯米飯團(tuán)。他的怒火依然存在，但其中可怕的“毀滅性”被消解了，取而代之的是一種可以觀察、甚至帶點無奈的“操作性”。你可能會下意識地想：“哎，又煮過火了?！?這種想法本身，就是一堵無形的心理緩沖墻。

“暴走的哈基米” —— 這個命名則運用了流行文化的戲謔與節(jié)奏感?！肮住弊詭o憂無慮、活潑扭動的可愛畫面，而“暴走”形容的是一種失控但并非充滿惡意的狀態(tài)。整個意象就像看著一只平時乖巧的小貓突然在家里跑酷，撞翻東西。你會感到頭疼、麻煩，但很難升起真正的恐懼，甚至嘴角會有一絲忍不住的上揚。你將對方的情緒爆發(fā)，解讀為一種暫時性的、且與自己本質(zhì)無關(guān)的“程序錯亂”。你從一個被威懾的對象，變成了一個有點無奈的“狀況管理員”或“旁觀鏟屎官”。

“恐怖的惡魔” —— 這個詞組則動用了最原始、最古老的恐懼意象?！皭耗А贝砑兇獾男皭?、壓倒性的力量與不可溝通的惡意。這個命名不僅定義了對方，更在無形中定義了你自己的角色：一個無助的、等待被審判或吞噬的犧牲品。它關(guān)閉了理性溝通與情景調(diào)節(jié)的可能性，將你的心智直接拖入“戰(zhàn)或逃”的生存本能中，極大地消耗你的心理能量，并固化一種絕望的、無力應(yīng)對的權(quán)力關(guān)系。

這個對比清晰地表明：我們選擇的詞匯，從來不是在客觀描述世界，而是在主動搭建自己與世界相處的“心理舞臺”。

前兩個命名，是用智慧與幽默感，為自己搭建了一個有緩沖、有視角、有主動性的舞臺。而最后一個命名，則親手將自己鎖進(jìn)了一個沒有出口的恐懼牢籠。

當(dāng)你在內(nèi)心把一個令你恐懼的人稱為“糯米”，你的大腦在潛意識里會不自覺地被“柔軟無害”的特質(zhì)影響，這與你實際的恐懼感產(chǎn)生了認(rèn)知失調(diào)。為了調(diào)和這種矛盾，你的恐懼感可能會被這種新的、溫和的聯(lián)想部分中和?？扇绻惆汛巳朔Q呼為“惡魔”，則會加深你的恐懼。

可見，真正的力量不在于否認(rèn)壓力的存在，而在于我們運用語言的魔力，去改變它投射在我們心墻上的陰影形狀。

3. 制造心理距離與提升控制感。

重命名是一種主動行為。在恐懼的關(guān)系中，你通常是被動、無力的。而重新命名是你奪回的一種象征性控制權(quán)。你不再是那個只能害怕的客體，而是成為了一個可以定義和創(chuàng)造的主體。

使用昵稱或代號創(chuàng)造了一種心理距離。它像是在你和那個“可怕的存在”之間，加上了一層由你設(shè)計的、帶有緩沖色彩的濾鏡。你通過這個濾鏡去看對方，威脅性自然就降低了。

4. 發(fā)現(xiàn)其內(nèi)隱人格。

我們常常不自覺地認(rèn)為一個人的名字和其人格有某種一致性。一個聽起來強硬的名字（可能本身并無意義，但和你的負(fù)面體驗綁定）會讓你覺得對方本性如此。

而諸如“糯米”這種名字，會微妙地引導(dǎo)你從對方身上尋找哪怕一絲與之相符的、非威脅性的特質(zhì)（比如TA今天穿了一件米白色的毛衣，或者TA安靜的時候沒那么有攻擊性）。這種微小的視角轉(zhuǎn)變，可以像滾雪球一樣逐漸改變你對TA的整體感知。也許TA本來是一個溫和的人，有著跟你相似的夢想。而現(xiàn)在TA內(nèi)心已經(jīng)蒼老而且千瘡百孔，只是竭力維護(hù)自己那可能從來就沒有存在過的尊嚴(yán)。更多的角度去看會讓你對TA認(rèn)識更立體的同時，也加強了你對關(guān)系的把握能力。因為你對一個人的理解越深，應(yīng)對TA的能力也就越強。

應(yīng)用與界限

試了你就會發(fā)現(xiàn)，這確實是一個行之有效的自我心理調(diào)節(jié)技巧，特別適用于：

面對有壓迫感的權(quán)威人士（上司、老師）。

用反差感的命名打破權(quán)威的 “威懾濾鏡”，把對方從 “不可反抗的壓迫者” 轉(zhuǎn)化為 “有固定行為模式的個體”，從而奪回情緒主動權(quán)。

比如，給“莫名突然挑刺型”上司取名“會議室啄木鳥”，當(dāng)他突然點名批評時，腦中快速閃過“啄木鳥又開始工作了”。這讓你能將他的攻擊性語氣與問題本身分開看待，專注處理事實而非情緒。

給暴躁易怒型上司取名 “火山先生 / 午后雷陣雨”，將其發(fā)怒視為自然現(xiàn)象（火山有活躍周期、雷陣雨來得快去得快）。他發(fā)火時，你從 “承受者” 變成 “氣象 / 地質(zhì)觀測員”，聚焦 “避險” 而非自責(zé)，事后再處理問題。

給偏愛說教型前輩取名 “行走的百科全書 / AI”，將其長篇大論看作信息輸出模式。你可篩選干貨，不被說教方式打擊，還能禮貌 “暫停” 或 “提問” 控制信息流。

面對權(quán)威的命名技巧，本質(zhì)是 “情緒翻譯器”：把 “他的負(fù)面反應(yīng) = 我的失敗”，轉(zhuǎn)化為 “他的行為模式 = 需要啟動對應(yīng)的應(yīng)對流程”，幫你守住心理主動權(quán)。

處理復(fù)雜難纏的人際關(guān)系。

這類關(guān)系的核心壓力，往往來自對方的模糊邊界感或情緒消耗性，用命名消解其 “難纏” 的威懾力，本質(zhì)是把被動承受的局面，轉(zhuǎn)化為主動觀察的視角。

比如，給愛挑撥是非、喜歡在背后嚼舌根的同事，取名 “八卦傳聲筒” 。每次 TA 又開始散播消息時，你腦海里閃過這個外號，就會從 “被卷入是非的煩躁” 跳脫出來，把 TA 的行為當(dāng)成 “傳聲筒在執(zhí)行本職工作”，不再因為 TA 的小動作陷入自我內(nèi)耗；

給邊界感模糊、總愛麻煩你幫忙的親戚取名 “伸手黨小雷達(dá)”，當(dāng) TA 又提出不合理請求時，這個外號會提醒你：這是 “雷達(dá)” 的本能，不是你必須滿足的義務(wù)，從而更堅定地拒絕，奪回關(guān)系里的主動權(quán)。

給家里那位總愛插手你生活、催婚催育的親戚，取名為 “人生進(jìn)度督查員”。下次再被追問 “怎么還不談戀愛”，你就會覺得這是 “督查員在完成 KPI”，而不是對你人生的否定。

緩解社交焦慮。

社交焦慮的根源，常常是過度關(guān)注他人對自己的評價，把自己放在 “被審視” 的位置上。用幽默命名打破這種 “緊繃感”，是把社交場景從 “考場” 變成 “游樂場”。

比如，參加陌生的社交聚會前，把整場聚會命名為 “人類觀察體驗局”，把自己定位成 “觀察員” 而非 “被審視的對象”。你不再糾結(jié)自己表現(xiàn)好不好、別人喜不喜歡自己，而是帶著 “看看今天能遇到什么有趣的人、聽到什么好玩的事” 的心態(tài)，焦慮感會變成好奇心；

上臺發(fā)言前，把臺下的聽眾統(tǒng)稱為 “點頭觀眾團(tuán)”，告訴自己他們只是來 “完成點頭動作” 的，不是來挑你毛病的，原本緊繃的神經(jīng)會放松，注意力也能集中在發(fā)言內(nèi)容上，而非對他人評價的恐懼。

參加陌生人多的聚會時，總擔(dān)心自己說錯話、沒人理，就給這種 “緊張到僵硬” 的狀態(tài)起個外號叫 “社交石像模式”。一旦察覺到自己開始手心出汗、不敢開口，就默默在心里說 “哎呀，又觸發(fā)石像模式了”—— 這個自嘲式的命名會讓你意識到 “焦慮是正常的，只是我暫時切換了模式”，緊繃的神經(jīng)會立刻松弛下來。

應(yīng)對內(nèi)心的負(fù)面情緒與自我批判。

把內(nèi)心的負(fù)面聲音 “客體化”—— 給它起個具體的外號，讓你從 “被負(fù)面情緒控制的人” 變成 “觀察負(fù)面情緒的人”，從而切斷情緒與自我價值的綁定。

比如，內(nèi)心有個聲音總在批評自己不夠好。給它重命名為：“上古嚴(yán)厲長老”“絮叨老唐僧”。 當(dāng)批判聲響起，你可以想：“‘長老’又在念它的舊經(jīng)書了”” 這提醒你，這個聲音代表的是過去的、嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，而非當(dāng)下的、真實的你。

你因為工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)指出，回家后腦子里反復(fù)循環(huán) “我怎么這么粗心？這點事都做不好，遲早要被開除”，越想越崩潰。給這個喋喋不休的批判聲音起個外號叫 “復(fù)讀機大媽”。這個命名會讓你意識到：“這只是一種情緒化的重復(fù)抱怨，不是事實”；接著你可以主動反駁它：“大媽你看，我已經(jīng)復(fù)盤了失誤原因，下次就能避免，你別瞎吵了?！?/p>

這種 “重新命名” 的核心，是用輕松的標(biāo)簽重構(gòu)你對人 / 事的認(rèn)知框架，把被動承受的壓力，變成主動定義的趣味，本質(zhì)上是把情緒的控制權(quán)從外界搶回自己手里。它就像一把心理上的“縮小燈”。當(dāng)那個讓你感到沉重的人或事，在你的腦海里變成一只“暴躁小企鵝”或一座“八卦信號塔”時，你就已經(jīng)成功地將它從“需要仰視的威脅”，變成了一個你可以平靜觀察甚至幽默以待的對象。你拿回了自己情緒舞臺的導(dǎo)演權(quán)。

使用這個技巧有幾個關(guān)鍵原則：

尋找幽默與具體形象： 越是滑稽、具體、與實物關(guān)聯(lián)的形象，效果越好。它打破了原有印象的嚴(yán)肅性。

指向行為，而非人格： 最好針對“行為模式”或“給你帶來的感受”命名，而不是徹底否定一個人。這有助于你保持客觀。

目的是解構(gòu)，而非侮辱： 初衷是解放自己，而不是在內(nèi)心貶低他人。當(dāng)你感覺情緒放松、重獲掌控感時，這個技巧就成功了。

需要注意：

這是你的內(nèi)在工具： 這個名字只存在于你的內(nèi)心，永遠(yuǎn)不要公開稱呼對方。當(dāng)面稱呼對方為“哈基米”，可能被視為不尊重甚至挑釁，適得其反。

治標(biāo)不治本：它能有效管理你的即時情緒反應(yīng)，減輕壓力，但不會解決根本的人際問題或沖突。它幫你獲得一個更平靜的心態(tài)，從而可能更有智慧地去處理實際關(guān)系。

結(jié)合其他方法：可以和其他方法結(jié)合，比如設(shè)定界限、練習(xí)自信溝通、進(jìn)行正念呼吸等。

總而言之，通過重命名，你實際上是在進(jìn)行一場微妙的“認(rèn)知魔法”——你改變了描述恐懼的“語言”，從而改變了恐懼體驗本身。這是一種賦予自己力量、重塑內(nèi)心敘事非常聰明的方式。

（拓展閱讀部分）

但是……

如果有那么一個人（或者幾個人），無論你給命名什么，TA都不會因此變成別的樣子。那么，這個人是真實的、值得交往的人。

一個無法被“命名”（定義、標(biāo)簽、角色）所改變內(nèi)核的人，正是最接近“真實”的存在。

1. TA擁有穩(wěn)定的“內(nèi)核”，而非流動的“表象”

可被命名改變的人：像水一樣，倒入“上司”的容器就顯得威嚴(yán)，倒入“朋友”的容器就顯得隨和。他們的言行很大程度上由社會角色、他人期待和即時利益所塑造。你看到的更多是“角色”，而非“人”。

無法被命名改變的人：TA像一座山。你可以叫它“險峰”、“家園”或“障礙”，但這些名字不會改變它的地質(zhì)構(gòu)造。TA的言行源于一套內(nèi)在穩(wěn)固的價值觀、原則和自我認(rèn)知。你看到的是TA本身，而不是TA扮演的角色。

2. TA的存在，抵抗了“符號化”的暴力

我們生活在一個急于給人貼標(biāo)簽的世界（“他是成功人士”、“她是虎媽”、“那個怪人”）。這些標(biāo)簽簡化了復(fù)雜人性，也囚禁了彼此。

一個真實的人，打破了標(biāo)簽的魔咒。你叫TA“糯米”，但TA嚴(yán)肅時依然有原則；你叫TA“領(lǐng)導(dǎo)”，但TA私下依然保有天真。TA的復(fù)雜性讓任何單一命名都失效。與TA交往，你需要用完整的感知去接觸一個活生生的人，而非一個概念。這種交往因此是豐富和充滿發(fā)現(xiàn)的。

3. TA提供了關(guān)系的“確定性”與“安全感”

與這樣的人交往，你獲得了一種珍貴的心理安全感：

信任的基礎(chǔ)：你知道TA的反應(yīng)基于TA是誰，而非你叫TA什么。這種可預(yù)測性（基于品格，而非情緒或功利）是深度信任的基石。

無需扮演：你在TA面前也可以放下自己的“命名”和角色扮演，因為你知道TA不會因為你的頭銜或姿態(tài)而改變對你的本質(zhì)態(tài)度。這催生了真誠的關(guān)系。

4. 這定義了“值得交往”的至高標(biāo)準(zhǔn)

“值得交往”不僅意味著愉快，更意味著滋養(yǎng)、成長和可靠。

一面清晰的鏡子：TA的穩(wěn)定性能反射出真實的你，幫你更看清自己，因為TA不會為了迎合你而扭曲反饋。

一個可靠的坐標(biāo)：在紛繁變幻的世界里，TA是一個恒定的參照點。TA的意見、支持和批評，都因其內(nèi)在一致性而具有額外的分量。

這里有一個重要的補充：

這種“無法被命名改變”，指的應(yīng)是其核心品格與真誠度。一個真實的人并非僵化不變，TA仍然會：

• 在不同情境下有不同面向（在職場專業(yè)，在家溫柔）。

• 會成長、會改變（但這種改變源于內(nèi)在的領(lǐng)悟和選擇，而非外界貼的新標(biāo)簽）。

• 有弱點、有情緒，但TA的底色是誠實的。

這是一個最簡潔的試金石——當(dāng)我們試圖用玩笑的、尊崇的、或疏遠(yuǎn)的名字去定義一個人時，那個讓所有名字都顯得單薄、無力，最終讓我們不得不收起所有標(biāo)簽，僅僅去注視和接觸TA本身的那個人，便是真實且珍貴的。

這樣的人，是這個世界上罕見的、可以被稱為 “錨” 或 “羅盤” 的存在。遇見他們，是我們的幸運。

有意思的是，只要自己愿意，我們每個人都可以成為這樣的人。當(dāng)然，這就是另一個話題了。

插圖為AI繪畫。