隨著我國人均預(yù)期壽命穩(wěn)步提升至78.6歲，我們正步入一個全民長壽的新時代。更長的壽命意味著更多享受生活的可能，但也伴隨著慢性病高發(fā)、健康質(zhì)量待提升等挑戰(zhàn)。如何在長壽時代實現(xiàn)“活得久、活得好”，成為個人、醫(yī)療行業(yè)與社會共同關(guān)注的核心命題。日前舉辦的2025曜影醫(yī)療國際健康論壇上，全球?qū)＜覍W(xué)者齊聚上海，從醫(yī)學(xué)創(chuàng)新、生活方式、科技賦能等多維度，解開健康長壽的核心密碼。

基因與環(huán)境協(xié)同

專家在論壇中指出，長壽絕非單一因素作用的結(jié)果，而是基因稟賦與后天環(huán)境、生活方式的協(xié)同作用。

最新研究表明，人類壽命僅25%由遺傳因素決定，其余75%依賴非遺傳因素。也就是說，環(huán)境因素，包括生活方式（例如吸煙、運(yùn)動鍛煉）和生活條件，對健康和衰老的影響比遺傳因素的影響更大。巴塞羅那大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證的百歲老人瑪麗亞?布蘭尼亞斯?莫雷拉，其長壽秘訣既離不開保護(hù)DNA免受損傷的優(yōu)質(zhì)基因，更得益于“秩序安寧的生活、良好的社交聯(lián)系、親近自然的習(xí)慣”。

曜影醫(yī)療內(nèi)分泌專家曲伸教授結(jié)合自身經(jīng)驗補(bǔ)充道，長壽的核心是“平衡”，即便有家族遺傳風(fēng)險，也能通過后天管理規(guī)避。他提到雖然家族有高血壓病史，但自己63歲仍無高血壓，正是得益于“吃動平衡、情緒穩(wěn)定、充足睡眠”的生活方式。

來自梅奧診所的Dr. Sumit Bhangra則進(jìn)一步細(xì)化了后天管理的方向，提出“ABCD+3S”簡易公式，即管好血壓（B）、膽固醇（C）、血糖（D），堅持運(yùn)動（A），同時做好壓力（S）、睡眠（S）管理和戒煙（S），這為普通人提供了可落地的健康指南。

“養(yǎng)”出長壽體質(zhì)

既然基因無法改變，那么我們?nèi)绾未蛟炜茖W(xué)的生活方式？

首先，吃對是基礎(chǔ)。曜影醫(yī)療消化內(nèi)科醫(yī)生昂健提醒，與其追求“長壽食物”，不如養(yǎng)成“健康菌群”。腸道菌群平衡與健康長壽密切相關(guān)，通過科學(xué)的菌群檢測與調(diào)節(jié)，可減少身體炎癥反應(yīng)，為健康長壽助力。

其次，睡眠健康是長壽的重要保障。美國心臟協(xié)會推薦成年人每晚保持7-9小時睡眠，規(guī)律作息能顯著降低心衰、糖尿病等疾病風(fēng)險。曜影醫(yī)療神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生張琳指出，睡眠監(jiān)測設(shè)備與專業(yè)干預(yù)方案，可有效改善不同年齡段人群的睡眠問題，同時通過認(rèn)知早篩與腦健康管理，幫助大眾延緩認(rèn)知功能退化。

在所有健康干預(yù)手段中，運(yùn)動的價值尤為突出，但盲目運(yùn)動反而有損健康，因此個性化、科學(xué)地運(yùn)動格外重要。生命在于運(yùn)動，但需針對性選擇：不同年齡、性別應(yīng)匹配不同運(yùn)動，避免盲目跟風(fēng)。比如《運(yùn)動處方中國專家共識（2025）》就根據(jù)心血管疾病患者、肥胖患者、糖尿病患者等不同人群開出了9類運(yùn)動處方建議，這與曜影長壽門診“針對性運(yùn)動指導(dǎo)”的健康理念不謀而合。

科技助力健康管理

如果說生活方式是長壽的基礎(chǔ)，那么醫(yī)療科技就是健康長壽的重要保障。在2025曜影醫(yī)療國際健康論壇上，前沿醫(yī)療技術(shù)與創(chuàng)新服務(wù)模式的亮相，展現(xiàn)了科技賦能長壽的巨大潛力。

AI與數(shù)字化技術(shù)正在重塑健康管理生態(tài)。曜影醫(yī)療整合AI家庭醫(yī)生、全景健康圖、“曜健康”慢病管理等核心產(chǎn)品，實現(xiàn)了健康數(shù)據(jù)的全周期監(jiān)測與智能化解讀。AI家庭醫(yī)生7×24小時在線響應(yīng)，提供報告解讀、用藥指導(dǎo)等服務(wù)，且所有診療建議均經(jīng)專業(yè)醫(yī)生二次審核，既保證了專業(yè)性，又解決了家庭健康管理的痛點(diǎn)。

多學(xué)科協(xié)同的長壽門診則讓健康管理更具系統(tǒng)性。曜影醫(yī)療長壽門診依托“全科+?？啤眱?yōu)勢，整合心臟診療、內(nèi)分泌、睡眠健康等多學(xué)科資源，通過基因篩查、DNA甲基化檢測、端粒長度分析等前沿手段，為用戶提供全面身體評估與個性化干預(yù)方案。從激素水平調(diào)節(jié)到骨質(zhì)疏松管理，從腦健康維護(hù)到生活方式指導(dǎo)，多維度的全程管理讓長壽從概念落地為可執(zhí)行的健康方案。

“長壽不應(yīng)是與疾病相伴的漫長歲月，而應(yīng)是80歲仍能箭步如飛、思維敏捷的高質(zhì)量生活?！标子搬t(yī)療前灘世貿(mào)門診部主任閆思宇說。

原標(biāo)題：《25%基因+75%后天管理：專家給出普通人可落地的長壽指南》

欄目編輯：馬丹

本文作者：新民晚報 左妍 實習(xí)生 唐敏

題圖來源：新民AI