清晨六點，天還沒亮，62歲的老王裹著厚棉衣坐在窗前，手里搓著還帶余溫的熱水袋。窗外呼嘯的北風讓人打了個哆嗦，而家里靜悄悄的，他卻覺得胸口有點悶。妻子勸他別出門，免得受寒，他猶豫了一下，終究還是穿上鞋帽，繞小區(qū)慢走一圈。

不到半小時，他回到家不僅臉色紅潤，測的血壓也比前兩天降了12mmHg。其實，這正是許多高血壓老人面臨的“冬日難題”：冷了怕病情加重，待家里又懶得動，到底該咋辦？

每逢寒冬，門診總會上演這樣的故事：頭暈、胸悶、血壓猛升，但大多數(shù)人以為只要不出門“窩家里”就穩(wěn)當了。可醫(yī)生反復提醒：高血壓患者寧可天天出門，也別忽視冬天隱藏的五個健康隱患！

這個觀點聽起來或許有些出人意料，但足夠多的臨床數(shù)據(jù)和案例表明，宅家里反而可能讓你的血管和心臟付出更大代價。

是什么原因，讓“動”成為冬季高血壓管理的關鍵？又有哪些隱患最容易被人忽略？

高血壓患者一到冬天，總感覺血壓比平時上下起伏得更厲害。根據(jù)《中國心血管病報告》統(tǒng)計，冬季心腦血管事件要比夏季高出20%~47%。這并非聳人聽聞，而是由冰冷帶來的多重硬傷：

第一關：久坐不動，“宅”出血栓和并發(fā)癥

越冷越不想動，這是無數(shù)老年人的真實寫照。可惜，活動銳減會令血液循環(huán)減慢，血液黏稠度比常溫時高出約15%。持久不動，容易加速血栓形成，一旦堵塞，心梗、腦中風隨時可能“找上門”。正因如此，醫(yī)生建議哪怕外邊冷，也要每日適度出門，讓血管“活”起來。

第二關：忽視保暖節(jié)奏，冷熱劇變傷血管

有些人一外出就包得嚴嚴實實，回家后反而穿少，冷熱交替引起血管頻繁收縮。北京協(xié)和醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，冬季因為溫差變化誘發(fā)的心腦血管事件占到全年40%以上。正確做法應是出門護好脖頸、手腳和腰腹，進屋別急著脫衣，給身體一個慢慢適應的過程。

第三關：清晨起床過猛，血壓瞬間飆升

冬天被窩里太舒服，很多人一起身就匆忙下地。這樣做會導致血壓突升，輕則頭暈，重則暈厥、語無倫次。建議醒后先在床上靜坐兩三分鐘，再緩慢下地，可減少心腦意外最高達30%。

第四關：漏服降壓藥，自行增減誰最“傷”

不少老人以為活動少，血壓測得還行，便開始偷懶不吃藥，嚴重時甚至隨意增減藥量。實際上冬季氣溫低，收縮壓比夏季平均高出5~10mmHg，此時藥物控制更不能松懈。降壓藥不是“依賴”，而是守護血管的屏障，擅自調整反而更易血壓失控。

第五關：水分和鹽分失衡，血管“凍堵”更危險

天冷口渴感減弱，很多人一天只喝一兩杯水。實際上，缺水血液變稠，能讓高血壓風險上升15%以上。過去的“水喝少血壓穩(wěn)”觀點早就被推翻。每天分時適量喝溫水，遠比一口氣灌一大杯有效。

此外，冬天吃腌制食品多，鈉攝入超標，高鈉飲食讓血管僵硬風險增加10-22%。堅持“淡口味”，是冬天穩(wěn)血壓的必備好習慣。

仔細看，這五個隱患哪個都離不開日常生活。有人或許會擔心，天天出門是不是反害自己受寒？其實，適度的戶外活動，能促進血液循環(huán)，幫助降低交感神經(jīng)興奮度，比長時間窩在家里更利于血壓平穩(wěn)。

研究發(fā)現(xiàn)，冬季每天堅持快走或慢步散步20-30分鐘，能使高血壓突發(fā)風險至少減少24%！

那高血壓患者冬天到底該怎么做，才能真正“踩住剎車”？下面這幾招，醫(yī)生總結自多年門診經(jīng)驗，簡單易行，建議大家立刻嘗試起來：

堅持規(guī)律活動，不用強度高，貴在天天有

冷天適合慢走、廣場舞、室內拉伸瑜伽等，每天15-30分鐘，哪怕在家陽臺繞圈都好。重要的是讓四肢和血管“活絡”起來。

保暖要穩(wěn)，別大汗淋漓后驟然脫衣

冬天出門要戴好帽子、圍巾、手套。進屋前先脫外套，待身上熱氣散掉再逐步減衣。沐浴、睡前注意關窗，避免穿堂風。

起床三分鐘守則

醒后別急著下地，可以做點簡單伸展，讓身體適應室溫，防血壓驟變。

降壓藥不間斷，按醫(yī)囑調整

按時、按量吃藥，不隨意增減?！搬t(yī)生說多少，就是多少”，每個月監(jiān)測血壓情況，有必要時請醫(yī)生適度調整劑量。

定時喝溫水，減少咸食，從今天做起

每天將飲水計劃寫下來，比如“上午一杯，下午兩杯”，防止喝太少。少吃腌菜、火鍋、加工食品，堅持低鹽低脂。

高血壓人，冬天不是“多穿點、少出門”就能高枕無憂；恰恰相反，科學生活、合理出汗、穩(wěn)定情緒、規(guī)范服藥，成為通往平穩(wěn)健康的“正解”。不動并不能換來真正的“平安”，懂得警覺五大隱患、積極管理血壓的人，才是真正把健康掌握在自己手里。