“媽媽，你起那么早干什么？不冷嗎？”清晨六點(diǎn)，老董阿姨像往常一樣趕忙起床，披著單衣，穿過微黑的客廳直奔廚房。外面剛下過夜霜，屋內(nèi)冷氣還沒散去，她端了一杯熱水暖手，卻突然感到胸口一陣發(fā)悶，額頭微微發(fā)汗。她愣了一下，沒敢聲張。

其實(shí)，董阿姨一直覺得自己身體不錯(cuò)，前幾天還和樓下的鄰居們笑話“只要多穿點(diǎn)，冬天沒什么可怕的”。可最近幾乎每天早上，頭暈、心跳加速、手腳冰涼的感覺總在反復(fù)。

你有沒有類似的困擾？其實(shí)，隨著天氣不斷降溫，心腦血管疾病的“高危期”早已悄然到來(lái)。很多人以為只有極端寒潮才“有危險(xiǎn)”，但其實(shí)從第一波降溫開始，心血管系統(tǒng)就已承受壓力。

你以為披件外套、趕著起床沒啥事，殊不知，這些生活細(xì)節(jié)正潛藏著風(fēng)險(xiǎn)。為什么冬季成了心腦血管病高發(fā)期？哪些習(xí)慣正在“加碼”血管的負(fù)擔(dān)？

醫(yī)生、研究者忙碌警示，數(shù)據(jù)和案例背后，是無(wú)數(shù)普通人的僥幸與遺憾——這些你容易忽視的小細(xì)節(jié)，恰恰可能成為阻擋風(fēng)險(xiǎn)的第一道“防線”。尤其是第4條，很多人都做錯(cuò)了。到底如何安全過冬、穩(wěn)住血管？趕快往下看。

天氣降溫，為什么心腦血管“最先受累”？

每年冬季，醫(yī)院的急診室總是比平時(shí)更熱鬧。門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每降低1℃，心梗、腦梗、心絞痛的患者就要明顯增加。為什么一到冷天，心腦血管“出事率”極高？根本原因是環(huán)境溫度下降使血管收縮、血壓波動(dòng)加大，心臟和大腦的供血變得不那么“平順”。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，冬至后心梗和腦卒中的高發(fā)時(shí)段集中在清晨6點(diǎn)到10點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段人體交感神經(jīng)最活躍，血壓、心率都在高位運(yùn)行，如果這時(shí)起身太急再疊加寒冷刺激，很容易“拉響”危險(xiǎn)警報(bào)。環(huán)境溫度每下降5℃，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)上升7%-10%。

而且，低溫狀態(tài)下，血液粘稠度、凝血因子活性、心臟耗氧量都會(huì)升高，對(duì)原本有高血壓、動(dòng)脈硬化等基礎(chǔ)問題的人群來(lái)說，無(wú)疑是“雪上加霜”。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多患者發(fā)病前并沒有明顯癥狀，只是覺得頭發(fā)緊、胸悶、手腳發(fā)涼，以為是“小毛病”，忽視了及時(shí)干預(yù)。其實(shí)，冬天危險(xiǎn)的不止是“冷”，而是低溫帶來(lái)的血管應(yīng)激反應(yīng)和生活習(xí)慣的變化。如果還用夏天的習(xí)慣去過冬天，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)暴露得更早、更明顯。

堅(jiān)持這5個(gè)保命提醒，冬天血管更安全

清晨起身要“慢”：

很多人覺得早起是好習(xí)慣，卻不知道清晨其實(shí)是心梗、腦卒中的高發(fā)窗口。突然猛地從床上坐起、站立，加劇血壓波動(dòng)。正確做法是醒來(lái)后先在床上緩緩活動(dòng)四肢2-3分鐘，然后慢慢坐起、緩一緩起身，最后再下床。這樣有利于讓血管和血壓有個(gè)適應(yīng)過程，降低急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

重點(diǎn)部位“分區(qū)”保暖：

單純靠多穿衣服，未必就能擋住寒氣。頭部、頸部、腰腹和腳部是“保命”關(guān)鍵區(qū)。頭頸部暴露在寒風(fēng)下會(huì)刺激頸動(dòng)脈、誘發(fā)血壓突升；腳部受涼則引發(fā)全身血管反射性收縮?！俺I(lǐng)口不悶、單鞋方便”的做法，恰恰把風(fēng)險(xiǎn)“大門”敞開。建議圍巾圍住脖子，褲子厚實(shí)，鞋襪防寒，做個(gè)“精準(zhǔn)加衣”的聰明人。

鍛煉要錯(cuò)峰、溫和為主：

冬天運(yùn)動(dòng)當(dāng)然重要，但方式“錯(cuò)了”反而危險(xiǎn)。清晨是最不建議進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的時(shí)段。研究對(duì)比發(fā)現(xiàn)，冬季清晨劇烈運(yùn)動(dòng)人群的急性心血管事件發(fā)生率比下午高出約1.5倍。最佳做法是避開清晨，選擇中午或下午氣溫相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)間段，進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度快步走、慢跑、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后記得放松和保暖。

“取暖小習(xí)慣”不能靠酒煙熬夜：

很多人以為冬天喝點(diǎn)酒、抽根煙能暖身，甚至習(xí)慣性晚睡，但無(wú)論是尼古丁、酒精還是熬夜，都會(huì)明顯加重心血管壓力。數(shù)據(jù)顯示，冬季心腦血管急癥患者中，合并吸煙、飲酒習(xí)慣者比例比無(wú)不良習(xí)慣者高出近20%。取暖靠健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，而不是靠這些“偽補(bǔ)品”。

健康監(jiān)測(cè)不能偷懶：

天一冷，血壓、心率、血糖這些身體指標(biāo)波動(dòng)性會(huì)上升。忽視監(jiān)測(cè)就等于“蒙著眼過獨(dú)木橋”。數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持冬季規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓的人群，其心腦血管急癥發(fā)生率降低了約15%-20%。建議每周定時(shí)測(cè)一次血壓（有基礎(chǔ)病更頻繁）、出現(xiàn)不適隨時(shí)記錄，有異常及時(shí)調(diào)整生活方式和藥物。簡(jiǎn)單的儀器，卻是守護(hù)健康的“哨兵”。

這些細(xì)節(jié)，是身體給出的“雪中送炭”

很多人總以為，真正的威脅遠(yuǎn)在極寒或極老，其實(shí)危險(xiǎn)往往出現(xiàn)在你熟悉的日常里。清晨“慢一點(diǎn)”；保暖“分區(qū)化”；運(yùn)動(dòng)“挑對(duì)時(shí)間”；取暖“避雷區(qū)”；監(jiān)測(cè)“常態(tài)化”——這些看似“婆婆媽媽”的建議，其實(shí)是大數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗(yàn)歲月打磨出的“生存法則”。

醫(yī)學(xué)共識(shí)也指出：冬季心腦血管急癥可防可控，重在提前識(shí)別和改變易感因素。危險(xiǎn)并不可怕，可怕的是長(zhǎng)期忽視和僥幸心理。想要今冬安然無(wú)事，不妨一條條對(duì)照，認(rèn)真執(zhí)行。您或者家人如果本就有慢性疾病基礎(chǔ)，更需提高警惕。