當(dāng)冬季的寒意日漸深沉，對于廣大糖友而言，這不僅意味著需要添衣保暖，更標(biāo)志著一個需要格外警惕和精心調(diào)整的健康管理特殊時期已然到來。寒冷本身對人體的代謝與循環(huán)就是一種“應(yīng)激源”，它會悄無聲息地影響血糖的穩(wěn)定，使得冬季的血糖往往比其他季節(jié)更難控制。

許多糖友可能發(fā)現(xiàn)，冬天的血糖指標(biāo)更容易“上躥下跳”，同時，手腳冰涼、皮膚干燥瘙癢、感冒咳嗽也更容易找上門。這并非偶然，而是低溫、干燥、日照縮短以及隨之改變的生活習(xí)慣共同作用的結(jié)果。因此，有意識、有計劃地做好冬季健康管理，是糖友平穩(wěn)度過寒冬、預(yù)防并發(fā)癥、保持良好狀態(tài)的關(guān)鍵。這份指南旨在為您梳理冬季生活的核心注意事項(xiàng)，幫助您從容應(yīng)對季節(jié)變化帶來的挑戰(zhàn)。

精準(zhǔn)監(jiān)測是基石，細(xì)節(jié)決定準(zhǔn)確性。 冬季血糖監(jiān)測的第一要務(wù)，是確保讀數(shù)準(zhǔn)確。低溫可能影響血糖儀和試紙的性能，因此切勿在室外寒冷環(huán)境中進(jìn)行檢測。應(yīng)將儀器和試紙在室內(nèi)常溫下放置一段時間再使用。寒冷刺激會促使身體分泌更多升糖激素來產(chǎn)熱，可能導(dǎo)致空腹血糖比平時偏高；而冬季人們傾向于攝入更高熱量的食物，活動量也可能減少，這些都會加劇血糖波動。建議適當(dāng)增加監(jiān)測頻率，特別是關(guān)注餐后血糖和睡前血糖的變化。如果發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)異常，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整方案，切不可自行憑感覺增減藥物或胰島素。

飲食調(diào)理講究智慧，平衡保暖與控糖。 冬季食欲往往更好，人們本能地渴望溫?zé)帷⒏吣芰康氖澄�。糖友仍需堅守“總量控制、營養(yǎng)均衡”的原則，但可以運(yùn)用一些智慧的方法。多選擇具有天然暖身作用的食材，如瘦肉、魚類、豆制品，烹飪方式以燉、煮、蒸、燴為佳，既能保持食物溫度，又避免過多油脂。享用火鍋時，建議選擇清湯鍋底，多涮蔬菜和瘦肉，嚴(yán)格限制高鹽、高糖、高油的蘸料用量。冬季的柚子、柑橘等水果富含維生素C，有益于增強(qiáng)免疫力，但食用需注意分量，并在兩餐之間食用。最關(guān)鍵的是保證充足飲水，冬季口渴感不明顯，但干燥空氣會加速身體水分流失，血液相對黏稠，不利于血糖控制和循環(huán)，應(yīng)養(yǎng)成定時飲用溫水的習(xí)慣。

運(yùn)動貴在堅持，方式可以靈活變通。 天氣寒冷不能成為停止運(yùn)動的理由，規(guī)律的身體活動對于維持血糖穩(wěn)定、促進(jìn)循環(huán)、改善情緒和抵御寒冷至關(guān)重要。如果戶外條件惡劣，應(yīng)積極轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動，如健身操、瑜伽、太極拳、原地踏步、使用彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練等。即便是室內(nèi)散步、做家務(wù)也是有效的活動。若進(jìn)行戶外活動，務(wù)必做好保暖，選擇一天中較暖和的時段，注意防滑。運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測血糖，隨身攜帶糖果等應(yīng)急食品，預(yù)防低血糖發(fā)生。無論室內(nèi)外，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的整理時間要比其他季節(jié)更長，讓身體更好地適應(yīng)溫度變化。

足部與皮膚護(hù)理，需升級至“特級呵護(hù)”。 這是冬季糖友健康管理中絕對不可松懈的一環(huán)。糖尿病可能帶來神經(jīng)和血管病變，導(dǎo)致足部感覺遲鈍、血液循環(huán)差。冬季足部皮膚極易干燥、皸裂，一個微小的傷口都可能因愈合緩慢而引發(fā)嚴(yán)重感染。務(wù)必每天用溫水（切記先用手肘測試水溫，避免燙傷）洗腳，輕柔擦干，特別是趾縫間要保持干燥，然后涂抹潤膚霜保持皮膚滋潤。每天仔細(xì)檢查雙腳，查看有無紅腫、破損、水皰。穿著寬松、透氣、保暖的棉襪和合腳的鞋子，絕對避免使用熱水袋、電熱毯直接暖腳，以防無感知的燙傷。全身皮膚也應(yīng)注意保濕，洗澡水溫不宜過高，時間不宜過長，浴后及時涂抹身體乳。

積極預(yù)防感染，關(guān)注情緒與睡眠。 冬季是呼吸道感染的高發(fā)期，糖友免疫力相對較弱，一旦感染，血糖極易急劇升高，形成惡性循環(huán)。因此，預(yù)防感冒和流感至關(guān)重要，除注意保暖外，可考慮接種流感疫苗。保持居室通風(fēng)，盡量避免長時間置身于人多的密閉場所。同時，低溫會使血管收縮，血壓容易升高，需注意監(jiān)測。

此外，日照減少可能影響情緒，而不良情緒會通過激素影響血糖。主動調(diào)節(jié)心情，天氣晴好時適度戶外接觸陽光，培養(yǎng)室內(nèi)愛好，與家人朋友多溝通。保證充足、規(guī)律的睡眠，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌，為平穩(wěn)控糖提供內(nèi)在支持。總而言之，糖友安穩(wěn)過冬的秘訣在于“細(xì)心”二字——細(xì)心監(jiān)測、細(xì)心飲食、細(xì)心運(yùn)動、細(xì)心護(hù)理。通過主動而周全的調(diào)整，您完全可以將寒冷的冬季，轉(zhuǎn)化為一段專注健康、積蓄能量的美好時光。