上海2025年12月26日/美通社/ -- 身心俱疲卻睡不沉，醒來又像"充了假電"——這是不少人對(duì)于自己睡眠狀態(tài)的感受。睡眠占據(jù)了人生大約三分之一的時(shí)光，但是在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠問題成為眾多成年人的"隱形煩惱"。《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，48.5%的成年人存在睡眠困擾。

近日，養(yǎng)樂多推出的最新一期"腸識(shí)有意思"系列科普視頻之《開啟你的"腸"歸作息》正式上線，將視線聚焦于睡眠這一大眾關(guān)注的健康議題。本期視頻打破傳統(tǒng)認(rèn)知邊界，解析"腸腦軸"的奇妙互動(dòng)機(jī)制，闡釋活性乳酸菌在情緒管理與睡眠改善方面的可能性，為受睡眠困擾的人們加注一份堅(jiān)實(shí)的菌衡力量。

腸識(shí)有意思之《開啟你的“腸”歸作息》

腸腦軸：睡眠質(zhì)量的"隱形調(diào)節(jié)器"

提到睡眠，人們往往會(huì)聯(lián)想到壓力、作息紊亂等常見因素，卻鮮少有人將其與腸道健康聯(lián)系起來?！堕_啟你的"腸"歸作息》揭示，睡眠可能與腸道有關(guān)，腸道與大腦之間存在著一條被稱為"腸腦軸"的雙向通路系統(tǒng)，通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和腸道菌群四大系統(tǒng)協(xié)同作用。這一系統(tǒng)不僅傳遞著消化信號(hào)，更成為影響情緒、認(rèn)知和睡眠節(jié)律的重要通道。

腸腦軸的雙向通路系統(tǒng)由四大系統(tǒng)協(xié)同作用

腸道不僅是人體重要的消化、免疫器官，更是人體的"第二大腦"，其復(fù)雜程度遠(yuǎn)超想象。它擁有獨(dú)立于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)——腸神經(jīng)系統(tǒng)，能夠自主調(diào)控消化功能，并通過迷走神經(jīng)等通路與大腦進(jìn)行實(shí)時(shí)對(duì)話。同時(shí)，腸道是一個(gè)復(fù)雜的"微生物樂園"，棲息著超過100兆個(gè)細(xì)菌，它們并非簡(jiǎn)單的"寄居者"，而是能夠參與合成多種關(guān)鍵神經(jīng)活性物質(zhì)。這些物質(zhì)直接參與調(diào)節(jié)人體的睡眠質(zhì)量、情緒波動(dòng)。

菌衡力量：活性乳酸菌的更多可能

想要改善睡眠質(zhì)量，或許可以從改善腸道菌群入手。臨床研究為此提供了實(shí)證，一項(xiàng)腸腦相關(guān)的臨床研究，以處于短期精神壓力的備考期醫(yī)學(xué)生為對(duì)象，將其分為兩組。其中一組持續(xù)8周每天攝入1000億個(gè)副干酪乳酪桿菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS），另一組服用安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組的學(xué)生相比，LcS組的學(xué)生的深度睡眠時(shí)間和深睡度得到提升，早起困倦感也得到改善。同時(shí)，另一個(gè)研究表明，相比安慰劑組，LcS組的學(xué)生的主觀壓力感受降低，其唾液中的皮質(zhì)醇濃度也更為穩(wěn)定。

一項(xiàng)以處于短期精神壓力的備考期醫(yī)學(xué)生為對(duì)象的研究成果

副干酪乳酪桿菌代田株（Lacticaseibacillus paracaseistrain Shirota，LcS）作為活性乳酸菌的代表菌株之一，其一定程度能夠耐受胃液、膽汁，活著到達(dá)腸道。從被養(yǎng)樂多創(chuàng)始人代田稔醫(yī)學(xué)博士發(fā)現(xiàn)并強(qiáng)化培養(yǎng)出至今，LcS 在食品領(lǐng)域的安全應(yīng)用歷史已有90多年。這提示，補(bǔ)充經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的活性乳酸菌，可能通過調(diào)節(jié)"腸腦軸"功能，為改善睡眠提供一種科學(xué)途徑。

副干酪乳酪桿菌代田株（LcS）

除了通過特定乳酸菌干預(yù)腸道環(huán)境，《開啟你的"腸"歸作息》還強(qiáng)調(diào)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠是一項(xiàng)系統(tǒng)健康工程，并非靠單一因素就能實(shí)現(xiàn)，均衡飲食、規(guī)律作息、睡前管理同樣需要。均衡飲食可以為腸道菌群平衡提供好養(yǎng)料。規(guī)律作息不但包括保持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間，還包括養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。睡前管理從午后就要行動(dòng)起來，避免飲用咖啡等刺激性飲品，臨睡前減少使用手機(jī)等電子設(shè)備。

隨著大眾健康意識(shí)不斷提升，養(yǎng)樂多堅(jiān)持科研與科普并重，持續(xù)通過生動(dòng)有趣的形式傳遞腸道健康知識(shí)。從一瓶瓶活菌飲品到一系列貼心"腸識(shí)"，養(yǎng)樂多始終陪伴在您身邊，守護(hù)腸道健康，喚醒每日活力。