你有沒有過這樣的時(shí)刻？

• 明明工作內(nèi)容不多，卻盯著電腦屏幕，幾個(gè)小時(shí)寫不出一行字，內(nèi)心充滿自責(zé)；

• 看到家人或伴侶的信息，第一反應(yīng)是煩躁和又來事了，事后又為自己的情緒感到愧疚；

• 對(duì)曾經(jīng)熱愛的事物提不起勁，只想癱著，刷手機(jī)到深夜，卻感到更加空虛和焦慮；

• 聽到朋友升職加薪、買房結(jié)婚的好消息，除了祝福，還有一種難以言說的恐慌與疲憊。

我們明明沒做什么重活，卻總是感覺很累，這種累，不是身體的倦怠，而是心力的耗散。

以前我總以為拼的是智商、情商或技能，但積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，真正決定一個(gè)人能否持續(xù)、穩(wěn)定、且內(nèi)心不亂的核心，是心力。

這種心力在心理學(xué)上被稱為「心理資本」，

今天，我們就來聊聊，如何檢視并增值你這筆最重要的內(nèi)在資產(chǎn)。

心力，

是四大心理資本的總和

「心理資本」指的是個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，它由4個(gè)相互關(guān)聯(lián)的核心能力構(gòu)成的綜合體，同時(shí)也被稱為“HERO模型”：

1、希望（Hope）

希望不是盲目地樂觀，相信一切都會(huì)好起來，而是不放棄，并能基于現(xiàn)實(shí)靈活調(diào)整規(guī)劃以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，是一種我能找到方法達(dá)成目標(biāo)的信念。

心理學(xué)將希望分為兩個(gè)核心：

• 路徑思維：即使目標(biāo)遙遠(yuǎn)，我也能規(guī)劃出實(shí)現(xiàn)它的路徑；

• 動(dòng)力思維：我有足夠的能量和意愿沿著這條路徑前進(jìn)；

心力強(qiáng)的人，即使身處迷霧，大腦中也不僅有目的地，更有不斷更新的路線圖，并相信能有方法往前走。

2、自我效能感（Efficacy）

“自我效能感”是心理學(xué)巨匠班杜拉提出的概念，指的是你對(duì)自己能否完成某項(xiàng)任務(wù)的信心程度。

這種信心主要來自4種經(jīng)驗(yàn)：

• 親身成功經(jīng)驗(yàn)

• 看到他人成功

• 獲得他人鼓勵(lì)

• 良好的身心狀態(tài)

3、韌性（Resilience）

韌性不是不害怕失敗，而是身處逆境、面臨失敗或壓力時(shí)，能夠恢復(fù)、反彈甚至成長(zhǎng)和超越的能力。

韌性強(qiáng)的人有一個(gè)關(guān)鍵特征：他們能區(qū)分“事實(shí)”和“對(duì)事實(shí)的災(zāi)難化想象”。

舉個(gè)例子：一個(gè)人被客戶拒絕了

低韌性思維是：我不行，客戶討厭我，我做不好這份工作；

高韌性思維是：這次沒有打動(dòng)這位客戶，我可以復(fù)盤哪里可以改進(jìn)，下次做得更好。

4、樂觀（Optimism）

樂觀在這里指的不是心態(tài)，而是個(gè)體對(duì)事件原因的解釋風(fēng)格，樂觀者遇到挫折時(shí)，傾向于認(rèn)為：

• 這是暫時(shí)的，而非永久的

• 這是特定的，而非普遍的

• 這是外部的，而非全部是我的錯(cuò)

而悲觀者的解釋風(fēng)格則正好相反。

這4大能力相互聯(lián)系，構(gòu)成了一個(gè)強(qiáng)大的心力系統(tǒng)：希望為你導(dǎo)航，自我效能感提供動(dòng)力，韌性確保你跌倒能爬起來，而樂觀則讓你保持能量正向循環(huán)。

如何有效地增加

心理資本

心理資本不是固定的天賦，而是可以鍛煉的動(dòng)態(tài)能力，下面三個(gè)經(jīng)過心理學(xué)驗(yàn)證的有效策略供你參考：

1、刻意制造“小贏”體驗(yàn)

每當(dāng)我們完成一個(gè)任務(wù)，哪怕很小，大腦都會(huì)釋放多巴胺作為獎(jiǎng)勵(lì)，這種完成感會(huì)強(qiáng)化“我能行”的信念。

因此，不必只盯著宏大目標(biāo)，而是將其拆解為一系列小到不可能失敗的步驟。

每完成一個(gè)小步驟，就給自己一個(gè)具體肯定：看，我又做到了。

這些不斷累積的小贏，是構(gòu)建強(qiáng)大自我效能感最堅(jiān)固的基石， 讓你的大腦形成這樣一種認(rèn)知：我是一個(gè)能把事情做成的人。

2、日常實(shí)踐認(rèn)知重構(gòu)

當(dāng)負(fù)面事件發(fā)生時(shí)，有意識(shí)地對(duì)事件重新進(jìn)行解釋：

① 這個(gè)問題的影響真的是永久的嗎？真的永遠(yuǎn)不會(huì)改變嗎？

② 這個(gè)問題真的會(huì)摧毀我生活的所有方面嗎？

③ 這件事的原因真的全部在我，且無法改變嗎？是否有外部因素？是否有我可以控制的部分？

這個(gè)練習(xí)能幫你逐漸將樂觀解釋內(nèi)化為新的思維習(xí)慣。

3、建立有意義的鏈接

可以為你正在做（尤其是困難、重復(fù)）的事情，賦予一個(gè)超越眼前、與你深層價(jià)值觀相連的個(gè)人意義。

比如：

枯燥的每日通勤 ? 這是我每天的過渡儀式，讓我從家庭角色切換到工作狀態(tài)；

堅(jiān)持健身 ? 我不是在減肥，我是在為60歲還能環(huán)游世界的身體做投資

當(dāng)行動(dòng)與深層價(jià)值相連，堅(jiān)持就不再是純粹的消耗，而成為一種意義感，是希望和動(dòng)力的持久燃料。

那些在各個(gè)領(lǐng)域能夠持續(xù)產(chǎn)出、穿越周期的人，無一例外都是心力強(qiáng)大的人：

他們相信問題總有路徑可解（希望）；

他們篤信自己能夠?qū)W會(huì)所需（自我效能）；

他們視挫折為反饋而非失敗（韌性）；

他們總能從困境中解讀出成長(zhǎng)線索（樂觀）。

王陽明先生曾言：山高萬仞，只登一步。

你只需專注腳下這一步，走穩(wěn)這一步。

然后下一步，再下一步。

不知不覺間，回頭望去，你已站在曾經(jīng)仰望的高度。

作者簡(jiǎn)介：cc，心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師，11年心理學(xué)經(jīng)驗(yàn)，陪伴10000+人走過了心理成長(zhǎng)之旅。

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關(guān)注我，用心理學(xué)視角解讀生活問題，

一起成為更好的自己。