作者：劉一霖

來(lái)源：人民論壇網(wǎng)（ID：rmltwz）

有這樣一個(gè)深刻的故事。

《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子，所以他出門時(shí)，即使是晴朗的天氣，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的擔(dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。

適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動(dòng)力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。

1

過(guò)度思慮，是一種內(nèi)耗

心理學(xué)上，有種現(xiàn)象叫“過(guò)度思慮”。

它不但會(huì)耗盡你的精力，降低你的行動(dòng)力，讓你感到疲憊不堪。

還會(huì)降低你對(duì)生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對(duì)自己存在意義感的認(rèn)知。

跟自己過(guò)不去，過(guò)度思慮，是一個(gè)人最大的內(nèi)耗。

比如，

固執(zhí)地認(rèn)為生活中會(huì)有壞事發(fā)生，一度焦慮； 反復(fù)琢磨別人對(duì)自己的看法，害怕產(chǎn)生隔閡； 對(duì)已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過(guò)多，做不到原諒自己； 故意壓抑自己的負(fù)面情緒，且從不在人前釋放； 對(duì)現(xiàn)狀不滿意，內(nèi)心接受不了，但不敢改變； 任務(wù)還沒(méi)做，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果。

而嚴(yán)重的精神內(nèi)耗狀態(tài)，甚至可能影響一個(gè)人的身體狀況。

世界衛(wèi)生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關(guān)。中醫(yī)也說(shuō)：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”

人，千萬(wàn)不能讓心生病。

2

一個(gè)人陷入精神內(nèi)耗的根源

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂傳》。

蝜蝂，是一種愛背東西的小蟲。 爬行時(shí)，無(wú)論遇到什么，都會(huì)放在背上，直到不堪重負(fù)，跌倒摔死。

很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一樣，自己給自己太多壓力，內(nèi)心的包袱越來(lái)越重，前進(jìn)的腳步也越來(lái)越慢。

一個(gè)人陷入精神內(nèi)耗的原因有很多，細(xì)細(xì)看來(lái)，人之所以會(huì)煩惱，根源常常在于想得太多而做得太少。

嘗試探索新鮮事物，剛開始有些不順，就懷疑自己是不是不適合這條路； 工作中偶遇挫折，就把困難想得很大，越來(lái)越覺得難以克服，最后卡在那里遲遲做不了決定，白白浪費(fèi)時(shí)間； 談戀愛時(shí)，僅僅因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有秒回微信就如坐針氈，直到收到了回復(fù)才能有所好轉(zhuǎn)，心情隨時(shí)驟變，空耗精力。

太多人，晚上想了千條路，早上起來(lái)走原路。

煩惱如果只是被我們拿來(lái)反復(fù)自我咀嚼，而不用行動(dòng)去化解，那么它必定會(huì)像雪球一樣越滾越大，最后壓得我們喘不過(guò)氣來(lái)。

3

行動(dòng)是治愈煩惱的良藥

擺脫精神內(nèi)耗，需要：

1、立即行動(dòng)，別猶豫不決

“所謂人生困境，不過(guò)你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖?！?/p>

人生不像做菜，不能等所有材料都準(zhǔn)備好才下鍋。

停止對(duì)困難的恐懼，放下心中的執(zhí)念，別為沒(méi)發(fā)生的事情和自己的臆想反復(fù)掙扎，行動(dòng)起來(lái)，就能戰(zhàn)勝一切內(nèi)耗。

2、活在當(dāng)下，別思慮太多

“物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)下不雜，既往不戀?！?/strong>事情沒(méi)發(fā)生之前不患得患失，如果事情來(lái)了，就坦然面對(duì)。

3、主動(dòng)增強(qiáng)對(duì)生活的掌控力

從今天起，刪除一些不怎么用的APP，少關(guān)注一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的信息，有意識(shí)地多做有意義的事。增強(qiáng)生活的掌控力，會(huì)讓自己更自信。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，別透支身體

“精神力要受體力的保護(hù)?！?/strong>若身體一團(tuán)糟，那只會(huì)給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)幫你排除身體和情緒的毒素，治愈疲憊的靈魂。

4

這才是一個(gè)人最好的活法

楊絳曾說(shuō)：

我們?cè)绱似谂瓮饨绲恼J(rèn)可，到最后才知道——世界是自己的，與他人毫無(wú)關(guān)系。

年紀(jì)越大越明白，其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人，而是那個(gè)高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

正如王陽(yáng)明所說(shuō)：“破山中賊易，破心中賊難?！?/p>

學(xué)會(huì)接納自己，停止內(nèi)耗，立即行動(dòng)，去做真正有價(jià)值的事情，才是一個(gè)人最好的活法。

Photo by Ahmed Hasan on Unsplash

— THE END —

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