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我是一個(gè)熱愛美食的人，專注分享傳統(tǒng)習(xí)俗與應(yīng)季養(yǎng)生干貨。隨著年齡增長，很多人會(huì)擔(dān)心記性變差、頭腦發(fā)沉，甚至害怕和老年癡呆扯上關(guān)系。其實(shí)這種擔(dān)憂并非多余，老年癡呆的發(fā)生和日常飲食、生活習(xí)慣息息相關(guān)，尤其是一些傷腦兇手，長期攝入會(huì)悄悄損害大腦神經(jīng)，加速認(rèn)知能力下降。今天就和大家聊聊，哪五種食物要少吃，又該怎么做才能養(yǎng)出靈活頭腦。

高糖食物是公認(rèn)的傷腦第一名。過多的糖分進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)升高血糖，損傷大腦血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響腦部供血供氧，還會(huì)干擾大腦神經(jīng)元的信號(hào)傳遞，讓記憶力慢慢減退。生活中常見的蛋糕、奶茶、含糖飲料都屬于這類食物，它們雖然能帶來短暫的味覺滿足，卻會(huì)給大腦埋下健康隱患。這類食物偶爾解饞可以，不能當(dāng)成日常標(biāo)配，尤其是中老年人，更要控制糖分的攝入總量。

高鹽食物的危害同樣不能忽視。長期吃太咸，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重腦血管負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，讓大腦處于缺血缺氧的狀態(tài)，進(jìn)而影響認(rèn)知功能。很多人做飯習(xí)慣重口味，覺得清淡的飯菜沒有味道，卻忽略了高鹽飲食對(duì)身體的傷害。生活中要注意少放醬油、咸菜、加工肉類，做菜盡量清淡，保持低鹽飲食，烹飪時(shí)可以用蔥姜蒜、菌菇等天然食材提味，減少對(duì)鹽的依賴。

反式脂肪酸食物也是大腦的隱形殺手。反式脂肪酸會(huì)升高血液中的壞膽固醇，堵塞腦血管，還會(huì)破壞大腦神經(jīng)細(xì)胞的結(jié)構(gòu)，降低大腦的反應(yīng)速度。市面上的人造奶油蛋糕、油炸零食、起酥面包等，大多含有反式脂肪酸，這些食物口感酥脆香甜，深受大眾喜愛，卻暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。購買食品時(shí)要學(xué)會(huì)看配料表，避開含有氫化植物油、人造奶油、起酥油等成分的食物，從源頭減少反式脂肪酸的攝入。

油炸燒烤類食物吃多了也傷腦。這類食物在高溫烹飪過程中，會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等有害物質(zhì)，這些物質(zhì)具有神經(jīng)毒性，長期攝入會(huì)損害大腦神經(jīng)細(xì)胞，影響記憶力和注意力。而且油炸燒烤食物脂肪含量高，會(huì)增加身體代謝負(fù)擔(dān)，間接影響大腦健康。很多人喜歡在夜宵時(shí)間點(diǎn)上一份油炸串或者燒烤，覺得是解壓的好方式，卻不知道這些食物正在悄悄傷害大腦，日常飲食中要盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌的烹飪方式，減少油炸燒烤食物的食用頻率。

含酒精飲品對(duì)大腦的傷害是直接且明顯的。酒精會(huì)穿過血腦屏障，直接損傷大腦神經(jīng)元，長期飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦皮層萎縮，造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，還會(huì)增加患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。生活中不少人覺得適量飲酒可以活血，這種說法并沒有科學(xué)依據(jù)，不管是白酒、啤酒還是紅酒，都含有酒精成分，都會(huì)對(duì)大腦造成不同程度的傷害，日常要盡量少喝甚至不喝。

想要遠(yuǎn)離老年癡呆，除了少吃傷腦食物，更要養(yǎng)成養(yǎng)腦的好習(xí)慣。從傳統(tǒng)養(yǎng)生角度來看，吃應(yīng)季健腦食材是很有效的方法，順應(yīng)時(shí)節(jié)的食材往往更契合身體的需求。比如每天吃幾顆核桃、黑芝麻，它們富含不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)大腦神經(jīng)；應(yīng)季的藍(lán)莓、桑葚等深色水果，含有豐富的花青素，能保護(hù)大腦細(xì)胞，延緩衰老；秋季的銀杏果、冬季的板栗，也是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念中能健腦的食材，合理搭配食用，既能滿足口腹之欲，又能給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。不用追求高強(qiáng)度鍛煉，每天飯后散步半小時(shí)，或者打打太極拳、練練八段錦，這些傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)節(jié)奏舒緩，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，讓頭腦保持清醒。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，降低腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，為大腦健康保駕護(hù)航。

多用腦勤思考同樣重要。大腦和身體的肌肉一樣，需要經(jīng)常鍛煉才能保持活力?？臻e時(shí)可以和家人下下棋、練練書法，或者看看書、背背詩詞，這些活動(dòng)能鍛煉大腦的思維能力，讓大腦細(xì)胞保持活躍。不少中老年人退休后生活變得清閑，常常久坐不動(dòng)、很少思考，這種狀態(tài)反而不利于大腦健康，主動(dòng)給大腦找些 “事情做”，才能讓頭腦越來越靈活。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，養(yǎng)腦是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不是靠一兩天的改變就能見效的。把少吃傷腦食物、堅(jiān)持養(yǎng)腦習(xí)慣融入日常生活，才能讓頭腦一直靈活，記性越來越好，安享健康晚年。