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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

俗話說(shuō)：“人老兩大病，避開(kāi)能長(zhǎng)壽?！边@兩大病到底是哪兩種？其實(shí)，醫(yī)生們?cè)缇徒o出了答案：高血壓和糖尿病。

別小看這兩個(gè)常見(jiàn)病，它們就像“慢性炸彈”，一旦引爆，帶來(lái)的可能不是頭疼腦熱，而是腦卒中、心梗、腎衰、失明、截肢等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至危及生命。

今天就來(lái)跟大家好好聊聊：這兩大病為什么是老年人健康的“攔路虎”？又該如何防、怎么控？

一、高血壓：“無(wú)聲殺手”，不痛不癢卻最致命

你知道嗎？高血壓是目前我國(guó)患病人數(shù)最多的慢性病之一。根據(jù)國(guó)家心血管病中心公布的《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》統(tǒng)計(jì)，我國(guó)18歲及以上人群高血壓患病率已達(dá)27.5%，意味著每4個(gè)成年人中就有1個(gè)是高血壓患者。而60歲以上的老年人中，超一半人患有高血壓。

更要命的是，它早期常常沒(méi)癥狀，很多人甚至幾十年都沒(méi)察覺(jué)。但它對(duì)身體的傷害卻從未停止。

高血壓到底在“悄悄干啥壞事”？

長(zhǎng)期高血壓會(huì)讓血管壁變厚、變硬，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，一步步破壞心、腦、腎等器官。

· 對(duì)心臟：引發(fā)心力衰竭、心肌肥厚，甚至心梗。 · 對(duì)大腦：增加腦出血、腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。 · 對(duì)腎臟：導(dǎo)致慢性腎功能不全，嚴(yán)重者需透析維持生命。

一句話總結(jié)：高血壓是所有心腦血管病的“幕后黑手”。

為什么老年人更容易高血壓？

· 血管老化：隨著年齡增長(zhǎng)，血管彈性變差，血壓自然升高。 · 飲食問(wèn)題：吃得咸、重口味，鈉攝入超標(biāo)。 · 缺乏運(yùn)動(dòng)：退休后活動(dòng)量減少，體重增加。 · 忽視用藥：不少老人怕副作用，擅自停藥，血壓反復(fù)波動(dòng)。

高血壓要怎么防？

牢記四句話：

1. 少鹽少油：每日食鹽控制在5克以內(nèi)。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天快走30分鐘。

3. 規(guī)律作息：別熬夜，睡夠7小時(shí)。

4. 按時(shí)吃藥：醫(yī)生怎么開(kāi)，就怎么吃，不能自行加減。

二、糖尿?。骸疤鹈鄣呢?fù)擔(dān)”，全身系統(tǒng)都能拖垮

糖尿病聽(tīng)起來(lái)沒(méi)啥可怕，無(wú)非就是血糖高點(diǎn)，又不會(huì)馬上出事。但你可能不知道：真正可怕的不是血糖高，而是高血糖引發(fā)的“全身性災(zāi)難”。

據(jù)《中國(guó)糖尿病流行病學(xué)調(diào)查（2020）》顯示，我國(guó)糖尿病患者已超過(guò)1.4億人，且60歲以上老年人中患病率高達(dá)30%以上。

糖尿病的“連環(huán)傷害”有多猛？

· 傷眼睛：易導(dǎo)致糖尿病視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重者可致盲。 · 傷腎臟：發(fā)展成糖尿病腎病，是導(dǎo)致尿毒癥的第一原因。 · 傷神經(jīng)：出現(xiàn)手腳麻木、刺痛，行走困難，甚至截肢。 · 傷心腦：心梗、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)翻倍，死亡率大幅升高。

醫(yī)學(xué)界有一個(gè)比喻：糖尿病是一場(chǎng)“慢性自焚”，燒的是你自己的器官。

哪些人更容易得糖尿??？

· 肥胖人群：特別是腹型肥胖（大肚腩）。 · 三高人群：高血壓、高血脂也容易合并糖尿病。 · 有家族史：父母有糖尿病，子女風(fēng)險(xiǎn)翻倍。 · 久坐不動(dòng)：活動(dòng)少、代謝慢，胰島素功能下降。

糖尿病怎么防？

雖然糖尿病不可完全避免，但通過(guò)生活方式干預(yù)，可顯著延緩發(fā)病。

四個(gè)關(guān)鍵字：早、減、動(dòng)、控

1. 早篩查：40歲以上每年一次血糖檢測(cè)。

2. 減體重：體重越低，胰島素越“省著花”。

3. 動(dòng)起來(lái)：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車(chē)）。

4. 控飲食：少糖少油，多吃蔬菜、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白。

三、高血壓+糖尿病，“雙高”組合最危險(xiǎn)

如果同時(shí)患有高血壓和糖尿病，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)至少提升3倍以上。

這類(lèi)人群的血管就像“被火烤過(guò)又被刀割過(guò)”，更脆、更容易堵、更容易破。

所以，一旦確診“雙高”，控制目標(biāo)要更嚴(yán)格：

· 血壓控制目標(biāo)：<130/80 mmHg · 空腹血糖：控制在4.4~7.0 mmol/L · 糖化血紅蛋白：建議控制在7%以下

四、老年人預(yù)防這“兩大病”，關(guān)鍵看這幾點(diǎn)

1. 定期體檢不能少

別等身體出問(wèn)題才去醫(yī)院。血壓、血糖、血脂至少每年檢查一次，最好做個(gè)心電圖和腎功能檢測(cè)。

1. 吃飯要“七分飽”

控制總熱量，主食不過(guò)量，學(xué)會(huì)“吃得聰明”。飯前喝點(diǎn)水，蔬菜先吃，細(xì)嚼慢咽，能有效控制血糖波動(dòng)。

1. 動(dòng)起來(lái)比吃藥還重要

運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)所有慢病都有好處。快走、太極、慢跑、跳舞，選一個(gè)自己能堅(jiān)持的方式，每天動(dòng)一動(dòng)，血壓血糖自然穩(wěn)。

1. 情緒控制很關(guān)鍵

情緒波動(dòng)也會(huì)影響血壓和血糖。保持心態(tài)平和，避免大喜大悲，和家人朋友多溝通，別什么都悶心里。

五、總結(jié)一句話：管住嘴，邁開(kāi)腿，穩(wěn)住情緒，按時(shí)吃藥

高血壓和糖尿病，看似普通，卻是影響中國(guó)老年人壽命質(zhì)量的兩大罪魁。

能防能控，不等于能忽視。只要我們從現(xiàn)在開(kāi)始做出改變，哪怕已經(jīng)患病，也能把傷害降到最低，活得更久、更健康。

參考資料： 1. 《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023》. 國(guó)家心血管病中心 2. 《中國(guó)糖尿病流行病學(xué)調(diào)查（2020）》. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì) 3. 國(guó)家衛(wèi)生健康委.《高血壓防治指南（2023年版）》 4. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì).《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》

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