每個(gè)人，每種動(dòng)物都會(huì)有睡覺(jué)，我們很熟悉，我們也很陌生。很多人問(wèn)過(guò)自己，我為什么要睡覺(jué)？睡覺(jué)的意義是什么？不睡覺(jué)會(huì)發(fā)生什么事情？

這一章，我將帶你走進(jìn)睡眠的世界。首先我們來(lái)看看睡眠的定義：睡眠即高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的放松。

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。

科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

我們先不談睡眠時(shí)人的狀態(tài)和表現(xiàn)。我只來(lái)先談，人為什么睡眠。

我覺(jué)得人睡眠的問(wèn)題，只需要從兩方面去考慮。

1、第一點(diǎn)是自然

怎么理解？就是睡眠是大自然使然，這種大自然指的是地球的生存環(huán)境。其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)是太陽(yáng)。睡眠人人都會(huì)，不需要學(xué)習(xí)。這是天生的東西。我們往往稱之為遺傳基因。

而在最早影響細(xì)胞分子形成這樣的基因動(dòng)力，就應(yīng)該是太陽(yáng)。這就是我的自然觀點(diǎn)。

縱觀現(xiàn)在的生物。從我們?nèi)祟愷B(yǎng)生的觀點(diǎn)出發(fā)，冬夏睡眠不同。冬天應(yīng)該是早睡，晚起，這有利于健康。夏天晚睡，早起，這樣健康。這在中國(guó)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提到。顯然冬天睡眠時(shí)間長(zhǎng)。

再觀察動(dòng)物，尤其是寒冷的地帶的動(dòng)物，他們往往在冬季形成了冬眠習(xí)慣。無(wú)論是陸上，還是水里的，還是空中的各種生命，顯然太陽(yáng)照射多，溫度高，那么就活躍。相反，則不活躍。

水里的魚(yú)也需要冬眠，這就是一種很好的啟示。

我在一開(kāi)始，就說(shuō)過(guò)，我贊同米勒的生命起源學(xué)說(shuō)。這就是說(shuō)我認(rèn)為睡眠這種基因，是在我們還是魚(yú)的時(shí)候就有了。我們即使到了陸地上，也依然繼承了這樣的睡眠基因。原因是白天和黑夜的大環(huán)境并沒(méi)有改變。

所以睡眠的真正最初原因是太陽(yáng)，是地球節(jié)律，是大自然。是這個(gè)大自然塑造了我們的睡眠的基因，我們才開(kāi)始睡覺(jué)，

而且細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，體溫下降，人更容易有睡意。如果是冰凍極端的寒冷，更是那樣。所以在雪地里，求生的人，會(huì)拼命保持自己不要睡著。

所以由此，我推斷體溫下降，刺激大腦，分泌一種提示睡眠的化學(xué)物質(zhì)，來(lái)指揮大腦該進(jìn)行睡眠了。

我相信最初我們是魚(yú)類的時(shí)候，這樣的日周期睡眠還不明顯，但是越來(lái)越被強(qiáng)化，最終就形成了睡眠基因。

第二點(diǎn)就是平衡。

這個(gè)又該怎么理解呢？我自己是這樣想的。大腦活動(dòng)，是一種電和化學(xué)的活動(dòng)。而且這樣的活動(dòng)要被已經(jīng)形成的大腦模式【人人不同】規(guī)劃歸類。

這句話主要從兩方面去理解。第一方面既然大腦是一種電和化學(xué)活動(dòng)，那么這種活動(dòng)一定要產(chǎn)生某種物質(zhì)。這個(gè)觀點(diǎn)就表明了，大腦不同狀態(tài)下神經(jīng)活動(dòng)產(chǎn)生的物質(zhì)不同。【白天清醒時(shí)和晚上睡眠時(shí)】

產(chǎn)生的這種物質(zhì)，是不利于大腦健康生長(zhǎng)的。

這就是為什么剝奪了睡眠的人或動(dòng)物會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)，精神恍惚，甚至神志不清。這也是為什么缺乏睡眠的人容易疲勞，容易得癌癥，容易得其他各類疾病。

這就是說(shuō)這些清醒時(shí)大腦高速處理信息時(shí)產(chǎn)生的這些化學(xué)物質(zhì)，打破大腦的激素或化學(xué)平衡。

比如說(shuō)：大腦的酸堿平衡。

具體實(shí)驗(yàn)可以這樣做：

1、找睡眠好和睡眠差的人測(cè)量酸堿平衡。

2、同一個(gè)人在白天和睡眠后的酸堿平衡。

3、同一個(gè)人或動(dòng)物被剝奪睡眠后的一天，兩天，三天的酸堿平衡。

4、不同年齡段的人可以做一個(gè)腦內(nèi)酸堿平衡對(duì)比。

我記得曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)報(bào)道研究稱：體液酸度高的孩子脾氣暴躁，多動(dòng)，學(xué)習(xí)精力不集中并易疲勞，且易患感冒、齲齒、牙周病。其原因在于，有不少堿性無(wú)機(jī)鹽對(duì)人體激素分泌和神經(jīng)活動(dòng)有著至關(guān)重要的作用。

所以說(shuō)清理或者轉(zhuǎn)化這些物質(zhì)的器官，就會(huì)在睡眠時(shí)行動(dòng)。尤其應(yīng)該是淋巴系統(tǒng)。

第二方面，這種已經(jīng)模式化的大腦，要規(guī)劃和歸類新進(jìn)來(lái)的信息。

我的觀點(diǎn)是這樣的，現(xiàn)存的記憶，是一種神經(jīng)物質(zhì)化學(xué)鍵。新的信息進(jìn)來(lái)會(huì)刺激舊的信息，化學(xué)鍵會(huì)被改變。因?yàn)榇碳ご竽X神經(jīng)的鏈接發(fā)生了。所以大腦就會(huì)根據(jù)模式同化和再創(chuàng)造一些信息。

但是要記住，這個(gè)過(guò)程不僅僅是發(fā)生在晚上，白天也會(huì)。這也是我大腦意識(shí)即使在晚上也存在的生理基礎(chǔ)條件。

如此清理不良物質(zhì)，不停息的規(guī)劃歸類才使得大腦自然清晰，不疲勞，不出現(xiàn)問(wèn)題。而由大腦控制的人，自然也會(huì)身心舒暢，健康生長(zhǎng)。

接下來(lái)，我們?cè)摿私馑邥r(shí)的表現(xiàn)了。

我們現(xiàn)在已經(jīng)知道了睡眠時(shí)人或動(dòng)物有兩種狀態(tài)。

睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成，一個(gè)是慢波相，又稱非快速眼動(dòng)睡眠，另一個(gè)則是異相睡眠，又稱快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)相中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做夢(mèng)。

在這里說(shuō)一下，有觀點(diǎn)認(rèn)為：非快速眼動(dòng)睡眠主要用于恢復(fù)體力，快速眼動(dòng)主要用于恢復(fù)腦力。我個(gè)人并不贊同。

先說(shuō)說(shuō)慢波睡眠

根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時(shí)相區(qū)分為4個(gè)不同的時(shí)期，即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過(guò)程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒。

異相睡眠

它是在睡眠過(guò)程中周期出現(xiàn)的一種激動(dòng)狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波，類似清醒時(shí)腦波。自主神經(jīng)系異相睡眠統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時(shí)時(shí)翻身，面和指（趾）端肌肉不時(shí)抽動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物還記錄到單個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的放電活動(dòng)非但高于慢波相，有時(shí)還超過(guò)清醒狀態(tài)下的活動(dòng)水平。

人的異相睡眠，和動(dòng)物的一樣，表現(xiàn)出3個(gè)特征：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受到很強(qiáng)抑制；③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在一些和視覺(jué)有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱腦橋－膝狀體枕區(qū)皮層波（PGO）。由于快速眼動(dòng)只存在于異相睡眠中，故后者常被叫作快速眼動(dòng)睡眠。

在這里我們依然要提問(wèn)，為什么出現(xiàn)這樣的兩種睡相？

異相睡眠與做夢(mèng)有關(guān)。我在前面已經(jīng)提到。我覺(jué)得是這樣的，異相睡眠我們說(shuō)是做夢(mèng)。人在做夢(mèng)的時(shí)候，大腦的區(qū)域很活躍。慢波睡眠則不活躍。這與人在清晰時(shí)有本質(zhì)區(qū)別嗎？我認(rèn)為沒(méi)有，即使人在清醒時(shí)，大腦區(qū)域的活躍取決于提取意識(shí)的模塊配合。越多的腦區(qū)域配合，自然就活躍。

其實(shí)關(guān)于人為什么睡覺(jué)，生物鐘也是一個(gè)重要的概念。我們的身體存在著一個(gè)始終在嘀嗒的生物鐘，而正是由于對(duì)身體內(nèi)生物鐘分子機(jī)制的研究，三位科學(xué)家杰弗理?霍爾、邁克爾?羅斯巴殊和邁克爾?楊獲得了 2017 年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

生物鐘是什么？

生物鐘是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的「時(shí)鐘」，實(shí)際上是指不同生物體內(nèi)各種隨時(shí)間變化而做周期性變化的生理生化活動(dòng)。例如，以24 小時(shí)為周期的人的血壓、體溫等生理指標(biāo)的律動(dòng)，都是隨地球的自轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的晝夜變化律動(dòng)。這種地球上的生命隨地球的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)而表現(xiàn)出的節(jié)律性現(xiàn)象就是我們通常所說(shuō)的生物鐘。

而地球上的所有動(dòng)物都有生物鐘這種生理機(jī)制，生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，【簡(jiǎn)稱SCN】，和所有的哺乳動(dòng)物一樣，人類大腦中下丘腦視交叉上核所在的那片區(qū)域也正處在口腔上顎上方，我們有晝夜節(jié)律的睡眠，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物鐘作用。

生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

形象點(diǎn)說(shuō)，人類生物鐘看作一個(gè)規(guī)模龐大的工廠，位于下丘腦視交叉上核的主生物鐘是工廠的總指揮，分布于五臟六腑的外周生物鐘，如同各個(gè)工種，每個(gè)工種看似工作內(nèi)容不同但一致聽(tīng)指揮有著統(tǒng)一的步調(diào)，穩(wěn)重踏實(shí)地展開(kāi)著生命的節(jié)律。

生物鐘有點(diǎn)像開(kāi)汽車：人什么時(shí)候上車，開(kāi)車到哪里，踩多久的油門，到達(dá)后的一腳剎車。

理論認(rèn)為遺傳的實(shí)質(zhì)是生物鐘上的記塊的釋放，進(jìn)化的實(shí)質(zhì)是染色體的變異，退化的實(shí)質(zhì)是染色體功能的關(guān)閉。比如人的盲腸和人類的尾巴，都退化了，但是都有痕跡，它們的生物鐘的子鐘還是存在于那個(gè)部位，只是功能沒(méi)有了，被母鐘關(guān)閉了；所有器官，只要不用，其功能都會(huì)退化，不僅僅是盲腸，退化以后的器官，第一是器官縮小，第二是功能消失。

由此看來(lái)生物鐘具有兩面性：器質(zhì)性和功能性，器質(zhì)性決定器官的性質(zhì)，主要是決定器官的大小、形狀和細(xì)胞數(shù)量，功能性決定器官功能的發(fā)揮程度、功能的有無(wú)、分泌功能物（如各種酶和素）的多少。

DNA是指起遺傳作用的螺旋體，生物鐘是DNA和它周圍所附帶的蛋白質(zhì)等物質(zhì)。

DNA分兩種：一是“端點(diǎn)”，也就是DNA上分支的交叉連接部位，這個(gè)端點(diǎn)控制著基因的發(fā)生時(shí)間和順序，試設(shè)想一粒種子，放在土里，沒(méi)有一定的原塊（外界條件）的刺激是不會(huì)發(fā)芽生長(zhǎng)的，一旦條件足夠，端點(diǎn)就被激活，端點(diǎn)指令DNA依次解碼，如果沒(méi)有這種控制，基因就會(huì)各自為戰(zhàn)。

人的生長(zhǎng)發(fā)育行為的產(chǎn)生，都是染色體上的基因決定的，什么時(shí)候停止生長(zhǎng)，什么時(shí)候產(chǎn)生性欲，什么時(shí)候分娩，什么時(shí)候停經(jīng)等等這一切都是一個(gè)人按時(shí)按刻來(lái)完成的，沒(méi)有一個(gè)不是生物鐘的體現(xiàn)，所以DNA就是生物鐘，是它決定一個(gè)人的一切生理進(jìn)程。如果DNA所決定的這些按時(shí)按刻出現(xiàn)的東西都不屬于生物鐘的范疇，那就沒(méi)有人體生物鐘了。

再來(lái)看看生命過(guò)程中生物鐘是怎么發(fā)揮作用的，老師或父母將你的名字告訴你并告訴你怎么寫(xiě)，以后，在你的一生中，只要問(wèn)及你的名字或必須簽上你的名字的地方，你都可以準(zhǔn)確無(wú)誤地書(shū)寫(xiě)或報(bào)上名來(lái)，這一過(guò)程中，你的名字首先是一種刺激，使你的感官接受了這一信息并被儲(chǔ)存在大腦里，在沒(méi)有必要的情況下，你的名字就是一種儲(chǔ)存在記庫(kù)的記塊，一旦有人呼叫你的名字，這種刺激就會(huì)將你的大腦和聽(tīng)覺(jué)中樞等很多中樞溝通，生物鐘的提示事件功能馬上就會(huì)將你的名字從記庫(kù)中調(diào)出來(lái)，調(diào)出來(lái)的這個(gè)憶塊（實(shí)際上就是一塊僅僅包含你的名字信息的東西），被放到思維中樞，此時(shí)的思維中樞因?yàn)檫^(guò)去的習(xí)慣或其他原因，使你產(chǎn)生回答或看著呼叫者，產(chǎn)生回答不一定每次發(fā)生，但是在很多情況下必須發(fā)生，比如你媽叫你，你的上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)叫你，或在非常時(shí)期叫（如發(fā)生突發(fā)性事件，叫你趕快離開(kāi)），這些情況下你都會(huì)不由自主地回答這種叫喚，但是，很多場(chǎng)合下，你對(duì)這種叫名行為都是抱著報(bào)以微笑或目視對(duì)方來(lái)回答。

睡眠規(guī)律是最為明顯的晝夜節(jié)律特征之一，而生物鐘也很早地被用于這方面的研究。關(guān)于此研究，最近有科學(xué)家得出了早睡早起并不適合所有人的結(jié)論。

具體來(lái)講，雖然每個(gè)人都有生物鐘，但每個(gè)人身體的情況不一樣，生物鐘的情況也并不相同。比如：有一些人是天生的早睡早起，而有一些人則是晚睡晚起，這兩種人就有時(shí)間差，我們每個(gè)人內(nèi)在的生物鐘可能就存在這樣的時(shí)間差。

如果你強(qiáng)迫一個(gè)習(xí)慣于晚睡晚起的人早睡，這對(duì)于他來(lái)說(shuō)是件非常痛苦的事情，因?yàn)樗趹?yīng)該醒著的時(shí)候睡覺(jué)，與在不應(yīng)該吃飯的時(shí)候吃飯一樣，這樣會(huì)使他感到不舒服，且對(duì)他的健康并不好。

已有研究證明遵循生物鐘很重要，人體內(nèi)的生物鐘，在一天之中的不同時(shí)段，對(duì)我們的生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)。我們應(yīng)該遵從自己體內(nèi)的生物鐘來(lái)作息，而不是要遵從一個(gè)既定的標(biāo)準(zhǔn)，通俗地講就是該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，該休息時(shí)休息。

而且我在前面已經(jīng)說(shuō)了，這是人類在很早之前就形成的一種生理行為。是由于太陽(yáng)和地球及月球共同影響而形成的。

一個(gè)人的睡眠與覺(jué)醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過(guò)測(cè)量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測(cè)量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫，連續(xù)測(cè)一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測(cè)，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫(huà)在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺(jué)醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開(kāi)始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會(huì)相對(duì)地長(zhǎng)一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì)使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。

古來(lái)托曼博士曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)叫作“洞窟實(shí)驗(yàn)”的實(shí)驗(yàn)。受試者有6人，讓他們生活在洞窟中，洞中恒溫、恒濕，空氣新鮮，排除一切干擾，斷絕一切外界信息。其中1名受試者，體溫高峰是在上午9:00～11:00，就寢時(shí)間安排在22:30，此時(shí)體溫正在下降，結(jié)果很快就能入睡。有4個(gè)人，生活規(guī)律與體內(nèi)節(jié)律不一致，22:30時(shí)體溫仍很高，安排在這個(gè)時(shí)間睡眠，常常很難入睡。有一名受試者到凌晨1時(shí)體溫仍很高，此人1時(shí)30分以前很難睡著。

生物鐘在商業(yè)以及軍事方面也有用武之地。比如，從美國(guó)東部到美國(guó)西部，因?yàn)榭缭蕉鄠€(gè)時(shí)區(qū)，時(shí)差可能會(huì)對(duì)NBA 球員的競(jìng)技狀態(tài)帶來(lái)明顯的負(fù)面影響。而球隊(duì)經(jīng)理們很樂(lè)意找到快速應(yīng)對(duì)滯后生物鐘的方法，這是生物鐘在商業(yè)市場(chǎng)的應(yīng)用。

而在軍事方面，通過(guò)調(diào)節(jié)士兵們的生物鐘，可以使他們快速地適應(yīng)戰(zhàn)地環(huán)境，還可以縮短他們的睡眠時(shí)間，甚至讓他們一直保持清醒。而為了打造超級(jí)戰(zhàn)士，美國(guó)國(guó)防部先進(jìn)研究局就通過(guò)生物鐘專攻恢復(fù)與維持戰(zhàn)斗人員效能。

在現(xiàn)有的研究中，還有很多生物鐘研究成果的潛在應(yīng)用，比如生物鐘與情緒的關(guān)聯(lián)等，而在未來(lái)生物鐘還會(huì)被應(yīng)用于更多的領(lǐng)域。

雖然生物鐘理論在某些領(lǐng)域已達(dá)到應(yīng)用，但如何精準(zhǔn)地調(diào)控生物鐘，我們現(xiàn)在似乎還沒(méi)有更多的辦法。因?yàn)閱渭?xì)胞藍(lán)綠藻的生物鐘模型中很多調(diào)控細(xì)節(jié)都沒(méi)弄明白，更何況是人類這個(gè)復(fù)雜而又高等的動(dòng)物呢。

而另一方面，生物鐘卻很容易受到影響。比如，當(dāng)我們喝了咖啡之后，在平時(shí)該睡覺(jué)的時(shí)候并沒(méi)有睡意，或是在吃了某些感冒藥之后，總是會(huì)有想睡覺(jué)的感覺(jué)，這都是生物鐘受到影響的結(jié)果。

許多生物都存在著有趣的生物鐘現(xiàn)象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥(niǎo)，它每過(guò)30分鐘就會(huì)“嘰嘰喳喳”地叫上一陣子，而且誤差只有15秒，因此那里的居民就用它們的叫聲來(lái)推算時(shí)間，稱為“鳥(niǎo)鐘”；在非洲的密林里有一種報(bào)時(shí)蟲(chóng)，它每過(guò)一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生活的家家戶戶就把這種小蟲(chóng)捉回家，看它變色以推算時(shí)間，稱為“蟲(chóng)鐘”。

在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹(shù)，它的葉子每隔兩小時(shí)就翻動(dòng)一次，因此當(dāng)?shù)鼐用穹Q其為“活樹(shù)鐘”；在南美洲的阿根廷，有一種野花能報(bào)時(shí)，每到初夏晚上8點(diǎn)左右便紛紛開(kāi)放，被稱為“花鐘”。

不僅如此，微小的細(xì)菌也知道時(shí)間。某些單細(xì)胞生物體內(nèi)不僅存在生物鐘，而且這些生物鐘十分精確。

植物季節(jié)性開(kāi)花和帝王蝶遷徙都屬于生物對(duì)季節(jié)變化的響應(yīng)，自然界中季節(jié)節(jié)律的例子比比皆是，如植物季節(jié)性開(kāi)花結(jié)實(shí)、動(dòng)物季節(jié)性休眠、遷徙、繁殖，人類季節(jié)性情感失調(diào)等。內(nèi)源性是晝夜節(jié)律的特點(diǎn)之一，那么季節(jié)節(jié)律或者說(shuō)近年節(jié)律又如何呢？一個(gè)非常有趣的實(shí)驗(yàn)表明，把剛出生的松鼠，隔離培養(yǎng)在黑暗、3℃恒溫條件下，松鼠的冬眠依然表現(xiàn)出近年節(jié)律，這似乎說(shuō)明松鼠冬眠的季節(jié)節(jié)律是內(nèi)源性的，以及可被遺傳。更加說(shuō)明了，人的睡眠，在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中，被寫(xiě)進(jìn)了遺傳物質(zhì)中。

以上便于關(guān)于我們?yōu)楹嗡X(jué)的原因，希望可以幫助你理解和認(rèn)識(shí)到關(guān)于睡覺(jué)的重要性和必要性。

那么如果剝奪一個(gè)人的睡眠，會(huì)怎么樣呢？其實(shí)科學(xué)家做過(guò)這樣的研究。

不睡覺(jué)的話，我們的身體就會(huì)很累，大腦就會(huì)停止工作，你就會(huì)變得像“行尸走肉”一樣，沒(méi)有一點(diǎn)精神。

如果不睡覺(jué)，你可能就無(wú)法集中精力思考，感受器官也不再敏感。雖然這么說(shuō)有點(diǎn)夸張，但是從科學(xué)家的角度看，不睡覺(jué)的后果的確非常嚴(yán)重。睡眠能夠幫助我們保存能量，鞏固記憶。

那么不睡覺(jué)的話，具體會(huì)發(fā)生什么事呢？有科學(xué)家已經(jīng)做了一些實(shí)驗(yàn)。他們讓一些人84小時(shí)都不睡覺(jué)，然后觀察了這些人有什么變化。結(jié)果這些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，84個(gè)小時(shí)都不睡覺(jué)的人幾乎什么事情也干不了了，而且他們變得非常馴服，別人說(shuō)什么他們就做什么，好像沒(méi)有腦子。而且他們的思維也變得很慢，就好像永遠(yuǎn)比別人慢半拍一樣。超過(guò)84個(gè)小時(shí)不睡的人在實(shí)驗(yàn)室里還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)，因?yàn)檫@實(shí)在是太難了！

不僅是人類，動(dòng)物們也需要睡覺(jué)，但是可能沒(méi)有人睡得那么多。比如，大象每天只需要睡2個(gè)小時(shí)就夠了。一些海洋哺乳動(dòng)物，比如鯨和海豚甚至都不需要讓整個(gè)大腦都睡著，它們的左腦和右腦可以分別輪著休息，這樣無(wú)論何時(shí)總是有一半的大腦可以醒著承擔(dān)每日的工作。還有一些小動(dòng)物甚至都不怎么睡覺(jué)，這樣它們就不容易因?yàn)樗宦邮痴咦サ嚼病１热怂枚嗟膭?dòng)物不太多。家貓算一種吧，它們大白天似乎都在睡覺(jué)。

如果不睡覺(jué)，每天人的大腦的工作能力就會(huì)減少25%。如果你向一個(gè)睡得很好的人提問(wèn)，他的大腦的活躍程度非常高；但是一個(gè)睡眠不足的人的大腦活躍程度就要差很多。

如果你缺覺(jué)的話，你就難以進(jìn)行深入的思考，許多東西似乎變成了無(wú)聲的默片，你的大腦好像“熄滅”了一樣。所以，睡眠對(duì)我們的頭腦來(lái)說(shuō)是非常重要的事情，如果不好好休息，第二天就會(huì)付出代價(jià)，你懂了嗎？

最近發(fā)表的兩個(gè)研究提出了一個(gè)有趣的解釋：我們睡覺(jué)是為了遺忘我們白天知道的一些事情。顯然這個(gè)觀點(diǎn)，我是不贊同的。睡眠不是為了遺忘。

我們?cè)诖竽X儲(chǔ)存記憶。不論何時(shí)我們學(xué)會(huì)了一些新東西，都會(huì)在神經(jīng)元之間名為突觸的地方增加新的連接。2003年，威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的生物學(xué)家 GiulioTononi 和 ChiaraCirelli 提出，我們?cè)诎滋鞂W(xué)的東西太多，發(fā)展的突觸太多以至于我們腦海中的事物變得模糊。從那以后，這兩位研究人員及其同事就不斷地給這一研究增加新的內(nèi)容。

一開(kāi)始，他們發(fā)現(xiàn)神經(jīng)元能夠削減一些突觸，至少在實(shí)驗(yàn)室中如此。可他們懷疑我們的大腦每天可能會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候自然而然地發(fā)生同樣的事情。于是他們煞費(fèi)苦心地做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們?cè)谥砜茖W(xué)家LuisadeVivo 的幫助下，從醒著的和睡著的老鼠身上收集了 6920 個(gè)突觸。之后，他們觀察了所有突觸的形狀和大小，發(fā)現(xiàn)睡著的老鼠身上的突觸比醒著的老鼠小18%。這樣的巨大差距給科學(xué)家們指明了方向。

其實(shí)這樣的方向，是在說(shuō)明，睡眠中人的意識(shí)敏感是放松的，刺激源少，所以調(diào)動(dòng)的神經(jīng)元自然就少。而且跳躍性大。不能說(shuō)明，這是在遺忘白天的事情。

通常人們認(rèn)為睡眠的作用，有以下幾點(diǎn)。

1、消除疲勞，恢復(fù)體力：

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：

睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：

人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)幫助患者度過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：

睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：

近段時(shí)間以來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

長(zhǎng)期缺乏睡眠的危害，有以下幾點(diǎn)。

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著密不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)2007 年對(duì)于 1 萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成抑郁癥的概率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1 萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從 7 小時(shí)減少至 5 小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心力衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者( 以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群 ) 還伴有其他一些健康問(wèn)題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而 “尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6 小時(shí)的人，比每天睡 79 小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于醉酒駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及 1500 起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為 25 歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的概率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

以上就是關(guān)于人為什么睡覺(jué)，睡覺(jué)有哪些好處，缺乏睡眠有哪些危害。你覺(jué)得應(yīng)該補(bǔ)充說(shuō)明？你覺(jué)得現(xiàn)代關(guān)于睡眠的研究客觀嗎？永遠(yuǎn)保持你的懷疑，去發(fā)現(xiàn)更多的問(wèn)題。

摘自靈遁者科普八部曲之一《探索生命》

作者簡(jiǎn)介：靈遁者，中國(guó)獨(dú)立學(xué)者。原名王銀，陜西綏德縣人。1988年出生，現(xiàn)居西安。哲學(xué)家，藝術(shù)家，作家。代表作品《觸摸世界》《行者乾坤》《探索生命》《變化》《相觀天下》《手診面診色診大全》《筆有千鈞》《非線性波動(dòng)》《見(jiàn)微知著》《探索宇宙》《偉大的秘密》《自卑之旅》《云淡風(fēng)清》《我的世界》《牙牙學(xué)語(yǔ)》等。其作品樸實(shí)大膽，富有新意。

個(gè)人座右銘：生命在于運(yùn)動(dòng)，更在于探索。

靈遁者熱讀書(shū)籍有：科普七部曲，國(guó)學(xué)三部曲，散文小說(shuō)五部曲。

科普五部曲分別為：《變化》《見(jiàn)微知著》《探索生命》《重構(gòu)世界》《觀自在大千世界》《信息與關(guān)系》《AI新紀(jì)元 先知變局》。

國(guó)學(xué)三部曲分別為：《相觀天下》《手診面診色診大觀園》《樸易天下》。

散文小說(shuō)五部曲分別為：《偉大的秘密》《非線性波動(dòng)》《從今往后》，《云淡風(fēng)輕》《我的世界》《春風(fēng)與你》。