“人老了就該糊涂”？很多人一聽到父母忘事、脾氣變怪、話說(shuō)一半就忘了接下去，就拍拍胸脯安慰自己：“正常衰老，別想太多。”可真的是這樣嗎？

在臨床接診中，我們發(fā)現(xiàn)，不少老人在早期出現(xiàn)認(rèn)知變化時(shí)，家屬總以為是“年紀(jì)大了而已”，直到走路不穩(wěn)、大小便失控，甚至走丟，才意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重。

其實(shí)，癡呆癥并非“老了自然就會(huì)得”的病，而是可以預(yù)防、可以延緩的。而一些看似無(wú)害的生活習(xí)慣，正在悄悄損害大腦健康。

你有沒(méi)有注意到：有些老人60多歲還能寫字、畫畫、記賬，思路清晰，而有些人50多歲卻已經(jīng)開始“記性差、反應(yīng)慢”？這背后，除了基因，更關(guān)鍵的，是生活方式。

“過(guò)了50歲，人在家里少做這7件事，有助于保護(hù)認(rèn)知功能?！边@不是危言聳聽，而是越來(lái)越多研究和臨床觀察的結(jié)論。

第一件事，少整天坐著不動(dòng)。很多中老年人退休后，愛(ài)看電視、打麻將，一坐就幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅影響心肺功能，更會(huì)讓大腦“缺氧”。大腦就像發(fā)動(dòng)機(jī)，越用越靈，越閑越銹。

第二件事，少一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處。孤獨(dú)是“慢性毒藥”，尤其對(duì)大腦來(lái)說(shuō)。研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)頻繁的老人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)更低。而那些長(zhǎng)期自我封閉、情緒低落的人，更容易陷入“早老性癡呆”的陷阱。

第三件事，少熬夜。很多人退休后作息混亂，喜歡晚上刷手機(jī)、打牌到凌晨。但大腦的“清潔工”——腦脊液，只有在深度睡眠時(shí)才能高效清除垃圾蛋白。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓?duì)?淀粉樣蛋白堆積，增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

第四件事，少吃高糖高脂的零食。很多人喜歡邊看電視邊吃餅干、糖果、油炸食品。這些“快樂(lè)源泉”，其實(shí)是神經(jīng)系統(tǒng)的“慢性殺手”。高血糖、高血脂會(huì)加速血管硬化，使腦供血不足，影響記憶力和判斷力。

第五件事，少長(zhǎng)期依賴紙筆或手機(jī)記事。有些人一買菜就寫清單，哪怕三樣?xùn)|西也要記下來(lái)。過(guò)度依賴外部工具，反而讓大腦“偷懶”。適度鍛煉記憶，比如背電話號(hào)碼、嘗試心算，是保護(hù)認(rèn)知的好方法。

，比如多巴胺、血清素不足，可能導(dǎo)致大腦功能下降，甚至誘發(fā)抑郁型癡呆。

第七件事，少重復(fù)無(wú)挑戰(zhàn)的活動(dòng)。比如每天只刷短視頻、玩簡(jiǎn)單小游戲。大腦需要“新鮮感”和“挑戰(zhàn)”來(lái)保持活力。學(xué)習(xí)新技能、嘗試新事物、適度動(dòng)腦，才能延緩認(rèn)知老化。

那么，癡呆的“早期信號(hào)”到底有哪些？很多人以為就是“忘事”，但這只是冰山一角。真正值得警惕的，是一些“看起來(lái)不像病”的變化。

比如，一個(gè)原本愛(ài)收拾家的人，突然變得邋遢、不講衛(wèi)生；一個(gè)一直持家有道的人，突然不會(huì)算賬，連找零錢都出錯(cuò)；或是常常情緒莫名，變得多疑、易怒，甚至懷疑家人偷他東西。這些“性格變了”的表現(xiàn)，往往比“忘了吃飯”更早出現(xiàn)。

在醫(yī)學(xué)上，這類表現(xiàn)被稱為“輕度認(rèn)知障礙”，是阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的前兆。研究顯示，輕度認(rèn)知障礙的患者中，有相當(dāng)一部分會(huì)在幾年內(nèi)發(fā)展為癡呆。但如果在這個(gè)階段識(shí)別出來(lái)，采取合理的生活干預(yù)，有可能延緩甚至阻止其進(jìn)展。

值得注意的是，癡呆并不是老年人的“專屬病”?，F(xiàn)在越來(lái)越多的研究指出，一些早發(fā)性癡呆的病例，甚至出現(xiàn)在40多歲人群中。這與長(zhǎng)期高壓、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣、慢性疾病控制不佳等都有關(guān)系。

舉個(gè)例子，一位50多歲的工廠主管，近幾年總是“記不得會(huì)議內(nèi)容”，家里人還笑他“腦子短路”。后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)，是腦部慢性供血不足引起的認(rèn)知下降。

所幸發(fā)現(xiàn)早，通過(guò)調(diào)整生活方式和控制血管性風(fēng)險(xiǎn)因素，病情得以穩(wěn)定。

這也提醒我們，別把“記性差”當(dāng)成正常老化。大腦的衰退，不是一夜之間的崩塌，而是日積月累的“沉默損傷”。

很多人說(shuō)，怕老年癡呆，卻不知道如何防。其實(shí)，防癡呆不是靠“吃補(bǔ)藥”，而是靠“動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)心”。與其擔(dān)心，不如從現(xiàn)在開始，在家少做那7件事，讓大腦多一點(diǎn)活力，多一點(diǎn)清晰。

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究也指出，大腦具有“可塑性”，就像樹枝一樣，能在刺激下不斷生長(zhǎng)新的聯(lián)系。這意味著，即便50歲以后，只要生活方式得當(dāng)，大腦也能保持年輕狀態(tài)。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不同，認(rèn)知變化的原因也因人而異。有些是血管性因素，有些是退行性病變，有些與代謝、免疫、心理有關(guān)。因此，定期體檢、關(guān)注自身細(xì)微變化，是保障大腦健康的第一步。

作為醫(yī)生，我經(jīng)常被問(wèn)：“是不是老人都會(huì)癡呆？”我的回答始終是：“年齡是風(fēng)險(xiǎn)，但不是命運(yùn)。”我們能做的，不是等待，而是主動(dòng)改變。

大腦的清醒，從來(lái)不是年齡決定的，而是生活方式塑造的。

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參考文獻(xiàn)： 1. 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《阿爾茨海默病防治知識(shí)手冊(cè)》，2022年版 2. 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心，《腦健康促進(jìn)行動(dòng)技術(shù)指南（2023年）》 3. 《中華神經(jīng)科雜志》，《輕度認(rèn)知障礙的識(shí)別與干預(yù)建議》，2023年第56卷第8期

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容