告別2025，擁抱2026！

這一年，因?qū)I(yè)我們收獲了無數(shù)信賴。2025年，人民日報健康客戶端公眾號與你相伴每一天，推送1000多篇硬核又實用的健康科普——每一篇，都為你的健康多添一份健康的“底氣”。

2026年，我們繼續(xù)穩(wěn)穩(wěn)前行，不負(fù)大家的期待，用心打磨每一篇號內(nèi)容。新的一年，愿大家平安、健康、常歡喜！

我們從過去一年近200篇10萬+好文章中，精選出30篇人氣最高的“高贊文章”，值得你一鍵收藏，慢慢看！

【健康飲食】

5類典型促炎食物，

很多人可能天天都在吃

俗話說，“病從口入，疾從食來”，這話一點不假。一項長達(dá)22年的追蹤研究發(fā)出警示，經(jīng)常吃促炎食物，癡呆風(fēng)險飆升！數(shù)據(jù)顯示，與飲食習(xí)慣最“抗炎”的人相比，飲食習(xí)慣最“促炎”的人：

?? 患癡呆癥的風(fēng)險高出84%

?? 患阿爾茨海默病的風(fēng)險高出88%

更可怕的是，慢性炎癥的危害遠(yuǎn)不止于此。2025年9月，中國科學(xué)院與麻省理工的團隊在《美國國家科學(xué)院院刊》（PNAS）上發(fā)表研究證實：長期炎癥會“喚醒”體內(nèi)休眠的癌細(xì)胞，從而引發(fā)癌癥轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)！

你是不是每天也在不知不覺中吃著“促炎食物”？根據(jù)膳食炎癥指數(shù)評分方法，以下5類食物都是“炎癥催化劑”，很多人天天都在吃：

1.過量紅肉：豬肉、牛肉、羊肉等。

2.加工肉類：熏肉、臘腸、培根等。

3.高糖食物：甜飲料、奶茶、蛋糕等。

4.反式脂肪：起酥面包、植脂末奶茶、代可可脂巧克力、人造奶油蛋糕等。

5.油炸食品：反復(fù)油炸產(chǎn)生的飽和脂肪。

人民日報健康客戶端資料圖

?? 該怎么吃才能“抗炎”？生活中還有哪些習(xí)慣悄悄加劇炎癥？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于健康飲食的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

【運動健康】

走5公里和跑5公里，

哪個對身體益處更大？

你有沒有想過，同樣是5公里，走5公里和跑5公里，哪個對身體益處更大？一項發(fā)表于《動脈硬化、血栓和血管生物學(xué)》的權(quán)威研究，追蹤了近5萬名參與者長達(dá)6年，得出了一個令人意外的結(jié)論：在消耗相同能量的前提下，走路在降低高血壓、高膽固醇風(fēng)險方面，效果竟然略優(yōu)于跑步！

關(guān)鍵研究發(fā)現(xiàn)：

總體而言：跑步與走路在降低“三高”（高血壓、高膽固醇、糖尿?。╋L(fēng)險方面，效果基本持平。

但同等能耗下：走路對控制血壓和膽固醇的表現(xiàn)反而更勝一籌。

代謝效率方面：調(diào)整BMI指數(shù)后，跑步在提升身體代謝效率方面更具優(yōu)勢。

為何走路有“隱藏優(yōu)勢”？走路作為低強度有氧運動，身體負(fù)擔(dān)小、更易長期堅持，能溫和而持續(xù)地改善心血管狀態(tài)。相比之下，跑步作為中高強度運動，對提升心肺功能、肌肉力量和耐力有更高要求，短期內(nèi)對代謝的刺激更強。

你更適合走路，還是跑步？

?這幾類人，強烈建議從走路開始：

1. 長期缺乏運動、想養(yǎng)成習(xí)慣的新手

2. 體重基數(shù)較大或肥胖人群

3. 65歲以上的老年人

4. 患有慢性?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、心臟?。┬铚睾湾憻捳?/p>

5. 孕中晚期孕婦

?如果你符合以下條件，跑步會是更好的升級選擇：

1. 已有一定運動基礎(chǔ)

2. 希望進(jìn)一步提升心肺能力、突破減脂平臺期

3. 年齡相對較輕，關(guān)節(jié)和心血管健康狀況良好

4. 追求更高運動效能與代謝提升

結(jié)論很明確：運動的效果，關(guān)鍵不在于形式，而在于適合與堅持。

AI 生成圖

?? 那每天走路多少步才不會傷膝？天天跑步到底傷膝嗎？天天運動是加速衰老，還是延緩衰老？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于運動健康的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

【長壽養(yǎng)生】

科學(xué)家眼中的“長壽身材”，

1個部位要細(xì)，2個地方要粗

人與人初次邂逅時，第一印象通常至關(guān)重要，要么讓人產(chǎn)生好感，要么使人感到不適。那么你有沒有想過，或許就在這第一眼之間，科學(xué)家就能看出一個人是否擁有“長壽潛力”？

真有這可能！近年來多項科學(xué)研究共同指向一個有趣結(jié)論：長壽的人，身材往往符合“一細(xì)兩粗”的特征——腰要細(xì)，臀要粗，大腿也要粗。這不是主觀審美，而是有硬核研究支撐。

2025年《歐洲心臟雜志》一項研究揭示：

腰細(xì)（內(nèi)臟脂肪少）與心血管衰老速度減慢顯著相關(guān)。

臀粗、腿粗（皮下脂肪較多）在女性中，反而有助于延緩心血管衰老。

具體來說：內(nèi)臟脂肪每增加1升，心血管衰老加速約0.66年；而女性腿臀脂肪每增加1公斤，心血管衰老減緩約0.5年。

重要的是，這直接影響壽命長短。2020年《英國醫(yī)學(xué)雜志》一項涵蓋253萬人的大數(shù)據(jù)分析明確顯示：

腰圍每粗10厘米 → 全因死亡風(fēng)險上升11%

大腿圍每粗5厘米 → 全因死亡風(fēng)險降低18%

臀圍每粗10厘米 → 全因死亡風(fēng)險降低10%

所以，別盲目追求“全身瘦”。真正的“長壽體型”，是腰線清晰，下肢穩(wěn)健有力——這背后反映的是內(nèi)臟脂肪少、肌肉量充足、代謝健康的良好狀態(tài)。

人民日報健康客戶端資料圖

?? 此外，那些長壽的百歲老人，除了身材特征外，還有哪些身體指標(biāo)與普通人存在差異？百歲老人都有哪些與眾不同的生活習(xí)慣？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于長壽養(yǎng)生的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

【科學(xué)防癌】

不痛不癢一查竟是癌？

這5種癌癥來的時候“悄無聲息”

“平時不痛不癢，怎么一查就是癌？”“年年體檢，為何還是晚期？”——生活中這樣的新聞或案例并不少見。事實上，很多時候并非我們忽視了身體的信號，也并非體檢的疏漏，而是某些癌癥天生屬于——“隱匿癌”。

隱匿癌其發(fā)病過程悄無聲息、不痛不癢，很多人在發(fā)現(xiàn)時已是癌癥晚期。尤其下面這5種：

?? 1.肝癌——強大的代償能力。肝臟沒有痛覺神經(jīng)，且代償能力極強。即便長了腫瘤，肝功能仍可能維持正常，讓人毫無察覺。等到出現(xiàn)乏力、腹痛、消瘦時，往往已不是早期。

?? 2.肺癌——沒有痛覺的神經(jīng)。肺部缺乏痛覺神經(jīng)，腫瘤早期很少引發(fā)咳嗽、疼痛等典型癥狀。臨床上大部分早期肺癌，都是體檢偶然發(fā)現(xiàn)的。一旦因癥狀就診，多已進(jìn)入中晚期。

?? 3.胰腺癌——癌中之王進(jìn)展快。胰腺位置深，常規(guī)體檢難觸及。更棘手的是，胰腺癌發(fā)展極快，從早期到晚期時間很短，診斷窗口非常狹窄。

?? 4.卵巢癌——深藏在盆腔深處。卵巢位于盆腔深處，早期腫瘤體積小，不會壓迫器官引起不適。目前也缺乏像宮頸癌、乳腺癌那樣簡便有效的篩查手段。

?? 5.腎癌——強大的代償能力。腎臟位置深、代償能力強，一個腎就足以維持生命。因此腫瘤常“靜悄悄”生長，很多人是在做腹部B超時偶然發(fā)現(xiàn)的。

人民日報健康客戶端資料圖， 單明銘攝

?? 此外，體檢報告中哪些“字眼”和癌癥高度相關(guān)？各種癌癥篩查的“金標(biāo)準(zhǔn)”都是什么？癌癥患者有哪些共同的“促癌習(xí)慣”？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于癌癥防治的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

【健康新知】

為什么醫(yī)生勸你冬天穿襪子睡覺？

不只暖腳，睡眠更好

一到冬天，手腳就像“冰疙瘩”，尤其躺進(jìn)被窩——雙腳冰涼，半天暖不熱，睡也睡不踏實。

你有沒有想過：睡覺時穿雙襪子，可能是最簡單有效的“暖腳安眠法”？而且有意思的是，無論中醫(yī)還是西醫(yī)，竟然都在悄悄推薦這個做法。

? 西醫(yī)說：睡覺穿襪子調(diào)節(jié)體溫，快速入睡

河南省鄭州市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師竇海玲解釋，穿襪子改善睡眠，主要與人體兩類溫度有關(guān)：

核心溫度：指心臟、軀干等內(nèi)部溫度，一般比較穩(wěn)定。

肢體溫度：手腳、小腿等遠(yuǎn)離核心的部位，容易受環(huán)境影響。

入睡時，身體會啟動“降溫程序”：核心溫度微微下降，手腳皮膚溫度則會上升，這個溫差有助于快速入眠。但如果雙腳冰涼，散熱功能受阻，核心溫度降不下來，就會導(dǎo)致“體溫節(jié)律紊亂”——翻來覆去睡不著。尤其年齡增長后，體溫調(diào)節(jié)能力下降，這時一雙襪子就像“外部升溫器”，幫你維持理想的睡眠溫度。

? 中醫(yī)說：睡覺穿襪子引火下行，安神助眠

浙江省寧波市中醫(yī)院主治醫(yī)師張舟南從中醫(yī)角度指出：足底是經(jīng)絡(luò)匯聚之地，尤其涌泉穴是腎經(jīng)起點。穿襪子保暖足部，能溫和刺激該穴位，促進(jìn)“腎水”流動，實現(xiàn)引火下行——把上擾心神的虛火引下來，平衡陰陽。

所以，穿襪子睡覺不僅暖腳，還能緩解心火旺引起的失眠、多夢，對手腳冰涼、怕冷、體質(zhì)偏虛的人，相當(dāng)于一個簡單的“溫陽助手”。

AI 生成圖

?? 此外，生活中還有哪些你不知道的“健康新知”？為什么經(jīng)常染發(fā)可能引發(fā)腎損傷？為什么世界衛(wèi)生組織讓你“換鹽”？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于健康新知的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

【健康睡眠】

熬夜是健康的“高利貸”，

35歲后開始收債

你是不是也經(jīng)常用“補一覺就沒事了”來安慰熬夜晚睡的自己？別再這樣想了，你的身體可都一筆一筆記得清清楚楚。醫(yī)生提醒，熬夜就像借“高利貸”——尤其是35歲之后，健康會“連本帶利”找上門來討債。

為什么年紀(jì)越大，越熬不起？隨著年齡增長，我們的睡眠質(zhì)量會發(fā)生幾個“殘酷”變化：

1. 總睡眠時間悄悄縮短。

2. 睡眠變得零碎，易醒、多夢。

3. 深度睡眠大幅減少。

也就是說，你不僅睡得少，睡得也更“淺”了。這時候再熬夜，等于雪上加霜。

? 健康睡眠的4個“黃金標(biāo)準(zhǔn)”

從現(xiàn)在起，試著用這4條準(zhǔn)則重新衡量你的睡眠：

1. 睡夠7～8小時，盡量不要低于6小時。

2. 入睡不晚于11點，理想時間是10點左右。

3. 規(guī)律作息，每天盡量在同一時間入睡和起床。

4. 營造睡眠氛圍，睡前遠(yuǎn)離屏幕，讓身心真正放松。

人民日報健康客戶端資料圖

?? 睡眠不是任務(wù)，而是身體最忠實的“修復(fù)師”。你今天怎么睡，決定了你明天的健康質(zhì)量。那些經(jīng)常熬夜的人，35歲后有多慘？為什么說最佳睡眠時長不是8小時？為此，我們整理好了2025年人民日報健康客戶端關(guān)于健康睡眠的高贊文章，趕緊收藏查看↓↓

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編輯：魯洋 任璇

審核：魯洋