文丨記者 張馨月

有人深夜發(fā)微博說“愛你老己，2026一定要幸?！?；有人分享“加班到深夜，對著鏡子說‘愛你老己，今天辛苦了’”；有人記錄“考試失利后，沒有自我否定，而是告訴老己‘沒關(guān)系，下次再努力’”……

日前，“愛你老己”這句熱梗刷屏年輕人的社交圈，沒有華麗辭藻，卻以最直白的真誠戳中無數(shù)人的心。它不僅是一句流行語，更像一面鏡子，照見當(dāng)代年輕人從向外求索到向內(nèi)關(guān)懷的心理轉(zhuǎn)變。

“愛你老己”爆火

年輕人在尋找怎樣的自我和解？

“為什么‘愛你老己’能快速引起年輕人的共鳴？”鄭州市第九人民醫(yī)院心理治療科副主任張鳳林解釋，“把自己稱為‘老己’，以朋友的視角關(guān)懷自己，讓愛自己變得很輕松。‘老己’像一個隨時隨地存在、無條件接納自己的內(nèi)在伙伴。”

這句熱梗的流行，本質(zhì)上是年輕人心理需求的集體釋放。曾經(jīng)，習(xí)慣把他人的評價當(dāng)作自我價值的標(biāo)尺，為了迎合外界的期待不斷苛責(zé)自己；現(xiàn)在，他們開始學(xué)著與自己和解，接納那個“已經(jīng)盡力的自己”。

張鳳林進(jìn)一步分析：“信息化時代，各種信息撲面而來，年輕人會不自覺與他人比較，加上學(xué)習(xí)、工作壓力越來越大，對人的要求無形中提高。雖然物質(zhì)生活越來越豐富，但精神生活沒跟上，這正是‘愛你老己’擊中人心的核心原因?！?/p>

當(dāng)外界喧囂與內(nèi)在匱乏形成落差，年輕人急需簡單直接的方式填補(bǔ)精神空缺，而“愛你老己”恰好提供了出口，它不需要復(fù)雜儀式，只需要一顆正視自我的心。

在心理熱線工作中，張鳳林見過許多因自我關(guān)懷而改變的案例。比如有位被學(xué)業(yè)壓力壓垮的學(xué)生，情緒瀕臨崩潰。“我們沒有指責(zé)，而是引導(dǎo)他感受情緒，問問‘老己’現(xiàn)在需要什么。”

張鳳林回憶，他們教他先深呼吸平靜自己的情緒，讓他試著和父母溝通壓力。后來他還回電反饋，表示自己學(xué)會了接納負(fù)面情緒，不再傷害自己，與父母關(guān)系也變好了。

三個實用技巧

把自我關(guān)懷融入2026年日常

自我關(guān)懷不是口號，而是需要落實到生活中的具體行動。針對年輕人需求，張鳳林分享幾個可操作的心理練習(xí)技巧，幫助大家在2026年更好地“愛你老己”：

技巧一：情緒命名，給負(fù)面情緒一個“身份”

當(dāng)情緒出現(xiàn)時，首先應(yīng)觀察并簡單分析一下此刻是怎樣的情緒狀態(tài)?！氨热绺杏X身體緊繃、肩膀僵硬、心里著急，這就是煩躁的情緒狀態(tài)。”張鳳林解釋，命名情緒能讓我們從“被情緒淹沒”切換到“觀察情緒”，創(chuàng)造安全心理距離。

具體做法：感到不舒服時，停下來問自己“我現(xiàn)在是什么情緒？”用準(zhǔn)確詞匯描述（如焦慮、委屈），然后告訴自己“我現(xiàn)在感到XX，這是正常的”。比如工作失誤后，不說“我真沒用”，而是告訴自己“我現(xiàn)在很自責(zé)，因為失誤影響了進(jìn)度，這種感受正常，我可以看看接下來能做些什么彌補(bǔ)”。

技巧二：478呼吸法，即時舒緩情緒的“急救技巧”

478呼吸法是一種能快速放松神經(jīng)的呼吸方法，可激活副交感神經(jīng)，讓心跳放緩、血壓平穩(wěn)，適用于壓力大、焦慮或失眠時。

具體步驟：用鼻子安靜吸氣4秒，感受腹部像氣球一樣鼓起；屏住呼吸7秒，保持身體放松；用嘴巴緩慢呼氣8秒，排出濁氣；重復(fù)3—5次，直到情緒平復(fù)。嚴(yán)重心臟病、哮喘等患者需謹(jǐn)慎使用。

張鳳林提醒：“這個方法需要長期練習(xí)，不是做一次就見效?？稍谠缤砘蚬ぷ鏖g隙練習(xí)，讓身體形成肌肉記憶，需要時能快速運(yùn)用?！?/p>

技巧三：54321情緒著陸法，快速回歸當(dāng)下的“定心丸”

54321情緒著陸法是一種簡單有效的情緒急救技巧，通過調(diào)動多感官注意力，幫助你快速從焦慮、恐慌或情緒過載中恢復(fù)平靜。

具體做法：找5個能看到的東西（如桌子、綠植）；觸摸4個能摸到的物體（如衣服面料、椅子扶手）；聆聽3個能聽到的聲音（如鳥鳴、車聲）；識別2個能聞到的氣味（如咖啡香、洗衣液味）；感受1個能嘗到的味道（如牙膏味、茶香）。

通過調(diào)動五種感官，讓注意力從混亂思緒轉(zhuǎn)移到當(dāng)下環(huán)境，快速平復(fù)情緒?！昂芏嗲榫w糟糕的人用過這個方法后，能立刻平穩(wěn)下來，特別實用。”

不同的人適合的自我關(guān)懷方式也不同，如思維活躍者可寫情緒日記，排查不合理認(rèn)知；高敏感人群可嘗試正念呼吸、瑜伽等溫和調(diào)節(jié)；忙碌高效者可將小練習(xí)融入現(xiàn)有習(xí)慣，比如起床后對自己說“新的一天，狀態(tài)不錯”。

“自我關(guān)懷是長期和內(nèi)心建立關(guān)系的過程，不能指望做一兩次就消除所有痛苦。”張鳳林強(qiáng)調(diào)，“平時經(jīng)常練習(xí)，需要時才能發(fā)揮效果，關(guān)鍵是保持耐心，對自己多一點寬容?！?/p>

2026年開端，不妨試著擁抱“愛你老己”的生活方式。新的一年里，愿我們都能把自我關(guān)懷融入日常的點點滴滴，用478呼吸法緩解焦慮，用54321著陸法回歸當(dāng)下，用情緒日記梳理思緒，讓“老己”成為最可靠的伙伴。

2026，愛你老己，新年好。愿我們都能與自己溫柔同行，在歲月中沉淀出強(qiáng)大的內(nèi)心，在生活里收獲滿滿的幸福。

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編輯丨劉廣輝

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