導(dǎo)語：明日小寒，提醒中老年：1不出、2不洗、3不吃、4不宜，別大意

明日就是2026年的小寒節(jié)氣了，咱們常說“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，而今年的小寒格外不一般——交節(jié)時(shí)間在1月5日16時(shí)22分53秒，屬于下午交節(jié)的小寒，正好趕在二九天的最后一天，緊接著就是“冷到骨子里”的三九天。這意味著接下來的日子會是一年中最冷的時(shí)段，北方寒風(fēng)刺骨，南方濕冷鉆縫，對咱們中老年朋友的身體和生活習(xí)慣都是不小的考驗(yàn)。

老輩人對小寒很重視，流傳下來不少順應(yīng)時(shí)節(jié)的習(xí)俗和生活禁忌，這些不是封建迷信，而是一代代人在寒冬里摸爬滾打總結(jié)的生存智慧。今天就用大白話跟大家嘮嘮，小寒的民間習(xí)俗有哪些，還有中老年朋友一定要記牢的“1不出、2不洗、3不吃、4不宜”，每一條都藏著安穩(wěn)過冬的門道，別大意！

一、小寒不一般：為啥今年寒冬要格外留心？

首先得說說為啥今年小寒要重點(diǎn)提醒大家。2026年的小寒不偏不倚落在二九末尾、三九將至的節(jié)點(diǎn)，按照“數(shù)九寒天”的規(guī)律，三九天是全年氣溫最低、寒氣最重的時(shí)段，而小寒本身就標(biāo)志著“一年中最冷日子的開始”。

從實(shí)際感受來看，這個(gè)時(shí)候的冷和初冬完全不同——北方的干冷能吹得人臉頰發(fā)疼，戶外待一會兒手腳就凍得發(fā)麻；南方的濕冷更難纏，寒氣像往骨頭縫里鉆，哪怕裹著厚棉襖也覺得不暖和。咱們中老年朋友血液循環(huán)慢、體溫調(diào)節(jié)能力弱，對寒冷的抵抗力不如年輕人，所以小寒這天及之后的日子，更得順著自然規(guī)律來，別硬扛。

另外，小寒還是個(gè)“跨年節(jié)氣”，一邊連著臘月，一邊靠近春節(jié)，民間早就有“小寒年味漸濃”的說法，大家開始忙著備年貨、寫春聯(lián)，生活節(jié)奏悄悄變快，這時(shí)候更要注意勞逸結(jié)合，別因?yàn)槊罹秃雎粤松眢w的感受。

二、老輩人傳下來的小寒習(xí)俗，藏著過日子的智慧

小寒的習(xí)俗全國各地不一樣，但核心都是“保暖、進(jìn)補(bǔ)、辭舊迎新”，沒有花哨的講究，全是實(shí)用的生活技巧，咱們來看看這些習(xí)俗背后的門道：

1. 南北各異的“小寒食補(bǔ)”：暖身又頂飽

小寒食補(bǔ)不搞大魚大肉的奢侈套路，都是家常食材湊起來的暖身飯。老南京人愛煮“菜飯”，用本地特產(chǎn)的矮腳黃青菜、咸肉片或板鴨丁，加生姜粒和糯米一起煮，香鮮可口，糯米暖身、青菜解膩，咸肉還能增加熱量，特別適合寒冷天氣 。廣州人則習(xí)慣早餐吃糯米飯，糯米含糖量高、飽腹感強(qiáng)，吃下去渾身熱乎乎的，能幫著抵御濕冷 。

北方地區(qū)流行吃黃芽菜，這是天津的特產(chǎn)，冬至后把白菜割去莖葉，只留菜心，用糞肥覆蓋保溫，半月后挖出來吃，脆嫩無比，冬天蔬菜少，黃芽菜耐儲存又爽口，是補(bǔ)充維生素的好選擇 。還有各地都有的臘八粥習(xí)俗，北京的臘八粥要放二十多種食材，陜北會加豆腐和肉，甘肅人還會分給鄰居和家畜，其實(shí)就是借著節(jié)氣，把家里的雜糧、干果湊在一起煮，既營養(yǎng)均衡，又能讓身體暖和起來，為過冬儲備能量 。

2. 熱鬧又暖身的“小寒活動”：動一動不冷了

過去沒有暖氣，小寒這天大家會靠“抱團(tuán)取暖”的活動驅(qū)寒。老南京人喜歡跳繩子、踢毽子、滾鐵環(huán)，還有個(gè)有意思的“擠油渣渣”——大家靠著墻壁相互擠，擠來擠去身體就熱了，既能活動筋骨，又能增進(jìn)鄰里感情 。北方地區(qū)因?yàn)樘旌貎?，河面結(jié)了厚實(shí)的冰，就有“冰嬉”的習(xí)俗，大人小孩在冰上滑冰車、穿冰鞋競走，雖然看著冷，但運(yùn)動起來渾身發(fā)熱，還能鍛煉平衡能力 。

還有“探梅”的習(xí)俗，小寒時(shí)節(jié)臘梅盛開，紅梅含苞待放，大家會去公園賞梅，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，看著鮮艷的梅花也能讓人心情舒暢，算是寒冬里的一點(diǎn)小情趣，也能順便活動活動腿腳，比悶在屋里強(qiáng)。

3. 辭舊迎新的“小寒備年”：忙而不亂

小寒過后，距離春節(jié)越來越近，民間有“小寒忙備年”的說法。大家會開始剪窗花、買年畫、備香火，還有的人家會熬制膏方，吃到春節(jié)前后，其實(shí)就是借著冬季“藏”的時(shí)機(jī)，用溫和的食材調(diào)理身體，為過年時(shí)的忙碌攢精力。農(nóng)村地區(qū)還講究“小寒拾糞莫偷閑”，趁著天氣晴好整理農(nóng)田、積肥造肥，為來年的耕種做準(zhǔn)備，這也是順應(yīng)“冬藏”的自然規(guī)律，不違農(nóng)時(shí)也不違身體節(jié)律。

這些習(xí)俗看似簡單，其實(shí)都是老輩人總結(jié)的“過冬法則”：食補(bǔ)是為了補(bǔ)充熱量，活動是為了促進(jìn)循環(huán)，備年是為了讓生活有盼頭，心態(tài)舒暢了，身體也能更安穩(wěn)地過冬。

三、中老年小寒重點(diǎn)：1不出、2不洗、3不吃、4不宜，條條實(shí)用

聊完習(xí)俗，重點(diǎn)就來了——針對咱們中老年朋友的身體特點(diǎn)，小寒這天要記住“1不出、2不洗、3不吃、4不宜”，每一條都不是憑空講究，而是結(jié)合寒冷天氣和生活實(shí)際的安全提醒：

1不出：清晨6點(diǎn)前不外出，不是嬌氣是安全

這里說的“不出”，不是讓大家一整天悶在家里，而是不在清晨6點(diǎn)前外出，尤其是不單獨(dú)晨練、趕早集。

為啥要避開這個(gè)時(shí)段？首先，小寒清晨是一天中氣溫最低的，可能會有霜凍，路面容易結(jié)薄冰，咱們中老年朋友眼神不好、腿腳慢，反應(yīng)也不如年輕人快，走在冰面上很容易滑倒，冬季摔倒可不是小事，哪怕是輕微磕碰也得養(yǎng)好久 。其次，清晨冷空氣濃度高，吸進(jìn)肺里會讓人覺得胸口發(fā)悶，尤其是有老毛病的朋友，容易引發(fā)不適。還有，早上6點(diǎn)前天還沒亮，光線暗，路上的車輛駕駛員視線也不好，容易發(fā)生交通意外 。

不是不讓大家外出活動，而是要選對時(shí)間——等太陽出來后，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)再出去散步、買東西就好，這時(shí)候氣溫升高了，路面的薄冰也化了，陽光曬在身上暖洋洋的，既安全又能享受戶外活動的好處。如果確實(shí)要早出門，一定要結(jié)伴而行，穿顏色鮮亮的衣服，讓車輛能及時(shí)看到你，最好再拄個(gè)防滑手杖，心里更有底 。

2不洗：這兩件事當(dāng)天別做，避免受涼添麻煩

小寒這天，有兩件“洗”的事盡量別做，都是為了避免寒氣侵入身體，咱們來具體說說：

（1）不洗冷水澡，哪怕平時(shí)習(xí)慣了也停一天

冬天用冷水洗澡本就需要勇氣，小寒這天尤其不建議。咱們中老年朋友皮膚變薄、血管彈性也不如從前，冷水一刺激，血管會突然收縮，容易讓人頭暈、心慌。而且小寒這天寒氣最重，冷水澡洗完后，身體表面的寒氣很難快速散去，哪怕馬上擦干穿衣，也可能覺得渾身發(fā)冷，一不小心就著涼了。

就算平時(shí)有洗冷水澡的習(xí)慣，小寒這天也可以換成溫水澡，水溫控制在40℃左右，洗10-15分鐘就好，既能清潔身體，又不會讓身體受刺激，洗完后渾身暖和，多舒服。

（2）不洗頭發(fā)后未吹干就外出

小寒這天洗頭可以，但一定要等頭發(fā)完全吹干再出門，這可不是“講究”，是實(shí)實(shí)在在的提醒。頭發(fā)濕的時(shí)候，水分蒸發(fā)會帶走大量熱量，讓頭皮溫度快速下降，而頭皮上的血管很多，寒氣順著頭皮侵入，容易讓人頭疼、脖子發(fā)僵。

咱們中老年朋友頸椎大多不太好，受涼后可能會加重不適，所以洗頭盡量選在中午氣溫高的時(shí)候，洗完后用吹風(fēng)機(jī)把發(fā)根都吹干，別著急出門，等頭發(fā)完全干爽了再活動。如果晚上洗頭，一定要吹干后再睡覺，不然躺在床上也會覺得頭皮發(fā)涼，影響睡眠質(zhì)量。

3不吃：這三類食物當(dāng)天別碰，吃了不舒服

小寒食補(bǔ)要吃暖的、好消化的，但這三類食物盡量別碰，不是說它們不好，而是當(dāng)天吃容易給身體添負(fù)擔(dān)：

（1）不吃未徹底加熱的剩菜

小寒氣溫低，雖然剩菜不容易變質(zhì)，但咱們中老年朋友消化功能弱，剩菜哪怕放了一天，也會變得比新鮮飯菜硬，不容易消化。更重要的是，剩菜加熱不徹底的話，可能會有細(xì)菌殘留，冬季腸胃抵抗力差，吃了容易腹脹、不舒服。

如果家里有剩菜，一定要徹底加熱，煮到沸騰后再煮3分鐘以上，最好搭配新鮮的熱湯一起吃，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。能不吃就不吃，當(dāng)天買新鮮食材做頓熱乎飯，吃得也安心。

（2）不吃過于油膩的油炸食品

比如油條、炸雞、油炸丸子這類食物，雖然吃起來香、能頂飽，但小寒這天盡量別碰。冬季咱們活動量少，消化功能也相對較弱，油炸食品脂肪含量高，吃下去后會覺得肚子脹、不消化，還容易讓人覺得口干舌燥，加重冬季的干燥感。

而且油炸食品比較硬，對牙齒和腸胃都是負(fù)擔(dān)，小寒這天想吃點(diǎn)有味道的，可以選擇燉、煮、蒸的食物，比如燉蘿卜、蒸紅薯、煮雞蛋，既營養(yǎng)又好消化，暖身效果也比油炸食品好。

（3）不吃生冷瓜果，哪怕是喜歡的也忍一忍

像冰柿子、凍梨、西瓜這類生冷瓜果，小寒這天就別吃了。這些食物溫度低，吃下去會刺激腸胃，讓腸胃收縮，容易引發(fā)腹痛、腹瀉。咱們中老年朋友腸胃本身就比較敏感，可經(jīng)不起這樣的刺激。

如果實(shí)在想吃水果，可以把蘋果、橙子放在溫水里泡一會兒，或者蒸一蒸再吃，既保留了營養(yǎng)，又不會讓腸胃受涼，吃起來也更舒服。

4不宜：這四件事要避開，安穩(wěn)過小寒

除了“不出、不洗、不吃”，小寒這天還有四件事不宜做，都是為了讓身體順應(yīng)“冬藏”的規(guī)律，減少不必要的消耗：

（1）不宜做劇烈運(yùn)動，微汗即可

小寒這天要活動，但不能做劇烈運(yùn)動，比如長跑、高強(qiáng)度健身、打籃球等。冬季人體的陽氣要“藏”起來，劇烈運(yùn)動會讓人大汗淋漓，這會耗損陽氣，而且出汗后毛孔張開，寒氣很容易侵入體內(nèi)，導(dǎo)致著涼。

咱們中老年朋友適合做溫和的運(yùn)動，比如散步、打太極、練八段錦，或者在家做幾個(gè)簡單的拉伸動作，運(yùn)動到身體微微發(fā)熱、有點(diǎn)小汗就好，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又不會讓身體過度消耗。運(yùn)動時(shí)要穿寬松、保暖的衣服，別穿太緊的，方便活動也能保暖，運(yùn)動后別馬上脫衣服，等心跳平穩(wěn)了再慢慢減衣物 。

（2）不宜熬夜到23點(diǎn)后，早睡才能養(yǎng)精神

老話說“冬季養(yǎng)生，早臥晚起”，小寒這天尤其要遵守。23點(diǎn)是人體陽氣開始休息、身體進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間，咱們中老年朋友本來睡眠就比較淺，熬夜會讓身體得不到充分的休息，第二天精神萎靡，抵抗力也會下降，冬季很容易生病。

小寒這天可以早點(diǎn)洗漱，晚上10點(diǎn)半就躺在床上，看看書、聽聽舒緩的音樂，11點(diǎn)前盡量入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠，第二天起來會覺得渾身有勁，也能更好地抵御寒冷。

（3）不宜緊閉門窗不通風(fēng)，空氣流通才健康

小寒這天天氣冷，很多人會把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，覺得這樣暖和，其實(shí)這樣做反而不好。長時(shí)間緊閉門窗，室內(nèi)的空氣會變得渾濁，細(xì)菌、病毒也容易滋生，咱們中老年朋友免疫力相對較低，待在這樣的環(huán)境里，容易感冒、咳嗽。

正確的做法是，每天中午氣溫高的時(shí)候，開窗通風(fēng)15-20分鐘，讓新鮮空氣進(jìn)來，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。通風(fēng)的時(shí)候可以穿上外套，別站在風(fēng)口吹，把窗戶開一條縫就行，不用全開，既保證空氣流通，又不會讓室內(nèi)溫度降太多。

（4）不宜過度勞累，別為備年硬扛

小寒過后就要忙著備年貨、大掃除了，很多中老年朋友覺得“年前要把家里收拾干凈”，就趁著小寒這天忙活起來，擦窗戶、拖地、洗被褥，一干就是大半天。其實(shí)這樣過度勞累很不可取，冬季身體的能量本就應(yīng)該“藏”起來，過度勞累會消耗大量體力，讓身體變得虛弱，容易受涼。

備年貨、大掃除可以慢慢來，一天做一點(diǎn)，別著急。干活的時(shí)候如果覺得腰酸、乏力，就馬上停下來休息，喝杯熱水、吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。尤其是擦高處、搬重物的活，盡量讓年輕人來做，咱們負(fù)責(zé)做點(diǎn)輕松的，比如擇菜、整理衣物，既參與了備年，又不會累著自己，多好。

四、小寒過冬小補(bǔ)充：這些細(xì)節(jié)也別忽略

除了“1不出、2不洗、3不吃、4不宜”，小寒這天還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)，大家多注意，能讓冬天過得更舒服：

首先是穿衣，要重點(diǎn)護(hù)好三個(gè)部位——脖子、肚臍、腳踝。脖子受涼容易感冒、頭疼，出門一定要戴圍巾；肚臍周圍有很多穴位，受涼了會肚子不舒服，穿衣服要選帶腰的，晚上睡覺可以蓋個(gè)小毯子護(hù)住肚子；腳踝有很多經(jīng)絡(luò)，受涼了會手腳冰涼，一定要穿厚襪子，別穿露腳踝的褲子，哪怕是年輕人覺得好看，咱們中老年朋友也別跟風(fēng)，保暖最重要。

其次是飲食，小寒這天可以多吃點(diǎn)溫?zé)岬闹喔?，比如小米粥、南瓜粥、山藥粥，既暖身又好消化。如果想進(jìn)補(bǔ)，就選家常的食材，比如煮點(diǎn)栗子、核桃，或者喝碗紅棗粥，不用買昂貴的補(bǔ)品，家常食物吃著放心，效果也不差。

最后是心態(tài)，小寒是寒冬的開始，但也是離春天越來越近的信號，咱們保持平和的心態(tài)，別因?yàn)樘鞖饫渚蜔┰?、焦慮，多和家人聊聊天，看看喜歡的節(jié)目，心情舒暢了，身體也會更健康。

結(jié)尾：小寒順應(yīng)規(guī)律，安穩(wěn)過冬不發(fā)愁

明日小寒，2026年最冷的日子就要來了，但只要咱們中老年朋友記住“1不出、2不洗、3不吃、4不宜”，順著老輩人傳下來的生活智慧，結(jié)合自己的身體情況調(diào)整作息和飲食，就一定能安穩(wěn)度過這個(gè)寒冬。

這些禁忌不是束縛，而是對自己身體的愛護(hù)；這些習(xí)俗不是迷信，而是順應(yīng)自然的生存技巧。

小寒過后，年味越來越濃，咱們好好照顧自己，才能開開心心地迎接春節(jié)，和家人一起熱熱鬧鬧過大年。最后提醒大家，小寒這天別大意，把該注意的都做到，讓這個(gè)冬天少受罪、多舒心！