2026年的第三天一睡醒是不是就被內(nèi)娛噼里啪啦一長(zhǎng)串大瓜砸暈了？

內(nèi)娛的天又塌了，還一口氣塌了好幾家，一覺(jué)醒來(lái)只剩女明星了。

一晚上被奪走睡眠的言言懂你們，內(nèi)娛何曾見(jiàn)過(guò)這樣的盛況。

顫抖吧，你們的國(guó)服嫂子來(lái)了。

之前就錘過(guò)李文瀚和秦霄賢的內(nèi)娛嫂子司曉迪，在1月3號(hào)凌晨一句“嘻嘻姐30了，所有頂流都睡完了”，直接引爆內(nèi)娛。

最希望自家哥哥不是頂流的一集。

鹿晗、林更新、檀健次、吳亦凡、張一山、范丞丞、蔡徐坤、李汶翰、黃明昊、周奇、秦霄賢、屈楚蕭、張遠(yuǎn)、陳翔……（持續(xù)更新中）

嫂子可汗大點(diǎn)兵甚至還附帶聊天記錄、私密照等“證據(jù)”，并且控訴其中一些人將她“當(dāng)玩物”。

大家沒(méi)有對(duì)男明星的震驚，全是對(duì)司曉迪的佩服，不是姐，慈溪也只敢跟八國(guó)宣戰(zhàn)啊！

原來(lái)D社的D是司曉迪的D，彌補(bǔ)了現(xiàn)在D社新年不放瓜的遺憾，我們內(nèi)娛有自己的迪社。

最忙的莫過(guò)于粉絲，一邊心驚膽戰(zhàn)生怕自家哥哥“上榜”，一邊還得抽打工作室趕緊干活。

被提及到的明星工作室們大半夜也不睡覺(jué)開(kāi)始陸續(xù)干活發(fā)聲明，堪稱內(nèi)娛工作室最忙的一夜，法務(wù)部和公關(guān)部的燈應(yīng)該亮得像白天吧。

打工人最后一天假期還要加班取證，言言真的心疼了。

目前涉及藝人均已發(fā)表聲明，說(shuō)的很多但誰(shuí)也沒(méi)否認(rèn)認(rèn)識(shí)我們迪姐，只有概念神汪峰在無(wú)人在意的角落默默巡演。

網(wǎng)友不禁感嘆這個(gè)2026年是司曉迪元年，瓜吃到這里，別說(shuō)明星了，言言人坐在工位上了，魂還在瓜田里上躥下跳呢。

想到這調(diào)休的周日，再想到昨晚為追瓜熬的夜，眼皮更是沉得抬不起來(lái)……這熬夜吃瓜真是痛并快樂(lè)著，主打一個(gè)：瓜有多大產(chǎn)，就敢睡多晚。

打工人懂得都懂，這熬的哪是夜啊，明明是自由的芬芳......（不建議好學(xué)生學(xué)習(xí)）

01

你熬的不是夜，是“激素”在硬撐

當(dāng)你深夜精神抖擻吃瓜時(shí)，千萬(wàn)別得意，那不是你精力旺盛，而是你的身體進(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激模式！

▌01、多巴胺的甜蜜陷阱

熬夜做自己喜歡的事，比如刷短視頻、打游戲、看小說(shuō)，甚至說(shuō)是追這種連續(xù)劇式的驚天大瓜......大腦會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)性地分泌多巴胺。

這是一種讓你感到愉悅和興奮的神經(jīng)遞質(zhì)。

它就像一種“精神咖啡因”，讓你暫時(shí)忽略了睡眠信號(hào)，沉浸在即時(shí)快樂(lè)里，所以你覺(jué)得“越來(lái)越精神”。

但這是一種虛假的精力，它在透支你第二天的快樂(lè)額度。

▌02、皮質(zhì)醇的強(qiáng)行續(xù)命

皮質(zhì)醇，俗稱“壓力激素”，它本來(lái)應(yīng)該在清晨濃度最高，幫你清醒，然后在夜晚降到最低，助你入睡。

當(dāng)你強(qiáng)行熬夜，大腦誤以為你遇到了危險(xiǎn)（比如遠(yuǎn)古時(shí)代被野獸追趕），于是下令腎上腺：“別睡了！起來(lái)嗨（逃命）！”

皮質(zhì)醇水平被異常拉高，強(qiáng)行給你提神醒腦，保持警覺(jué)。

所以，深夜的清醒，是多巴胺和皮質(zhì)醇聯(lián)手給你上演的一出“虛假繁榮”。

你的身體其實(shí)已經(jīng)疲憊不堪，但大腦卻被激素“綁架”，強(qiáng)行營(yíng)業(yè)。

熬夜時(shí)被拉高的皮質(zhì)醇，不只會(huì)讓你強(qiáng)行清醒，還會(huì)反過(guò)來(lái)抑制褪黑素（幫助睡眠的核心激素）的分泌 。

這相當(dāng)于在用一個(gè)快沒(méi)電的手機(jī)，強(qiáng)行開(kāi)啟“性能模式”打游戲，電量掉得飛快，對(duì)電池的損耗也是巨大的！

不過(guò)，腦子被多巴胺“馬殺雞”到位了，掌管你美貌的神卻不愿意了......

隔天，眼下那個(gè)大大的黑眼泡子和浮囊下垂的腫臉蛋子，瞎子都能看出來(lái)——你昨兒沒(méi)睡好。

相較于“熬夜多久能猝死”，睡不好能讓你多變丑這事兒，會(huì)讓一生要美的中國(guó)女人更加關(guān)心吧......

02

長(zhǎng)期熬夜，一個(gè)人能變多丑？

皮膚自我修復(fù)的黃金時(shí)間，正是咱們睡覺(jué)的時(shí)候。

晚睡會(huì)打亂皮膚夜晚進(jìn)行修復(fù)的自然節(jié)律（皮膚細(xì)胞在夜間 22:00-2:00 進(jìn)入 “修復(fù)模式”，此時(shí)細(xì)胞更新速率提升）。

睡得早、睡的好，身體就會(huì)認(rèn)真分泌能夠促進(jìn)皮膚膠原蛋白合成、細(xì)胞再生，同時(shí)幫助清除自由基的生長(zhǎng)激素，讓咱睡醒起來(lái)“容光煥發(fā)”～

但睡不好（比如長(zhǎng)期睡眠低于6 小時(shí)），這個(gè)修復(fù)的過(guò)程就會(huì)被壓縮，然后讓你的膚質(zhì)變得越來(lái)越差的同時(shí)，眼周和臉蛋也在肉眼可見(jiàn)的變得松垂癟塌......

比如長(zhǎng)期熬夜，你可能會(huì)面臨以下問(wèn)題：

眼周：

晚睡會(huì)讓黑眼圈更黑，淚溝、眼袋也變得更深，讓整個(gè)眼周看起來(lái)烏青垮塌，年齡感十足。

面部問(wèn)題就更多了......

面部：

皺紋/色斑：

晚睡會(huì)讓皮膚自身的抗氧化能力變差，讓白天皮膚遭受的紫外線、污染等氧化損傷，很難在夜間被好好修復(fù)。

這沒(méi)有被清除的自由基，在皮膚里越堆越多，會(huì)加速臉上色斑和皺紋的生成。

長(zhǎng)痘/敏感：

還是皮質(zhì)醇， 這個(gè)激素一升高，會(huì)打破皮脂和角質(zhì)代謝的平衡， 引發(fā)炎癥反應(yīng)。

如果你是油痘肌，T區(qū)會(huì)加劇出油，堵塞毛孔，臉上的閉口也會(huì)反反復(fù)復(fù)，痤瘡也會(huì)加重。

如果是敏感肌，那泛紅、瘙癢也會(huì)頻發(fā)，甚至引發(fā)玫瑰痤瘡。

03

“帶薪健身”，高效運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

既然都熬夜吃瓜了，那如何將傷害降到最低？

那必須要把握住工作的摸魚時(shí)間，所以就算工作再忙，再累也一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

建議可以在手機(jī)上定個(gè)活動(dòng)提醒，隔一會(huì)兒時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，走兩步，活動(dòng)活動(dòng)四肢，同時(shí)喝口水，閉上眼睛或者眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛也休息一下。養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康都很有幫助的。

言言也知道大家日常工作都很忙碌，泡在健身房鍛煉健身不太現(xiàn)實(shí)。

今天給大家介紹幾個(gè)可以用摸魚時(shí)間來(lái)完成的訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一：頭頸后縮

頭頸后縮的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就像圖片里這樣，頭部緩慢的向后平行移動(dòng)。掌握這個(gè)動(dòng)作有個(gè)竅門，它跟做出“雙下巴”的動(dòng)作是一樣的。

這個(gè)動(dòng)作別看簡(jiǎn)單，對(duì)改善頭前伸很有幫助。

我們做的時(shí)候把握一個(gè)原則，那就是在工作當(dāng)中，想起來(lái)就可以做一做。每個(gè)動(dòng)作，每次不要做超過(guò)1分鐘就可以了。

動(dòng)作二：頸側(cè)拉伸

這是一個(gè)拉伸頸部側(cè)面的動(dòng)作，對(duì)改善頸部側(cè)屈等問(wèn)題非常有幫助，對(duì)肩頸部整體的靈活度、肩頸穩(wěn)定度也有幫助。

這個(gè)動(dòng)作可以坐著，也可以站著完成，動(dòng)作就是緩慢的向一側(cè)歪頭，拉伸對(duì)側(cè)頸部，歪頭的同時(shí)對(duì)側(cè)肩膀也要往下沉。

注意，動(dòng)作要緩慢，一定不要太粗暴。

動(dòng)作三：肩胛骨內(nèi)收

肩胛骨內(nèi)收主要是解決駝背等問(wèn)題的，它最大的好處也是簡(jiǎn)單好做，坐著、站著都能完成。

這個(gè)動(dòng)作，就是兩側(cè)肩胛骨往中間夾的一個(gè)動(dòng)作。我們可以想象，我們兩側(cè)肩胛骨夾著一個(gè)小皮球，我們用肩胛骨，把它夾緊再放松，這樣一次次循環(huán)。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意挺胸抬頭，同時(shí)動(dòng)作要力度適中，不要用力過(guò)猛。

動(dòng)作四：坐姿提腿

這個(gè)動(dòng)作也是坐著完成。坐姿，身體稍微往后靠，然后兩條大腿往上提，大腿可以并攏，也可以不并攏。大腿只要提高到雙腳離地超過(guò)20厘米的程度就可以了。注意動(dòng)作緩慢穩(wěn)定，不要快上快下。

這個(gè)動(dòng)作可以提高腰腹核心力量，有助于改善骨盆位置不良的問(wèn)題。腰腹部力量增強(qiáng)，對(duì)腰椎也能起到保護(hù)作用。

注意，這個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)全場(chǎng)最高，所以記得量力而行，同時(shí)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記得保持座位的穩(wěn)定，注意安全。剛開(kāi)始做的時(shí)候可以用手扶著桌面，后續(xù)可以慢慢進(jìn)階到雙手離開(kāi)桌面。

動(dòng)作五：坐姿交替提腿

這個(gè)動(dòng)作跟上面的動(dòng)作一樣，只不過(guò)是兩條腿是交替抬高再放下。

這個(gè)動(dòng)作，和下面坐姿踝關(guān)節(jié)屈伸的動(dòng)作，都是改善下肢血液循環(huán)，幫助保持下肢肌肉活躍度的動(dòng)作。

動(dòng)作六：坐姿踝關(guān)節(jié)屈伸

最后一個(gè)動(dòng)作，就是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，坐姿完成，膝關(guān)節(jié)稍微伸直，踝關(guān)節(jié)做屈伸的動(dòng)作，也就是繃腳尖和墊腳尖的交替。

繃腳尖和墊腳尖時(shí)，都盡可能做到動(dòng)作的極限。動(dòng)作不要太快，要做到緩慢舒展。

如果前夜不得已熬夜，次日護(hù)膚可側(cè)重抗氧化（如使用維C精華）和舒緩保濕，并使用含有咖啡因成分的眼霜配合按摩，緩解眼部浮腫和暗沉。

在享受“吃瓜”快感的同時(shí)，或許也該警惕被洶涌的信息流裹挾，讓法律的歸法律，八卦的歸八卦。

最重要的是，守護(hù)好自己的作息與健康，畢竟，“猹”也是需要精致睡眠的。

策劃：Gogo 監(jiān)制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，

支持原創(chuàng)，抄襲可恥，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系。

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